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體育教學(xué)中的反常態(tài)健身法的論文
反常態(tài)健身法，歷史悠久，它是中國養(yǎng)生學(xué)中的瑰寶，是一種特殊的運(yùn)動鍛煉方法。它在當(dāng)今世上很多國家被推行。健身法中，如氣功、太極拳等都屬于常態(tài)健身法，而反常態(tài)健身法則有獨(dú)特的形式。它可以克服習(xí)慣運(yùn)動方式而形成的單相功能，使身體每一器官都得到交替鍛煉，充分發(fā)揮身體內(nèi)的潛能，真正達(dá)到陰陽平衡。
隨著社會經(jīng)濟(jì)和社會文化事業(yè)的不斷發(fā)展提高，人們的生活水平也不斷提高，從而出現(xiàn)了學(xué)生體質(zhì)上的負(fù)面影響。據(jù)報載，再一次中日學(xué)生夏令營活動中，中國學(xué)生適應(yīng)外界環(huán)境的能力和體質(zhì)方面明顯落后于日本。因此，在體育教學(xué)中有必要適當(dāng)進(jìn)行反常態(tài)健身法的教學(xué)。
一、反常態(tài)健身法在體育教學(xué)中推行的價值性。
任何一種事物的發(fā)展，必須富有實(shí)施的價值性。從反常態(tài)健身法的功能來看，它具有實(shí)施的價值性。
反常態(tài)健身法在醫(yī)學(xué)上被廣泛采用，他有很強(qiáng)的醫(yī)學(xué)意義�？梢钥朔�(xí)慣運(yùn)動方式所形成的單相功能，使身體每一器官都得到交替鍛煉，從份發(fā)揮身體內(nèi)在潛能，從而達(dá)到防病治病、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，并增強(qiáng)對外界環(huán)境的適應(yīng)性。
二、反常態(tài)健身法在體育教學(xué)中推行的可行性。
作為一種鍛煉方法，要推行實(shí)施，必須具有實(shí)施的可使性。反常態(tài)健身法具有新穎性、趣味性及實(shí)施價值性。這都是它在體育教學(xué)中推行實(shí)施的基礎(chǔ)。
在以往的體育教學(xué)中，教學(xué)內(nèi)容總是圍達(dá)標(biāo)項目及加試項目打轉(zhuǎn)，單調(diào)而乏味，學(xué)生缺乏興趣，處于被動學(xué)習(xí)狀態(tài)。隨著教學(xué)改革的施行，素質(zhì)教育將逐步推行。在教學(xué)模式及內(nèi)容上將發(fā)生很大變化�！霸鯓优囵B(yǎng)和適合學(xué)生興趣”是當(dāng)今教學(xué)的主要研究課題。反常態(tài)健身法具有的新穎性、趣味性等特征，正好迎合了學(xué)生的興趣。在課堂教學(xué)中適當(dāng)選擇教學(xué)，既調(diào)動了學(xué)生的課堂練習(xí)積極性，活躍了課堂氣氛，又提高了課堂效率，學(xué)習(xí)、鞏固了所學(xué)的健身方法。為學(xué)生今后走上終身體育道路鋪墊了基石。
反常態(tài)健身方法非常簡單，不需要特殊的場地和設(shè)備，而且不論男女老幼皆可采用，十分安全。這是它在體育教學(xué)中施行的又一可行條件。
綜上所述：反常態(tài)健身法有必要在體育教學(xué)中施行。下面介紹幾種反常態(tài)健身法。
A. 爬行
據(jù)研究，爬行運(yùn)動有很多好處：能使上肢得到鍛煉，使兩臂力量增強(qiáng)；有助于腿上的血液返回心臟，預(yù)防下肢靜脈曲張和痔瘡；使身體重力分散到四肢，減輕了脊柱、腰肌的負(fù)擔(dān)，預(yù)防腰肌勞損和脊柱病；是心臟位置降低，血液循環(huán)充足、通暢，防止動脈硬化和冠心病；有增強(qiáng)新陳代謝、延緩衰老、延年益壽的作用。
在進(jìn)行爬行練習(xí)時，應(yīng)選擇打掃干凈的平整地面或草坪。允許學(xué)生戴手套，雙手和雙膝著地，直線、曲線爬行均可。但要注意循序漸進(jìn)，距離由短到長，速度由慢到快。
B. 倒立
倒立是頭朝下腳朝上。倒立向來是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。倒立能使血液迅速流向頭部改善血液循環(huán)和身體的血液分配，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，同時使肌肉群的馳張也發(fā)生改變；兩眼觀地，有助于健腦益智、強(qiáng)目和增強(qiáng)內(nèi)臟功能的活力。
安排倒立練習(xí)時，可先做靠墻練習(xí)，實(shí)際控制要適當(dāng)，要求學(xué)生量力而行，并提醒學(xué)生注意安全，進(jìn)行保護(hù)和幫助。
C. 倒走
倒走與向前走的方向相反，而使用的肌群也不相同。倒走可使腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌均得到鍛煉，從而促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到舒筋、活絡(luò)、健骨的目的。長期堅持鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的防止作用。
D. 赤足
俗話說“健康長壽，始于足下”�！白愕追瓷洹睂W(xué)說認(rèn)為，足底是與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時腳底受到地物的刺激，使末梢神經(jīng)敏感度增強(qiáng)，迅速把信號傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，其結(jié)果不僅鍛煉了腿腳和增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，也使頭腦變的清醒輕快。
E. 狂喊
狂喊也是一種獨(dú)特的健身法，能起到內(nèi)臟按摩、推拿作用，可調(diào)氣、生氣、養(yǎng)氣、健臟腑、安情志、暢心情。也是一種取得精神狀態(tài)與心理狀態(tài)達(dá)到平衡的手段。
狂喊與現(xiàn)行教材適當(dāng)配置，可使學(xué)生自信心急速增強(qiáng)，產(chǎn)生意想不到的教學(xué)效果。
在實(shí)心球教學(xué)中，讓學(xué)生在練習(xí)前進(jìn)行狂喊，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的成績大幅度提高。實(shí)施步驟如下：
1 、帶領(lǐng)學(xué)生輕聲說：我投的最遠(yuǎn)，我是最棒的。
2 、要求學(xué)生認(rèn)真嚴(yán)肅，逐步提高音量呼喊。
3 、增強(qiáng)學(xué)生自信心，激發(fā)其內(nèi)在潛能，調(diào)節(jié)學(xué)生情緒。
4 、要求學(xué)生盡己所能呼喊：我是最棒的。
5 、學(xué)生練習(xí)，要求富有激情，有較強(qiáng)的斗志。
6 、反復(fù) 4 — 5 。
此外，還有很多反常態(tài)健身方法，體育教學(xué)中應(yīng)因地制宜，多采用一些練習(xí)方法組織學(xué)生鍛煉，做到量力而行、持之以恒、循序漸進(jìn)。
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