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春季養(yǎng)生小常識(shí)
春季養(yǎng)生小常識(shí)1
寒冬已遠(yuǎn),暖春將臨,根據(jù)四時(shí)春生、夏長、秋收及冬藏的規(guī)則,在此適宜生長發(fā)育的.季節(jié),若能針對(duì)發(fā)育期的兒童,適當(dāng)補(bǔ)充體質(zhì)所需,則可令其于春夏之際,得以蓬勃生長發(fā)育;而成人春天之養(yǎng)生藥膳,也應(yīng)首重剛氣升發(fā)之特性,用藥宜清輕升發(fā).
作 者: 崔健 作者單位: 刊 名: 農(nóng)村實(shí)用技術(shù) 英文刊名: NONGCUN SHIYONG JISHU 年,卷(期): 20xx ""(4) 分類號(hào): 關(guān)鍵詞:春季養(yǎng)生小常識(shí)2
一日之際在于晨,一年之際在于春,轉(zhuǎn)眼又到了萬物復(fù)蘇的春季了。春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖,是一年中最美好的季節(jié)。然而,也是“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié),因此應(yīng)注意保健養(yǎng)生。
1.早起一杯茶 國際癌癥雜志發(fā)表文章說,早上起床喝杯熱茶,特別是普洱茶,可以讓人們患腎癌的幾率降低15%。
2.睡眠時(shí)間適中 英國科學(xué)家的研究表明,每天睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí),或低于6個(gè)小時(shí)都會(huì)損傷人的壽命。
3.堅(jiān)持飲用紅葡萄酒 紅葡萄酒中含有的.多酚可以促進(jìn)人體對(duì)栓塞脂肪的吸收。
4.經(jīng)常檢查頸部 美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),輕微的甲狀腺問題可能將患者的心臟病發(fā)病率提高65%,所以頸部異常應(yīng)及早檢查。
5.后傾45度坐姿 蘇格蘭和加拿大的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人坐直時(shí),脊柱會(huì)感到緊張。調(diào)整椅背,使之向后傾斜45度可以讓人們更健康。
6.慎用空氣清新劑 某些空氣清新劑含有肽酸鹽成分,它們會(huì)干擾人體內(nèi)激素的分泌。
春季養(yǎng)生小常識(shí)3
1、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水,能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,緩解緊張的身體機(jī)能,提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的'捂著,出很多汗就不好了。
3、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時(shí),用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風(fēng)毒腳氣,勿令壅滯。”就是說,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,保健防病。
4、晚睡早起,不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時(shí)候起床,有利于氣機(jī)的生發(fā),晚點(diǎn)睡不是越晚越好,最好在晚11點(diǎn)前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力,此時(shí)若四肢舒展全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
春季必吃的5種養(yǎng)生藥膳
一、百合糯米粥
百合90克,糯米300克,紅糖適量,加水煮成粥服用,每日1次,連服7-10天。有補(bǔ)中益氣,健胃養(yǎng)脾,安神等功能。主治胃痛心煩、不眠等癥。
二、山藥甘蔗羹
鮮山藥120克搗爛,加甘蔗汁200克(或用蔗糖代替),攪勻,倒鍋中煮沸,稍冷卻后食用。對(duì)咳嗽氣喘療效佳。
三、辛夷花燙雞蛋
辛夷花10克,雞蛋兩個(gè),加水適量同煮,熟后去雞蛋殼再入鍋煮片刻。飲湯吃蛋。此食有祛風(fēng)、通竅、止痛的功能。常用于風(fēng)寒頭疼,慢性鼻炎,慢性鼻竇炎,鼻塞不通等疾病。
四、槐花米煲牛脾
每次用槐花米15克,牛脾250克,加入清水適量,不加鹽,倒入鍋中用文火煮熟,飲湯吃牛脾。此食有祛濕熱,涼血,止血,健脾消積的功效。對(duì)痔瘡疼痛,痔瘡出血等病有極佳的療效。
五、白糖栗子糊
每次用栗子7-10枚,去殼搗爛,加清水適量,煮成糊狀,再加白糖適量服用。此食有健胃養(yǎng)脾功效。對(duì)小兒消化不良引起的腹瀉有療效。
春季養(yǎng)生小常識(shí)4
女人春天養(yǎng)生是一件非常有必要的事情,不僅能夠令身體更加的健康,同時(shí)容顏也會(huì)越來越好哦!春天最好能夠避免自己的身體少出汗,同時(shí)還需要注意保暖工作,同時(shí)每天堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣。在情緒方面,應(yīng)該保持心情的舒暢,避免出現(xiàn)過于亢奮或者是暴躁的狀態(tài)。另外,鍛煉的時(shí)候也需要注意時(shí)間點(diǎn),在大霧的情況下最好不要進(jìn)行晨練,如果需要早期起鍛煉最好能夠選擇空氣好的環(huán)境。
女人春季養(yǎng)生小常識(shí)有很多,除了在生活起居方面需要特別注意之外,飲食上也要更加的認(rèn)真。多吃一些甜食,同時(shí)少吃酸性食物,這樣能夠更好的促進(jìn)身體健康。具體的女人春季養(yǎng)生小常識(shí)如下:
第一:春天心情要舒暢而不要平和
很多人認(rèn)為春季是肝氣最為旺盛的季節(jié),所以也更加容易出現(xiàn)精神亢奮或者是暴怒的情況。這個(gè)時(shí)候想要令身體更加健康,那么心態(tài)就一定要保持平和。事實(shí)上這并不是一個(gè)正確的春季養(yǎng)生知識(shí),春天的心情并不是說要保持一個(gè)平和的心態(tài),而是要保持心情舒暢以及愉悅。想要保持心情的平和,那是秋天養(yǎng)生才需要干的事情,千萬不要弄錯(cuò)了哦!
第二:春季飲食要注意,少吃香蕉和雪梨
春天是陽氣生發(fā)的季節(jié),所以想要做好養(yǎng)陽的工作,在飲食上就需要多吃一些辛味的食物,例如韭菜、香菜以及香椿等等都是非常不錯(cuò)的選擇。在我國的很多民俗上,春天就有將韭菜制作成為春餅服用的習(xí)慣,這是非常適合養(yǎng)生的。因?yàn)榫虏耸菍儆谛廖兜,在進(jìn)入身體之后具有生發(fā)的作用,能夠令身體出現(xiàn)排汗以及排毒的作用,同時(shí)幫助體內(nèi)的寒氣更加快速的散發(fā)出體外。除了服用韭菜之外,辣椒還有蘿卜等也是非常不錯(cuò)的選擇。
與之相反的就是,那些具有滋陰功效,并且性含量的食物在春季最好能夠少吃或者是不吃,不過如果是一些特殊的病人就要除外了。在日常生活中,香蕉還有雪梨、銀耳以及百合等等都是屬于寒涼的,最好應(yīng)該少吃。除此之外,生冷的食物在春季也最好別碰,例如一些冰淇淋還有冷藏之后的食物,這些食物在進(jìn)入身體之后容易導(dǎo)致寒氣聚集在身體之中,導(dǎo)致在夏季的時(shí)候出現(xiàn)脾虛的情況,并且令身體出現(xiàn)一系列的疾病。
第三:春天不適合出汗
春捂秋凍,這應(yīng)該是一句很多人都知道的俗語。不過,這句春捂也并不是隨便說說,或者是多穿衣服就能夠解決的,想要達(dá)到保健的效果,還必須要徹底的了解。捂并不是簡簡單單的多穿衣服就可以的,這還有一個(gè)度需要把握好。千萬不能夠令身體出汗,如果天氣已經(jīng)比較炎熱了,但還是穿了很多的衣服,這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致出汗,很容易令身體出現(xiàn)風(fēng)寒感冒的可能。
第四:女人不能夠太早穿單鞋
春天令天氣從寒冷的`冬季不斷的升溫,這個(gè)時(shí)候很多愛美的女性已經(jīng)開始穿上單鞋,脫掉厚重的棉鞋。事實(shí)上,這是一種非常不適合養(yǎng)生的生活習(xí)慣。如果在春天里過早的穿上了單鞋,很容易導(dǎo)致腳部、小腿等等部位受寒,這就會(huì)令肝臟、脾胃還有腎臟、膀胱等等受到影響,令身體出現(xiàn)不健康的情況。所以說,春天一定要做好養(yǎng)生以及保暖工作,不能夠太早的穿上單鞋。
第五:大霧天氣不適合鍛煉
春天經(jīng)常出現(xiàn)大霧天氣,這在我國很多地方都容易出現(xiàn)的一種天氣情況。專家建議,在春天的時(shí)候如果出現(xiàn)了大霧天氣,最好不要進(jìn)行鍛煉。這是因?yàn)榇箪F中含有大量對(duì)身體有害的物質(zhì),例如塵埃以及病原體等等,而人體在鍛煉的時(shí)候呼吸量就會(huì)增加,這就導(dǎo)致吸入的有害物質(zhì)增多,不利于身體健康。
春季養(yǎng)生小常識(shí)5
一、春季養(yǎng)生的一些小常識(shí)
在中醫(yī)中,春季為風(fēng)邪主令。而“風(fēng)為百病之長”,風(fēng)邪是外來致病因素的第一位。
專家介紹,春季人體陽氣生發(fā),肌膚腠理疏松開放,容易被外來風(fēng)邪所侵,引發(fā)外感病癥如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等!斑@在中醫(yī)中都屬于溫病的范圍,正是春季的高發(fā)病!
“外風(fēng)”之外,還需防“內(nèi)風(fēng)”。張勇介紹,風(fēng)氣痛于肝,肝陰不足或肝失所養(yǎng),都會(huì)誘發(fā)肝風(fēng)。肝風(fēng)內(nèi)中或肝風(fēng)上擾,則容易誘發(fā)急性心腦血管病。
2、防寒。
乍暖還寒時(shí)候,氣溫上下波動(dòng)較大,初春防寒尤其重要。專家介紹,一防外寒,外界氣溫變化寒氣入侵,易引起感冒等疾;二防中寒,即為寒氣所傷。“含傷陽,心屬陽,寒氣入侵,心臟首先居之,因此,早春也是心血管疾病的高發(fā)期!
3、春季宜養(yǎng)脾胃。
肝屬木,脾屬土。春季肝氣上升,則使肝木過旺而克制脾土,抑制脾胃消化功能,因此春季養(yǎng)生,也需要注意脾胃的調(diào)養(yǎng)!坝绕涫悄切┯新晕覆』蚰c胃功能長期不好的人,在這個(gè)季節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃,對(duì)一整年的健康都很有幫助!睂<艺f。
4、春季宜養(yǎng)諸不足。
經(jīng)過漫長的冬天,人體的各個(gè)器官機(jī)能都消耗較多,加上春季陽氣生發(fā),容易造成陰陽不調(diào)的狀況,出現(xiàn)陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神,腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應(yīng)自然界趨勢(shì),春天也是養(yǎng)諸不足的好時(shí)機(jī)。
二、春季養(yǎng)生小常識(shí) 四大方法需牢記
1、活動(dòng)四肢
早上睜開眼睛后,先躺在床上活動(dòng)一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
推薦3種活動(dòng)四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。
2、晨起排便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,會(huì)讓你終身受益。還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng),比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
3、好好刷牙即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),最適合細(xì)菌繁殖生長,產(chǎn)生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。 4、喝白開水
晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,又可以促進(jìn)排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議:起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開水,最后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣,排便時(shí)間可能會(huì)有不同,不必太強(qiáng)求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后,再喝水、吃飯,這樣更利于健康,飯后再用清水漱漱口。華商報(bào)記者賀秋平整理
三、春天進(jìn)補(bǔ)吃什么
1、食補(bǔ)
春季在食補(bǔ)上面宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄。如偏于氣虛?,可多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、牛奶等。偏于氣陰不足的,可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物,如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、甲魚等。
2、藥補(bǔ)
春季再藥補(bǔ)上面是針對(duì)人體已明顯出現(xiàn)氣、血、陰、陽方面的不足,依靠食補(bǔ)已不能糾正其虧損時(shí),可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下,施以甘平的補(bǔ)藥,以平調(diào)陰陽,祛病健身。對(duì)于體虛乏力,少氣懶言,不耐勞累,經(jīng)常感冒,容易出汗等,可酌情選用中成藥補(bǔ)中益氣丸、人參健脾丸、香砂養(yǎng)胃丸、玉屏風(fēng)散等。藥膳可選黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風(fēng)栗健脾羹等配合治療。
四、春季養(yǎng)生小常識(shí)是什么呢
1、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水,能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,緩解緊張的身體機(jī)能,提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。
3、徹底大掃除,遠(yuǎn)離過敏
春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚(yáng)塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。
4、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時(shí),用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風(fēng)毒腳氣,勿令壅滯!本褪钦f,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,保健防病。
春季養(yǎng)生小常識(shí)6
做好春季養(yǎng)生的工作,是為夏季養(yǎng)生打下良好的基礎(chǔ)。春季養(yǎng)生切忌五大不宜。
春天情緒不宜平和
一年之計(jì)在于春,春天可以說是一年中非常重要的季節(jié),對(duì)于養(yǎng)生也是如此。以往,一說到養(yǎng)生,人們就會(huì)說心態(tài)平和,但春季養(yǎng)生卻不同!按禾觳灰胶,春季一定要讓心情欣然、愉悅,秋天才要講求平和!
香蕉和梨不宜吃
中醫(yī)認(rèn)為,春夏養(yǎng)陽,所以春天應(yīng)該多吃一些辛味的東西。比如,民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅,韭菜就是辛味的,具有生發(fā)的作用,讓人微微出汗,可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散。另外,也可以吃一些辣椒、蘿卜等。
相反,那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外),比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西,像冰淇淋、冷飲等,會(huì)將寒氣聚集在體內(nèi),導(dǎo)致夏季脾虛,帶來一系列不適。
春捂不宜過汗
大家都知道“春捂秋凍”,但不是隨便“捂捂”就能達(dá)到保健的效果。捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。
不宜過早穿單鞋
俗話說,病從腳下起,F(xiàn)在很多年輕女孩,很早就開始穿單鞋,對(duì)身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的'總匯,小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng),外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽經(jīng),對(duì)人體來說非常重要,所以一定要注意保暖,不宜過早穿單鞋。
霧天不宜鍛煉
春季的到來,越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來,但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時(shí)由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
注意事項(xiàng):
人在冬季的活動(dòng)量很小,因此在春天,應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,使身體更健康。正值春季,也正是身體覺得疲乏無力的時(shí)候,總說自己被春困所纏上,那就是冬天沒有保養(yǎng)好腎臟,提醒大家春季養(yǎng)生一定要切忌5個(gè)不宜,做到健康的養(yǎng)生。
春季養(yǎng)生小常識(shí)7
一、養(yǎng)陽
春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時(shí),此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn),可食,平補(bǔ)適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。
什么是清補(bǔ)呢,其實(shí),清補(bǔ)就是指選擇一些偏涼性的食物,比如百合、梨、藕、薺菜等之類的。
二、養(yǎng)陰
陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,春季易虛火妄動(dòng),加重病情,宜多食養(yǎng)陰之品?蛇x大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效。
三、養(yǎng)氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣生發(fā),人體之陽氣亦隨之而生發(fā),為扶助陽氣,在飲食上應(yīng)該注意荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。
四、養(yǎng)腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。
除此之外,我們還可以用芹菜以及紅棗煮水當(dāng)茶喝。
五、養(yǎng)脾
“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣!边@是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí),肝氣旺會(huì)影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會(huì)使肝陽偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
六、養(yǎng)胃
“飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導(dǎo)致腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡,易消化。
七、養(yǎng)腎
春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的.好時(shí)機(jī),此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳,對(duì)腎功能損害初期的療效較高,患生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主?墒秤们宓吖,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。
八、養(yǎng)熱
早春時(shí)節(jié)氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時(shí)補(bǔ)充能量。
春季養(yǎng)生小常識(shí)8
1.適時(shí)更換護(hù)膚品
春天皮脂腺分泌旺盛,此時(shí)若感覺皮膚干燥,主要是缺水或油水不均衡導(dǎo)致,并非“缺油”。大家在使用護(hù)膚品時(shí),應(yīng)“輕裝上陣”,逐漸將冬天常用的油性霜?jiǎng)⿹Q成油性少、水分多的中性乳液。乳液類護(hù)膚品成分簡單、透氣性好,使用起來更舒適、輕松。
2.清潔工作要做好
春天氣溫升高,皮膚細(xì)胞新陳代謝速度加快,汗腺、皮脂腺分泌旺盛,再加上空氣中過敏原較多、細(xì)菌亦較活躍,為避免污染堵塞毛孔導(dǎo)致“痘痘”頻發(fā),每天外出后,應(yīng)仔細(xì)清潔皮膚。必要時(shí),可每月做一次深層皮膚護(hù)理,柔和地去除皮膚表層堆積的角質(zhì),以促進(jìn)表皮新陳代謝,令皮膚自由呼吸。
3.冷水洗臉不可取
不少人認(rèn)為,天氣暖和了,用冷水洗臉更舒服。實(shí)際上,冷水會(huì)刺激皮膚毛孔收縮,令臉上的污垢滯留在毛孔內(nèi),不易被清除,久而久之,容易導(dǎo)致皮膚過敏和痤瘡的發(fā)生。從護(hù)膚的角度看,一年四季都應(yīng)該用溫水洗臉。
4.頻去角質(zhì)不明智
不少人認(rèn)為,經(jīng)過了一個(gè)冬天的風(fēng)吹日曬以后,皮膚變得粗糙了許多。到春天,應(yīng)當(dāng)多去角質(zhì),以便使皮膚恢復(fù)柔嫩、光滑。實(shí)際上,角質(zhì)層的侵害和防止微生物、細(xì)菌的入侵。頻繁去角質(zhì)會(huì)使皮膚變薄、皮膚抵抗能力降低,更容易發(fā)生接觸性皮炎及皮膚感染。值得一提的是,不少人聽說含果酸的護(hù)膚品有“嫩膚”作用,對(duì)其“青睞有加”。實(shí)際上,果酸的“嫩膚”效果是通過“去角質(zhì)”實(shí)現(xiàn)的。使用以后,皮膚表面會(huì)有皮屑脫落,露出新生的皮膚,雖然從表面看起來的確有“嫩膚”效果,但皮膚會(huì)變得非常敏感。
5.防曬工作不懈怠
很多人都知道,夏天一定要注意防曬。但多數(shù)人都不知道,曬黑其實(shí)是從春天開始的。春天雖無夏日的炎炎烈日,但干燥多風(fēng)、紫外線強(qiáng)烈。皮膚的新陳代謝周期是28天,春天若不注意防曬,使皮膚過多暴露于紫外線下,到夏天就會(huì)出現(xiàn)曬斑。若到那時(shí)再想補(bǔ)救,就為時(shí)已晚了。不少人認(rèn)為,使用美白產(chǎn)品可以使皮膚變得更白皙。殊不知,防曬才是皮膚美白的“源頭”。美白產(chǎn)品的主要作用是抑制黑色素生成,并不能預(yù)防和抵御紫外線對(duì)皮膚的傷害,效果等同于“亡羊補(bǔ)牢”。只有認(rèn)真做好防曬工作,才能從源頭上杜絕皮膚被曬傷和曬黑,使皮膚一年四季均白皙。
6.護(hù)理方法因人而異
不同類型皮膚的人應(yīng)該采取不同的護(hù)理方法。干性皮膚者應(yīng)特別注意清潔皮膚不宜過勤,洗澡以溫水為宜,水溫不宜過冷或過熱;堿性小、質(zhì)量好的香皂或沐浴露可以使用,但不易每天都用;去角質(zhì)也不宜過勤、過度,因?yàn)楦尚云つw較薄嫩,過度清潔會(huì)使皮膚變得更加敏感。油性皮膚者在春季應(yīng)加強(qiáng)皮膚清潔護(hù)理,盡量選用溫和的清潔產(chǎn)品;護(hù)膚品以乳液類為佳,更易吸收,且不易堵塞毛孔;避免使用粉底、隔離霜等可能會(huì)堵塞毛孔的化妝品,若必須使用,則應(yīng)做好卸妝及深層清潔工作。
要緩解春季皮膚瘙癢,首先應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟、寬松的'純棉衣物,以減少對(duì)皮膚的刺激。其次應(yīng)注意洗澡不宜過勤,并避免用沐浴液或肥皂使勁擦洗,以免加重瘙癢。由于人體皮膚的瘙癢感受器在40℃以上會(huì)被抑制,故皮膚瘙癢者喜歡用燙水洗澡,以減輕瘙癢。不過,水溫過高會(huì)導(dǎo)致皮膚表面毛細(xì)血管擴(kuò)張,會(huì)加重皮膚損傷,加重干燥、瘙癢癥狀,故皮膚瘙癢者宜用溫水洗澡,洗后應(yīng)立即涂抹具有滋潤、保濕功效的護(hù)膚品。瘙癢嚴(yán)重時(shí),可用涼毛巾冷敷,以緩解癥狀。
7.“內(nèi)外兼修”保健康
想要在春天保持皮膚健康,必須堅(jiān)持“內(nèi)外兼修”。首先,應(yīng)勤飲水,如白開水、茶水等,保持皮膚水潤。其次,應(yīng)保證充足睡眠。皮膚在經(jīng)過了一整天的日曬風(fēng)吹后,迫切需要“休整”,以補(bǔ)充營養(yǎng)和修復(fù)損傷的細(xì)胞。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是皮膚修整的最佳時(shí)段。第三,應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)、多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果以及雞蛋、芝麻、蜂蜜等,增強(qiáng)皮膚代謝功能。第四,應(yīng)經(jīng)常按摩面部皮膚,如用雙手順著面部肌肉、血管走向,緩慢按摩幾分鐘,以促進(jìn)血液循環(huán),增加皮膚彈性。第五,要注意調(diào)節(jié)情緒,因?yàn)槠つw神經(jīng)也受大腦控制,精神不好或長期處于緊張、恐懼、壓抑等不良情緒中,會(huì)影響皮膚血液循環(huán),使皮膚過早衰老。
8.科學(xué)食用“感光”蔬果
春天以后,各種瓜果蔬菜陸續(xù)上市,是補(bǔ)充維生素的大好時(shí)機(jī)。但從護(hù)膚的角度看,還是“選擇性食用”為好,因?yàn)椴糠质卟恕⒐瞎?如芹菜、檸檬、香菇、芹菜、菠菜、卷心菜、萵苣、香菜、胡蘿卜、油菜、茄子、紫菜、田螺、芒果等)屬于“感光”蔬果,醫(yī)學(xué)上稱之為“光敏性食物”。白天若大量食用“感光”蔬果,更容易被太陽曬黑,部分過敏體質(zhì)者還容易發(fā)生光敏性皮炎,甚至出現(xiàn)類似接觸性皮炎的癥狀,如面、頸、手背等部位出現(xiàn)水腫、紅斑、小水皰,伴明顯瘙癢、燒灼或刺痛感。不少女性喜歡自制果蔬飲料,如芹菜汁、胡蘿卜汁等,認(rèn)為其既營養(yǎng)又方便飲用。殊不知,將光敏性食物榨汁后,其中的感光成分更易被人體吸收,皮膚更容易曬黑,甚至發(fā)生光敏性皮炎。因此,“感光”蔬果最好不要在白天食用,不妨放到晚餐時(shí)再吃。
9. 預(yù)防皮膚過敏發(fā)生
春季氣溫忽高忽低,皮脂的分泌時(shí)多時(shí)少,而且,隨著氣溫的轉(zhuǎn)暖,人們外出的機(jī)會(huì)也增多了。此時(shí),由于氣候干燥,加快了皮膚水分的蒸發(fā),而且又由于風(fēng)沙、塵埃、花粉等等的刺激,極易發(fā)生過敏反應(yīng)。一旦發(fā)生,應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生診治。
春季養(yǎng)生小常識(shí)9
1、少發(fā)脾氣,多微笑。
盡量保持精神愉快,尤其要避免怒氣。
2、享受清爽的綠色春蔬
春天肝氣旺盛,相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能,因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素,恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美,亦有養(yǎng)血功效,是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
春天不需要特別進(jìn)補(bǔ),“因?yàn)闅夂蛏仙,溫補(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱,”體質(zhì)較差的人,一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效,亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外,有過敏氣喘體質(zhì)的人,在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過敏。
通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致,建議可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用,容易上火的人可以改用參須或西洋參。
3、保暖工作不可少
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下?lián)Q上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽感冒等,尤其老人家外出時(shí)最好多加一件背心。
此外,由于膝關(guān)節(jié)對(duì)冷較敏感,因此穿著裙裝時(shí),記得加雙厚一點(diǎn)的褲襪保暖。
4、啟動(dòng)身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢,陽氣下降,春暖花開之時(shí),正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動(dòng),舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的'方法之一。
練習(xí)氣功,則可以緩和神經(jīng)肌肉,平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)。試試看最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法:靜靜坐下或站定,全神關(guān)注在呼吸調(diào)節(jié)中,慢慢的,一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣,并重復(fù)數(shù)次。簡單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱,讓身體重新獲得能量。(保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng))
5、用五官體驗(yàn)新感受
春天,也適合打開人體的五官感受,體驗(yàn)全新的世界。
春季養(yǎng)生小常識(shí)10
1、早睡早起,不可戀床。雖然古詩中有寫"春眠不覺曉",但是在春天一定要注意早睡早起,不可以貪戀暖暖的被窩,因?yàn)榇禾焓侨f物蘇醒的時(shí)刻,人體也要跟隨自然的規(guī)律,早睡早起利于身體健康,是春季女性養(yǎng)生之道之一。
2、預(yù)防感冒,注意保暖。春天來了,天氣是轉(zhuǎn)暖了一些,但是,春天的天氣還是不穩(wěn)定的,時(shí)而熱時(shí)而冷,要注意著裝適宜,注意保暖工作要做好,特別是"春捂"還是要引起重視的。女性體質(zhì)較弱,如果不注意保暖,很可能會(huì)患上感冒。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。春天天氣變暖,很多細(xì)菌很容易繁殖起來,為了預(yù)防人體受到細(xì)菌的攻擊,就要注意鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),提高自身的免疫力,抵抗外界的'不利于身體的一些細(xì)菌的侵襲。
4、外出春游,調(diào)節(jié)身心。春天天氣干燥,環(huán)境也比較干燥,但是萬物都是生長趨勢(shì),比如光禿禿的的樹枝上面發(fā)出了嫩芽,小草也冒出了尖尖的頭,風(fēng)和日麗的天氣是非常適合去春游的。春天適合去踏青,去看看桃花等等都可以。其實(shí)去春游還有一個(gè)目的就是散心,為什么在春天要散心呢?因?yàn)榇禾烊梭w肝火旺,容易生氣,出去春游放松心情,就不會(huì)那么容易生氣了。對(duì)調(diào)解情緒有很大的幫助。
5、注意衛(wèi)生,注意防病。春天,應(yīng)早睡早起,多到室外舒展身體,吸收外面新鮮的空氣,感受一下草木生長散發(fā)出的氣息,這樣可使人的精力更加充沛,減少困倦,同時(shí)還可以起到增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能作用。而在室內(nèi)需多注意講衛(wèi)生,開窗通風(fēng),保持愉悅的心情。同時(shí)注意預(yù)防由于春節(jié)肺熱可能引起的咳嗽,還有天氣冷暖不定引起的感冒等等,可以備用一些潤肺止咳的藥在家中。
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