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體育高考800M中長跑階段性訓(xùn)練方法的研究

時間:2023-05-02 07:32:39 體育論文 我要投稿
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根據(jù)國家對新形勢下制定的教育大綱培養(yǎng)方案,教育不再只是培養(yǎng)高智商人才,更要培養(yǎng)出具有德智體美勞全面發(fā)展的符合社會需要的新型高素質(zhì)人才。針對新時期的新要求,教育部門將德育、體育、,美育、勞動技能培養(yǎng)擺在更加突出的位置,在新形勢下,體育高考應(yīng)運而生,此外,體育高考的出現(xiàn),也將國家“終身體育”的思想貫穿始終。正因為如此,體育高考也越來越受到社會各界的廣泛關(guān)注。但是,在體育訓(xùn)練內(nèi)容及培養(yǎng)目標(biāo)方面,社會各界人士觀點尚不能統(tǒng)一,或者說,有較大差別。本文是根據(jù)自身參加高考經(jīng)歷和訓(xùn)練學(xué)生時總結(jié)出的經(jīng)驗,以及向其他各帶隊教師請教之余經(jīng)驗交流的情況下,針對體育高考訓(xùn)練中普遍關(guān)注,但訓(xùn)練效果不理想的800M中長跑訓(xùn)練提出的階段性訓(xùn)練內(nèi)容和培養(yǎng)目標(biāo)。 [正文] 一、概念界定 (一)中長跑:通常意義上的中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。其中,中距離跑包括男女800M和1500M;而長距離跑是指男子5000M和10000M,女子3000M、5000M和10000M。本文主要研究的是涉及到體育高考項目的男女800M中距離跑。 (二)階段性訓(xùn)練方法:階段性訓(xùn)練方法是指根據(jù)教學(xué)實踐經(jīng)驗的總結(jié)和訓(xùn)練實施的可行性,以及運動員的實際身體素質(zhì),在一年時間內(nèi),根據(jù)不同的目標(biāo)安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法,其最終目的是使體育高考中的800M中長跑穩(wěn)定增長。 二、研究背景和意義 (一)研究背景:自恢復(fù)高考以來,為適應(yīng)社會發(fā)展的需要以及時代進(jìn)步的需求,全面發(fā)展型人才越來越受到重視,為培養(yǎng)德智體美勞的高素質(zhì)人才,尤其為了體育發(fā)展能與世界接軌,國家出臺了相關(guān)政策,其中,體育高考就是其重要表現(xiàn)之一。而在體育發(fā)展的過程中,就會出現(xiàn)以誰為中心的問題,即解決了該問題,其他問題將會有重大變化,甚至迎刃而解。眾所周知,在體育的發(fā)展過程中,田徑項目既是來源于我們遠(yuǎn)古生活需要而發(fā)展起來的項目,也是我們發(fā)展各項球類運動和操類項目的基本前提,任何一個項目的發(fā)展都依賴于田徑項目的發(fā)展;而在所有的田徑運動中,跑又是田徑運動的核心內(nèi)容,同樣起著至關(guān)重要的作用;而在跑的運動中,一般將其分為短跑和中長跑,短跑體現(xiàn)的是一個人的爆發(fā)力,中長跑體現(xiàn)的是一個人的身體素質(zhì)和意志力,所以,一般認(rèn)為,中長跑更能體現(xiàn)出一個人的綜合能力。據(jù)此,我們將中長跑作為發(fā)展體育項目的核心,也即解決中長跑問題將會對其他項目產(chǎn)生重大影響,甚至,有些問題將會迎刃而解。所以,在訓(xùn)練中將800M作為迎接體育高考的關(guān)鍵和發(fā)展其他項目的基礎(chǔ)。 但是,在中長跑項目受到如此重視的今天,在實際的訓(xùn)練中,對于如何發(fā)展中長跑,能在較短的時間內(nèi)將其重要作用體現(xiàn),既是現(xiàn)實訓(xùn)練中的重點也是實際訓(xùn)練中的難點。一方面,在歷來的教科書或者指導(dǎo)書上面,主要強(qiáng)調(diào)的是中長跑中步幅與步頻的協(xié)調(diào),速度與耐力的發(fā)展,或者途中跑時呼吸的調(diào)整,或者根據(jù)人體解剖、運動生理或者運動力學(xué)等相關(guān)學(xué)科為基本原則和要求,對肌肉群進(jìn)行的強(qiáng)度訓(xùn)練;另一方面,負(fù)責(zé)訓(xùn)練的教練都有其固定的訓(xùn)練模式,在長期的訓(xùn)練中,通過自己的經(jīng)驗總結(jié),形成了一套“訓(xùn)練秘籍”,很難有較大的改變。筆者認(rèn)為,一方面,教科書或者指導(dǎo)書中關(guān)于步幅與步頻協(xié)調(diào),速度與耐力統(tǒng)一,途中跑對呼吸的調(diào)整,以及對肌肉群的訓(xùn)練都對訓(xùn)練有實際指導(dǎo)意義;各教練在長期訓(xùn)練過程中形成的經(jīng)驗型知識也具有重要的借鑒價值。另一方面,無論是教科書和指導(dǎo)書傳承下來是間接經(jīng)驗,還是教練員訓(xùn)練時總結(jié)出來的直接經(jīng)驗,都是對訓(xùn)練結(jié)果的一個總結(jié)(注:教練員的經(jīng)驗以重復(fù)性經(jīng)驗為主,也就是在不同的訓(xùn)練階段運用的是同一訓(xùn)練方法),而不是根據(jù)訓(xùn)練過程各階段訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)確定的訓(xùn)練方法。所以,在新時期就要求我們在訓(xùn)練時既要借鑒前人的優(yōu)秀研發(fā)成果,也要在實際訓(xùn)練總開啟新的思路,筆者討論的800M中長跑階段性訓(xùn)練方法就是據(jù)此而來。 (二)研究意義 1、理論意義:本文是針對湖北省體育高考800M中長跑中階段性訓(xùn)練方法的研究,探討的是在訓(xùn)練中要重視不同階段,根據(jù)學(xué)生的整體情況安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容和制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)。在此之前,前輩們主要研究的是具體的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度安排等,而未注重從整體上把握訓(xùn)練階段性差別,本文是從訓(xùn)練的整體出發(fā),是對具體訓(xùn)練安排從整體上的宏觀把握,是對訓(xùn)練方法研究的補充和完善。 2、現(xiàn)實意義:首先,階段性訓(xùn)練方法的研究有助于對田徑這一學(xué)科進(jìn)行階段性劃分,本方法可以移植,對包括高考項目中的二級蛙跳,100M等同樣具有指導(dǎo)作用;其次,通過階段性劃分的確定,各教練員可以在原有基礎(chǔ)知識和訓(xùn)練方法上作出更為具體、細(xì)致的訓(xùn)練方法、內(nèi)容和目標(biāo),不再是統(tǒng)一方法的重復(fù)練習(xí),而是訓(xùn)練方法的遞進(jìn)式變化。最后,學(xué)生的身體素質(zhì)可以在遞進(jìn)式訓(xùn)練方法中得到穩(wěn)步提升,減少受傷程度和受傷幾率,有助于學(xué)生形成正確的價值觀——穩(wěn)中求進(jìn),即不能急于求成。 三、研究現(xiàn)狀 在白楊《中長跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法》一文中,主要強(qiáng)調(diào)的是中長跑運動成績影響因素包括速度、耐力、負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度,而他認(rèn)為最為重要的影響因素是速度,在搜集整理資料的基礎(chǔ)上,歸納出中長跑速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。鄺穎妍在《淺析中長跑的聯(lián)系方法和常見問題》一文中認(rèn)為,中長跑作為競技項目要求的是耐力(速度、力量耐力),以及協(xié)調(diào)性、靈敏性、放松能力強(qiáng)的體能速度耐力項目,并認(rèn)為中長跑中耐力是非常重要的。在張曉志的《淺析中長跑運動員力量訓(xùn)練》一文中強(qiáng)調(diào),中長跑運動員擁有良好的力量素質(zhì),對運動技術(shù)的的掌握與運動成績的提高,有著非常大的意義。在喬成哲《怎樣防止中長跑運動員過度訓(xùn)練》一文中探討了中長跑容易導(dǎo)致運動員過度訓(xùn)練以及如何防止的問題。李延峰在《淺析中長跑的訓(xùn)練方法及運用》一文中認(rèn)為,中長跑是一項發(fā)展耐久力的項目,再進(jìn)一步培養(yǎng)維持跑速能力時,綜合運用持續(xù)跑訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇跑訓(xùn)練法、、比賽訓(xùn)練法的長處,研究自己的訓(xùn)練對象,揚長避短,優(yōu)化組合,才能解決不同階段、不同時期的訓(xùn)練任務(wù),進(jìn)一步提高中長跑的訓(xùn)練水平。在《中長跑的科學(xué)訓(xùn)練方法》一文中,作者將有氧運動和無氧運動進(jìn)行綜合探究,強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練中將二者結(jié)合。 四、研究內(nèi)容 (一)初始階段 1、訓(xùn)練目標(biāo):初步學(xué)習(xí)中長跑步幅與步頻之間的協(xié)調(diào),速度與耐力的配合,途中跑時呼吸頻率的調(diào)整。 2、訓(xùn)練內(nèi)容及原因分析: (1)步幅:一是弓步壓腿:在原地不動的時候,了解自己兩腳之間所能達(dá)到的最遠(yuǎn)距離;二是弓箭步交叉跑:在運動狀態(tài)下,結(jié)合速度,自己盡可能跑出的步幅有多大。 (2)步頻:一是小步跑:用前腳掌感受步頻快慢變化對速度帶來的影響;二是臺階跑:跑太臺階有固定的高度,可以訓(xùn)練頻率的穩(wěn)定性。 (3)速度:短距離跑,如30M,60M,100M:通過變化試的短距離跑體驗距離變化對速度產(chǎn)生的影響,即在什么范圍內(nèi)可以將速度最好的發(fā)揮。 (4)耐力:2000M越野跑:2000M對于剛接觸長跑的運動員來說這是一個適中的長距離跑;越野跑一方面能增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性;另一方面是起提示作用,尤其是對于部分害怕長距離跑而在平時訓(xùn)練中自覺減少運動量的運動員(如在學(xué)校跑道上通常有自己減少跑圈)。 (5)呼吸調(diào)整:運動前深呼吸:一方面可以放松身心;另一方面是為即將面臨的高強(qiáng)度運動提供一個呼吸模式。運動中的呼吸變化:強(qiáng)調(diào)步調(diào)與呼吸的結(jié)合,一般來說兩步一呼兩步一吸初學(xué)者能接受。運動結(jié)束后的呼吸調(diào)整:邊慢走邊調(diào)整自己的呼吸,嚴(yán)禁躺下,坐下,蹲下或者其他立即停止運動的情況。 3、訓(xùn)練方法及其原因: (1)重復(fù)訓(xùn)練法:根據(jù)上述內(nèi)容,步幅與步頻交替重復(fù)訓(xùn)練;速度與耐力在前期采取單獨重復(fù)訓(xùn)練的方法;呼吸的調(diào)整重在呼吸調(diào)整,初學(xué)時不順暢,重復(fù)經(jīng)常性訓(xùn)練盡可能呼吸順暢。對于初學(xué)者,要真正掌握一項運動,首先要學(xué)會正確的方法,正確方法的獲得需要重復(fù)性訓(xùn)練,在實際訓(xùn)練中不斷完善自我。 (2)小組訓(xùn)練法:隨意將運動員分成人數(shù)大致相等的小組,訓(xùn)練時以小組為單位,在訓(xùn)練各項內(nèi)容時小組內(nèi)相互競爭,相互幫助,相互糾正錯誤動作并分析原因。 (3)激勵法:對于在各項技術(shù)中學(xué)習(xí)良好的運動員多鼓勵,鼓勵其在技術(shù)上進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)習(xí),也鼓勵多幫助其他運動員,達(dá)到共同進(jìn)步的目的。 (4)個別指導(dǎo)法:對于部分在技術(shù)上欠佳的運動員,要進(jìn)行單獨指導(dǎo)。一是可以指定特定運動員來指導(dǎo),學(xué)生之間思維方式相當(dāng),運動水平差距不大,在學(xué)習(xí)時容易接受;二是老師進(jìn)行個別指導(dǎo),但在指導(dǎo)時注意交流的方式,多鼓勵學(xué)生,增強(qiáng)其自信心。 4、易犯錯誤及解決方法: (1)易犯錯誤: ①訓(xùn)練過程中急于求成,忽視訓(xùn)練的科學(xué)性原則; ②訓(xùn)練時忽視個體差異性。 (2)解決方法: ①循序漸進(jìn)、科學(xué)訓(xùn)練; ②由于運動員的個別差異,訓(xùn)練時可分組進(jìn)行。 5、時間跨度:8月中詢(開學(xué))——9月中旬 (二)遞增階段 1、訓(xùn)練目標(biāo):訓(xùn)練密度與訓(xùn)練強(qiáng)度的增加,其最終目的是逐步提高運動成績,在本人身體素質(zhì)最佳狀態(tài)下保持成績穩(wěn)定增長 2、訓(xùn)練內(nèi)容及原因分析: (1)訓(xùn)練密度的增加:訓(xùn)練時間的安排更加緊湊,每次運動間歇時間縮短,運動時間加長。例如:200M訓(xùn)練之后休息2分鐘,400M結(jié)束之后休息3分鐘,800M結(jié)束之后休息5分鐘,1000M結(jié)束之后休息5分鐘。在每下一次的訓(xùn)練中,休息時間縮短。通過訓(xùn)練密度的增加,一是增強(qiáng)身體機(jī)能的適應(yīng)能力,二是通過密度的變化增強(qiáng)心肺呼吸功能。 (2)訓(xùn)練強(qiáng)度的增加:訓(xùn)練強(qiáng)度的變化主要是指訓(xùn)練量上的變化。通過訓(xùn)練量的逐漸增加,延長肌肉對運動的適應(yīng)。例如:在循環(huán)跑中,第一次跑5圈,第二次跑6圈,第三次跑8圈,以此類推(注意男女運動員區(qū)別對待)。 3、訓(xùn)練方法及其表現(xiàn): (1)循環(huán)訓(xùn)練法:循環(huán)訓(xùn)練法包括兩個方面,一是在一次訓(xùn)練中同一項目的循環(huán),例如,訓(xùn)練400M跑,跑三次。二是下次訓(xùn)練與上次相同或基本相同,例如,第一次訓(xùn)練200M、400M循環(huán),下次還是200M、400M循環(huán)(但要注意在規(guī)定時間內(nèi)完成,每次應(yīng)有一定的變化)。 (2)遞變訓(xùn)練法:遞變訓(xùn)練法表現(xiàn)主要包括兩個方面:第一種表現(xiàn)是距離

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