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經(jīng)絡(luò)操中老年健身操如何做
現(xiàn)在老年人都是不愿意待在家里的，因為現(xiàn)在年輕人不論是白天還是夜里都是在為工作的事情煩心不斷的忙綠著。這就讓很多的老人愛上了一些健身操還有經(jīng)絡(luò)操，不僅是可以很好的排解下自己老年人的憂傷和孤獨，長時間的堅持對于身體健康也是有很大的幫助的。那么，經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做?
第一節(jié)伸展運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉，同時左腳側(cè)出一步成開立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉，手心向內(nèi)，低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處，臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側(cè)后擴(kuò)展至左臂肩側(cè)屈，右臂側(cè)平舉，握拳，向右轉(zhuǎn)頭，半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節(jié)：四肢運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側(cè)舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側(cè)出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側(cè)舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側(cè)伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。
第三節(jié)：肩部運動4×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側(cè)前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節(jié)：擴(kuò)胸運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩手經(jīng)胸前向兩側(cè)直臂后振，手心向前，同時左腳側(cè)出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內(nèi)，右腳并左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴(kuò)胸，掌心向下，右腳向左側(cè)前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三個八拍。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第八個八拍的最后一拍，還原成直立。
第五節(jié)：體側(cè)運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側(cè)下舉，右臂體側(cè)屈，向左側(cè)腰、手心向后，同時左腳側(cè)出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側(cè)敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側(cè)平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側(cè)點地。5。8同1—4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第六節(jié)：體轉(zhuǎn)運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、兩臂經(jīng)側(cè)擺到側(cè)平舉，同時左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉(zhuǎn)90。，左臂側(cè)平舉，右臂上舉。4、上體右轉(zhuǎn)90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側(cè)出一步成開立、半蹲，同時向左后體轉(zhuǎn)。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。
第七節(jié)：骸部運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘于體側(cè)，左前臂經(jīng)下向上擺，右前臂經(jīng)上向下擺，左腳側(cè)出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動。第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第八節(jié)：腹背運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個 、JL拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第九節(jié)：踢腿運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經(jīng)胸前屈肘向側(cè)斜下打開，手心向上，同時提膝后放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經(jīng)體側(cè)的至側(cè)平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左腳側(cè)踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲，右手放于體側(cè)。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十節(jié)：全身運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經(jīng)右下、左下于頭上繞一周擺至左側(cè)方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第十一節(jié)：跳躍運動8×8
預(yù)備資勢：直立。第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時經(jīng)胸前向側(cè)打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍：1—4后退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝并腳。3、4兩臂經(jīng)外側(cè)擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂側(cè)平舉，同時后踢腿跳一次。6左臂側(cè)平舉，右臂屈肘于肩上，交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十二節(jié)：整理運動4×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前后擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍，兩腳先左后右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側(cè)。2右手叉腰。3左臂肩側(cè)屈。4右臂握拳肩側(cè)屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個八拍：兩手先左后右，依次經(jīng)肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。
關(guān)于經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做，大家應(yīng)該也是了解的很清楚了。其實在我們的生活中老年人一輩子都在為孩子操勞，隨著時間的推進(jìn)，老年人的身體也是越來越不好了。所以大家有時間的話一定要多多的陪陪家里的老人，也能讓老年人們開心下。
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