冬季注重養(yǎng)生警惕身體感冒

　　冬季需注重“三早養(yǎng)生”

　　“三早養(yǎng)生”，即是早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防的科學(xué)養(yǎng)生保健理念。據(jù)廣州愛(ài)康國(guó)賓健康檢查中心專家介紹，由于秋季天高氣爽，草木凋零，氣候溫和；而冬季萬(wàn)物閉藏，天氣干燥，氣溫低，如果機(jī)體不能適應(yīng)這一變化，加上抵抗力下降，很容易出現(xiàn)肺及呼吸系統(tǒng)問(wèn)題等。

　　經(jīng)常在冬季體檢的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的血壓、血脂、血糖等指標(biāo)常常會(huì)比平時(shí)高，這是因?yàn)槎�季天氣寒冷，刺激致血管收縮，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等。廣州愛(ài)康國(guó)賓營(yíng)養(yǎng)專家介紹，中年人應(yīng)結(jié)合自身的身體狀況每年進(jìn)行一次健康體檢，對(duì)秋冬季節(jié)的常見(jiàn)疾病隱患進(jìn)行篩查，另外需注意合理膳食，科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這對(duì)疾病也有很好的預(yù)防作用。

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議可多吃些冬棗，冬棗營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蘋果、梨、金絲小棗等，有“活維生素丸”之美譽(yù)。對(duì)于一些處于亞健康的上班族，建議在冬季不妨吃一些甘蔗，中醫(yī)把甘蔗列入“補(bǔ)益藥”的范疇，因?yàn)楦收峋哂星鍩�、生津、下氣、�?rùn)燥、補(bǔ)肺益胃的特殊效果。

　　冬季養(yǎng)生口訣

　　飲食：掌握“三多”原則

　　多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區(qū)開(kāi)始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”，這時(shí)可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為，解除燥熱多用潤(rùn)法，根據(jù)五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。

　　做菜時(shí)，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。

　　多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無(wú)機(jī)鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。

　　多吃蛋白質(zhì)提高免疫力。對(duì)于免疫力本身就比較差的老人和孩子來(lái)說(shuō)，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時(shí)間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

　　預(yù)防：四種疾病最易高發(fā)

　　心腦血管疾病：一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會(huì)增多，寒冷刺激會(huì)使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)病。所以，高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續(xù)幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適，最好及時(shí)就醫(yī)。

　　哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾�。豪先�、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。這類人除了要按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過(guò)打流感疫苗來(lái)減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數(shù)。

　　流感：流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死。流感主要通過(guò)飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手，還要及時(shí)接種流感疫苗。

　　摔傷：下雪天容易骨折、摔傷，老年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。如果剛下過(guò)雪，最好踩著別人的腳印走。一旦路面結(jié)冰，行走時(shí)要像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。另外，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點(diǎn)。

　　一旦滑倒，可用雙手支撐一下。摔倒后不要急于起身，應(yīng)先檢查哪個(gè)部位摔傷了。如果腰疼，千萬(wàn)不要亂動(dòng)，要盡快撥打120急救電話。

　　護(hù)好五大部位

　　脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。寒冷的天氣會(huì)連累這5個(gè)脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。

　　盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺(jué)時(shí)別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝，穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。

　　天冷走路保體溫簡(jiǎn)單又有效

　　近日，全國(guó)很多地方遭遇寒潮襲擊，不少人想出些御寒的辦法卻仍感到冷。其實(shí)，這在很大程度上是不運(yùn)動(dòng)所致。而步行就是在寒冷中保持體溫的一個(gè)好方法。

　　當(dāng)體溫在37℃左右時(shí)，人體各項(xiàng)機(jī)能可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)環(huán)境氣溫很低時(shí)，人體的熱量能通過(guò)皮膚、呼吸和汗液蒸發(fā)而散失，機(jī)體會(huì)把血液運(yùn)送到更為重要的器官和組織中去。皮膚上的血管也會(huì)為了防止熱量散失而關(guān)閉，血管的這種收縮會(huì)導(dǎo)致凍瘡。當(dāng)體溫降至35℃以下時(shí)，會(huì)出現(xiàn)低體溫癥。

　　運(yùn)動(dòng)是保持體溫最基本的方式。這種運(yùn)動(dòng)可以是不自主的（如顫抖），也可以是自主運(yùn)動(dòng)。如果你在不自主地顫抖，就表明你的體溫已嚴(yán)重下降。如果這時(shí)你正在休息，那就開(kāi)始走路吧，因?yàn)樽呗窌?huì)提高你的體溫。

　　人們?nèi)菀缀鲆曥o止對(duì)體溫的影響。如果停止不動(dòng)或者和朋友站著聊天，體溫就會(huì)很快下降。這時(shí)，你需要多穿幾層衣服或是找個(gè)避風(fēng)的地方，并保持運(yùn)動(dòng)。

　　如果你準(zhǔn)備在天氣寒冷的時(shí)候步行，那么，你應(yīng)該先做準(zhǔn)備和放松活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)、肌肉和筋膜需要時(shí)間預(yù)熱。

　　如果你想在天冷的時(shí)候外出，一定要吃足夠的碳水化合物，還要記得喝足夠的水。因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)需要足夠的能量。人體具有產(chǎn)生熱量和保持體溫的功能，把食物以熱的形式轉(zhuǎn)化為能量，而水是能量的載體。

　　小貼士冬天著裝建議

　　保持衣物干燥衣服濕了的時(shí)候，纖維之間的保暖層會(huì)被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應(yīng)盡量保持衣物的干燥。

　　選擇合成面料在潮濕的環(huán)境下，汗液留在皮膚上會(huì)流失更多的熱�？梢蕴粢恍┚幙椌o密盡可能擋風(fēng)的合成面料，其保暖作用比棉花一類的天然面料要好，不僅吸汗性能好，還具有速干功能。當(dāng)然，羊毛織物也是理想的御寒衣物，重量也較輕。

　　戴帽子：15%的人體熱量是由頭部散失的，所以，有必要戴帽子。

　　戴圍巾手套：可以戴圍巾或是能蓋住鼻子的圍脖。戴一雙暖和的手套，最好是連指的。

　　穿保暖襪：穿雙保暖且寬松透氣的襪子。

　　穿防滑鞋：在結(jié)冰的路面步行容易受傷，穿雙防滑鞋可以防止摔倒。

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