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大學(xué)體育太極拳教學(xué)探究論文
終身體育是現(xiàn)代人生活方式的一種需求，太極拳運(yùn)動則是終身體育教育的首選項目和最佳運(yùn)動方式。太極拳屬于中華民族的傳統(tǒng)健身項目，在全民健身中深受廣大人民的喜愛。這不僅因為它具有強(qiáng)身健體功能，更主要的是人們在這項淵源流傳的且極具代表性的中國傳統(tǒng)運(yùn)動中體會到了中華武術(shù)的博大精深。
一、太極拳的作用
1.太極拳具有調(diào)整氣血、平衡陰陽、疏經(jīng)通絡(luò)的健身功用；可以增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，改變神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程，加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)作用，改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程。太極拳圓活緩慢并且動作柔和，要求呼吸和動作自然配合，全神貫注，在連貫練習(xí)時它強(qiáng)調(diào)用意念來引導(dǎo)動作，從而達(dá)到使全身肌肉既保持一定的勁力內(nèi)畜并且有周期的放松的效果。太極拳的動作組成，包括多種肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈運(yùn)動。這樣，它就可以加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，從而減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。太極拳運(yùn)動的基礎(chǔ)與規(guī)律在于陰陽之道，太極拳理論創(chuàng)立于中國古代哲學(xué)的陰陽學(xué)說。太極拳各招各式講究的是左右平衡，通過左右的協(xié)調(diào)配合使得人體左半身與右半身的經(jīng)絡(luò)氣血得到均衡的鍛煉從而保證了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的陰陽平衡。常練太極拳，不但可以促進(jìn)心肌收縮力的加強(qiáng)，血液輸出量的增加，從而提高心臟的工作能力，而且可以使內(nèi)氣暢通，有利于毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)的交換，促進(jìn)各種組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積。練習(xí)太極拳對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化癥均有較好的防治作用。
2.太極拳能有效促進(jìn)大學(xué)生心理健康。太極拳的文化內(nèi)涵有助于和諧校園文化建設(shè)和心理健康教育。經(jīng)過多年的理論與實(shí)踐的研究表明：太極拳對大學(xué)生心理健康的影響具有積極地意義。太極拳的修煉充分的表達(dá)了中國文化沉著安詳、松靜自然、剛?cè)嵯酀?jì)、進(jìn)退有節(jié)、內(nèi)外兼修的精神內(nèi)涵和對生命的關(guān)懷。太極拳講究心靜用意，即要求練拳過程中心理活動平衡，用意識支配動作，使人的思想活動集中在練拳上，排除雜念，免受不良思緒干擾，從而使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意識控制力提高，“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外所”。以太極拳拳理重在養(yǎng)心，以心行氣，以氣運(yùn)身，盡管這些太極拳機(jī)理，仍以經(jīng)驗形態(tài)存在，但對現(xiàn)代人調(diào)節(jié)心理狀態(tài)有很大的作用。提高人的自制力，變得剛毅開朗樂觀，人格更加完善，個性不斷成熟，學(xué)會處理、安排、解決事情，太極拳活動還能增加人與人之間的互相接觸，通過這種方式可以使人消除孤獨(dú)感，忘記煩惱和痛苦。大學(xué)生們經(jīng)過一段時間練習(xí)太極拳，使身心進(jìn)入到柔和、舒適、平靜的狀態(tài)，擺脫煩躁和焦慮，這對調(diào)解心理、生理平衡都很有好處。所以說太極拳是一種大學(xué)生的心神體操。
二、大學(xué)體育課中的太極拳教學(xué)策略
1.加強(qiáng)教學(xué)設(shè)計，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。太極拳的教學(xué)，必須從學(xué)生實(shí)際情況出發(fā)，在總結(jié)以往教學(xué)經(jīng)驗的同時，不斷探尋新的教學(xué)方法，做好教學(xué)設(shè)計，并實(shí)踐于教學(xué)當(dāng)中。教師要抓住學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，闡明太極拳的技術(shù)特點(diǎn)、太極拳的攻防作用、太極拳的養(yǎng)生和健身作用、太極拳優(yōu)美的旋律與人體各器官的和諧調(diào)節(jié)作用，激發(fā)學(xué)生掌握太極拳技術(shù)動作和技巧的濃厚興趣，充分調(diào)動學(xué)生自覺學(xué)習(xí)太極拳的主觀能動性。
2.在教學(xué)中要遵循教師主導(dǎo)，循序漸進(jìn)，以套路和基本功為主，示范演練與領(lǐng)做動作相結(jié)合的原則。太極拳是一門嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)科，在教學(xué)過程中，老師要始終起主導(dǎo)作用，隨時關(guān)注學(xué)生的學(xué)練情況，不斷地去激發(fā)學(xué)生的興趣和熱情，使學(xué)生能堅持下去，形成習(xí)慣。教師要始終嚴(yán)把技術(shù)動作的規(guī)范，提高練習(xí)效率，避免運(yùn)動性損傷。學(xué)練內(nèi)容要由簡至繁，由外到內(nèi)，循序漸進(jìn)，以量變的積累達(dá)到質(zhì)變。
3.靈活運(yùn)用多媒體教學(xué)法。多媒體教學(xué)在各種各類的學(xué)校已經(jīng)普及，他具有很大的直觀性。通過多媒體觀看太極拳的技術(shù)演練和攻防戰(zhàn)術(shù)表演，可以彌補(bǔ)教師教學(xué)過程中的不足，一些高難度的動作可以通過畫面定格反復(fù)觀看，讓學(xué)生更清晰地觀察動作細(xì)節(jié)和動作要領(lǐng)，同時也減輕了教師的體能消耗，培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立思考能力。
4.發(fā)揮分組教學(xué)的優(yōu)勢。分組教學(xué)以學(xué)生為主導(dǎo)，教師進(jìn)行指導(dǎo)的模式進(jìn)行教學(xué)。大學(xué)體育作為社會體育和學(xué)校體育銜接的關(guān)鍵，處在重要的位置，更迫切需要把學(xué)生身體素質(zhì)提高作為首要目標(biāo)，作為武術(shù)運(yùn)動中一項主要的健身項目的太極拳必將會受到更多大學(xué)生的歡迎，并使他們形成良好的健康保健意識，培養(yǎng)正確的終身體育觀。
參考文獻(xiàn)：
[1]張肇平、杜飛虎.論太極拳[M].北京體育大學(xué)版社,2005.
[2]李德印.太極拳教范[M].北京體育大學(xué)出版社,2009.
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