夏季鍛煉出汗多該怎么辦

　　夏季鍛煉出汗多怎么辦

　　1、夏季止汗首要多喝水,補(bǔ)充因此流失的水分、稀釋氣味。

　　我們在夏季出汗后不僅僅是汗液多一個困擾,還有汗液多了之后氣味較為難聞。多喝水一是補(bǔ)充體內(nèi)因為大量流汗導(dǎo)致的水分流失,二是稀釋身體內(nèi)排汗產(chǎn)生的難聞氣味。

　　2、不要害怕夏季流汗,切莫因此產(chǎn)生不良的心理暗示。

　　夏季流汗多是人體自我保護(hù)機(jī)能在發(fā)揮它的作用,這是健康的表現(xiàn)。如果一旦形成害怕流汗的心理,就會造成情緒上的失衡,一旦出現(xiàn)少量就非常緊張,以為自己會馬上出大量的汗,造成了心理性的流汗。

　　3、可以適當(dāng)噴灑一些止汗劑或者具有香味的香水等。當(dāng)腋窩將要出汗來不起清洗的時候,可以適當(dāng)噴灑一些止汗劑,達(dá)到腋窩無異味的目的,并增加清香的味道,這些方法適合年輕女性即將進(jìn)入公共場合或者會議室等。

　　4、嚴(yán)重情況下可以剔除腋毛。尤其是男性,腋毛非常旺盛,在夏天,容易滋生各種細(xì)菌,同時也會產(chǎn)生異味。

　　5、經(jīng)常換洗衣服。尤其是內(nèi)上衣,腋窩常常出汗,導(dǎo)致內(nèi)上衣腋窩處經(jīng)常被浸濕,甚至變色發(fā)臭,所以,必須經(jīng)常換洗衣服,穿著干爽的內(nèi)衣能夠減少腋窩出汗率。

　　夏季鍛煉出汗的好處

　　1、控制血壓

　　高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。

　　2、促進(jìn)消化

　　不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化,導(dǎo)致人吃不香,神經(jīng)活動也會因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。

　　3、排出毒素

　　專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

　　4、減肥

　　當(dāng)人體運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時,脂肪才會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。因此,運(yùn)動流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒,從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動流汗減肥沒有副作用,是理想的減肥方法。

　　5、預(yù)防感冒和其他疾病

　　出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜,對其進(jìn)行分解。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

　　夏天適合做什么運(yùn)動

　　1、羽毛球

　　長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心臟功能變強(qiáng),收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　2、健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　3、游泳

　　夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

　　4、健身球

　　健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。

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