關(guān)于調(diào)整心態(tài)的方法有哪些

　　日常生活中不開(kāi)心的人很多，但不一定都是抑郁癥。抑郁癥也有輕、中、重之分，重度抑郁癥中大概有2/3的人都曾經(jīng)想到過(guò)自殺，或者曾經(jīng)試圖去嘗試自殺。在他們中有的是一閃念，覺(jué)得活著沒(méi)有意思還不如死了，有的人比較執(zhí)著的，想辦法去實(shí)現(xiàn)自殺。

　　具統(tǒng)計(jì)，在重癥抑郁癥患者中，最終以自殺結(jié)束生命的還是少數(shù)，大概占所有重癥抑郁的15%左右�？墒钦劦阶詺⒌臅r(shí)候，我們不得不悲哀地說(shuō)，具國(guó)際數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，自殺的人群中90%到93%的人，在他生前一年內(nèi)可能有一種精神障礙，或者是心理障礙。而其中這種心理障礙和精神障礙里的百分之六七十，恰恰就是抑郁癥。

　　抑郁情緒是很常見(jiàn)的情感成分，人人均可出現(xiàn)，當(dāng)人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災(zāi)人禍等情況時(shí)，理所當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生憂郁情緒。但是抑郁癥則不同，它是一種病理心理性的抑郁障礙，與遇到挫折后出現(xiàn)的抑郁情緒完全不同，如果遇到不愉快的事情而不產(chǎn)生抑郁情緒，那才是不正常。

　　正常憂郁情緒≠病理性抑郁癥

　　1、正常人的情緒憂郁是基于一定的客觀事物，事出有因。而病理情緒憂郁障礙通常無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件，或者雖有不良因素，但是“小題大做”，不足以真正解釋病理性憂郁征象。

　　2、一般人情緒變化有一定時(shí)限性，通常是短期的，人們通常通過(guò)自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，能恢復(fù)心理平穩(wěn)。而病理性憂郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會(huì)逐漸加重惡化。精神醫(yī)學(xué)規(guī)定一般憂郁不應(yīng)超過(guò)兩周，如果超過(guò)一月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以肯定是病理性憂郁癥狀。

　　3、憂郁情緒程度較輕，程度嚴(yán)重達(dá)到病態(tài)時(shí)稱反應(yīng)性抑郁癥。抑郁癥者程度嚴(yán)重，并且影響患者的工作、學(xué)習(xí)和生活，無(wú)法適應(yīng)社會(huì)，影響其社會(huì)功能的發(fā)揮，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的消極、自殺言行。

　　4、抑郁癥可以反復(fù)發(fā)作，每次發(fā)作的基本癥狀大致相似，有既往病史可以印證。

　　5、典型抑郁癥有生物節(jié)律性變化的特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。許多病人常說(shuō)，每天清晨時(shí)心境特別惡劣，痛苦不堪，因而不少病人在此時(shí)常有自殺的念頭。至下午3～4時(shí)以后，患者的心境逐漸好轉(zhuǎn)，到了傍晚，似乎感到?jīng)]有毛病了，次晨又陷入病態(tài)的難熬時(shí)光。

　　6、抑郁癥的家族中常有精神病史或類似的情感障礙發(fā)作史。

　　7、有持續(xù)性頑固性失眠，多種心理行為同時(shí)受到阻滯抑制，生理功能低下，本能活動(dòng)能力下降，體重、食欲和性欲下降，全身多處出現(xiàn)難以定位和定性的功能性不適，檢查又無(wú)異常，以上些均是抑郁癥的常見(jiàn)征象。

　　抑郁癥，一種現(xiàn)病率極高的心理疾病，正嚴(yán)重影響到國(guó)人的健康生活。如果不幸患上輕度抑郁，如何進(jìn)行自我的心理調(diào)理和治療呢?以下就是關(guān)于抑郁癥的自我調(diào)理與治療，希望對(duì)大家有所幫助。

　　如何預(yù)防抑郁癥

　　一、保持心態(tài)平和

　　輕度抑郁癥如何治療，首先要從心態(tài)上做好調(diào)整�？鞓�(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

　　二、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)

　　臨床心理學(xué)上，有一種音樂(lè)療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來(lái)。

　　三、走出家門常運(yùn)動(dòng)

　　有人說(shuō)，抑郁是在家里悶出來(lái)的，此話不無(wú)道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽(yáng)光溫暖。感覺(jué)被煩惱包圍的時(shí)候，不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。

　　四、飲食預(yù)防抑郁癥

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，輕度抑郁癥如何治療呢，答案很簡(jiǎn)單，就是多吃營(yíng)養(yǎng)美食。深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營(yíng)養(yǎng)美食。

　　五、日常注意心理疏導(dǎo)

　　輕度抑郁癥患者一般是不需要服用抗抑郁藥物治療的，輕微抑郁平時(shí)注意心理調(diào)節(jié)和心理心理疏導(dǎo)，可以找家人或朋友一起聊天交流游戲，釋放心理壓力，一般是可以有效改善抑郁情緒。如果自己不知道怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，可以找專業(yè)的心理人員進(jìn)行針對(duì)性心理治療疏導(dǎo)，千萬(wàn)不要濫用抗抑郁藥物。

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