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秋季保健必須要知道的知識(shí)
一、秋季健康養(yǎng)生原則一：“三多”：
多喝水：
可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。喝水太快太急無(wú)形中會(huì)把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該以良好的情緒來(lái)一口一口慢慢享受。最好將水放在近處，這樣就能記得經(jīng)常飲用。玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。所以，水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。
多運(yùn)動(dòng)：
每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
多休息：
熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒！
二、秋季健康養(yǎng)生原則二：“三少”
少吃甜食：
甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來(lái)的！空腹時(shí)糖分基本不經(jīng)消化就會(huì)被立即吸收，會(huì)導(dǎo)致血糖水平短時(shí)快速升高，尤其不適合血糖控制不好的人。暫時(shí)性的高血糖會(huì)與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險(xiǎn)增大。此外，甜食只能給機(jī)體補(bǔ)充熱量，但卻缺乏B族維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有些甜食還可能含有大量脂肪。
因此，空腹時(shí)最好少吃甜食。相較而言，低糖的餅干、全麥面包更好，條件允許的話(huà)，一碗熱粥也是不錯(cuò)的選擇。
少油脂：
吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：
喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)是上上之策。
三、秋季養(yǎng)生保健誤區(qū)
誤區(qū)1、秋天一大早在上班前洗頭
很多人比較愛(ài)干凈，秋天的時(shí)候早上起來(lái)覺(jué)得空氣挺清新的，看著時(shí)間離上班還很多，就洗個(gè)舒服的頭了，他們覺(jué)得早上洗頭后上班會(huì)更有精神。一早一晚氣溫較低，心腦血管不好的人不要趕早貪晚地鍛煉，早晚可以適量穿厚一點(diǎn)，在穿衣方面應(yīng)該適宜增減、脫換。國(guó)慶節(jié)前后，外出游玩增多，很多人起床比平常要早，因此更要注意保暖。對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要安排太晚，以免受涼感冒。
誤區(qū)2、秋季飲食亂食用各種補(bǔ)品
既然秋季是養(yǎng)生的好季節(jié)，在秋天想養(yǎng)生的人肯定會(huì)想到通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，他們覺(jué)得哪些食物補(bǔ)就吃哪些食物，這樣盲目的亂吃對(duì)身體其實(shí)是不好的，有時(shí)補(bǔ)得過(guò)多還會(huì)造成意想不到的事情。
誤區(qū)3、秋季太早的進(jìn)行鍛煉
很多人有早起鍛煉的習(xí)慣，一大早起來(lái)他們就出門(mén)慢跑，他們覺(jué)得這樣鍛煉身體非常有益，不管是什么季節(jié)，很多人都一直堅(jiān)持著這個(gè)習(xí)慣。
四、女性秋季養(yǎng)生常識(shí)
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品，可以試試。
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