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淺談中職學(xué)校課余運動隊心理訓(xùn)練策略研究的論文
身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)是決定學(xué)生、運動員訓(xùn)練和比賽成績的三個不可分割的因素。其中身體素質(zhì)是保證體育運動質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ),運動技術(shù)是基本條件,而心理素質(zhì)是兩者能夠發(fā)揮作用的內(nèi)部動力,可見運動員具備良好心理素質(zhì)的重要性。而良好的心理素質(zhì)并非生而有之,必須在平時的學(xué)校課余訓(xùn)練中培養(yǎng)和形成。
1、放松訓(xùn)練法
放松訓(xùn)練是專心地使自己身心放松的一種方法。它是采用一定自我暗示套路進行引導(dǎo),促使肌肉放松,從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能,消除身體疲勞和心理緊張,提高人體工作能力。
作為心理訓(xùn)練的特殊手段放松法,它不同于體育訓(xùn)練后的放松,體育訓(xùn)練后的放松動作是籠統(tǒng)的、大部位的放松,而心理訓(xùn)練的放松則是具體的小部位的逐步放松。運動訓(xùn)練和競賽后的放松是自然進行的,尤其是對細(xì)小的肌肉、關(guān)節(jié)部位的放松是自發(fā)性的放松,而心理訓(xùn)練的放松,則是在意識的控制下主動進行的。訓(xùn)練和競賽后的放松是直接從動作松弛開始,而心理訓(xùn)練的放松,則要求有緊到松,以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)的放松感覺。肌肉和關(guān)節(jié)的放松本身不是目的,而是手段,通過放松要達到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。它是進行心理調(diào)節(jié)的專門手段或方法,不同于運動技術(shù)訓(xùn)練。
2、念動訓(xùn)練法
念動訓(xùn)練法也叫內(nèi)默練習(xí)或“過電影”,是在思想上完成動作過程。它以意識動作為基礎(chǔ),反復(fù)進行思維表象,與此同時引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化,從而起到心理訓(xùn)練的作用。例如:體操運動員常常會在比賽前,閉眼沉思一會,想象自己將完成某一動作的最佳方式,或想象自己完成動作的技術(shù)要領(lǐng)。
在課余訓(xùn)練過程中,運用念動訓(xùn)練法,可幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù),即在教師講解示范的基礎(chǔ)上,把回憶技術(shù)動作作為練習(xí)的補充手段。從對技術(shù)動作的回憶,形成正確的動作要領(lǐng)和精細(xì)的肌肉感覺,這樣做,表面上氰以乎實際練習(xí)的時間減少了,但實際效果卻提高了。念動訓(xùn)練法在體育運動中,實現(xiàn)了體腦結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方法,也是一種很好的自我訓(xùn)練方法。學(xué)生和運動員容易學(xué)會,也容易見效。一般以10次念動訓(xùn)練和5次練習(xí)相結(jié)合,效果最佳。
3、注意力集中訓(xùn)練方法
集中注意力訓(xùn)練是堅持全神貫注于一個確定的目標(biāo),不為其它念頭所干擾的一種自制能力。通過訓(xùn)練,將注意有被動的、不能自控的狀態(tài)轉(zhuǎn)為能控制的狀態(tài),從較強的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜的、較弱的興奮狀態(tài)。這樣,一方面使注意本身的能量消耗減低,同時由于注意調(diào)節(jié)作用,又可以進一步幫助肌肉、關(guān)節(jié)以及其它系統(tǒng)的放松,使整個機體處于恢復(fù)過程。注意力集中的訓(xùn)練不僅有恢復(fù)的意義,在某種情況下,它可以起到組織動作的作用。這是在其它心理訓(xùn)練方面所要采用的重要手段之一。可見集中注意力訓(xùn)練對各項運動項目都具有積極意義。
4、模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練是用接近比賽的實際情況進行實戰(zhàn)練習(xí),以提高學(xué)生對比賽的適應(yīng)能力。眾所周知,要在運動比賽中獲得優(yōu)異的運動成績,不單要求運動員要有自身良好的運動技能,更重要的是在比賽中穩(wěn)定情緒,臨場才能得以很好的發(fā)揮。這就是許多運動運動員越是在大型的比賽中,就越是會出現(xiàn)失誤的原因。
用模擬心理訓(xùn)練方法,消除緊張情緒,類似對學(xué)生或運動員進行的運動技術(shù)模擬比賽,它也是進行運動技術(shù)練習(xí)和準(zhǔn)備比賽的較好的形式。在進行這些類似于實戰(zhàn)的現(xiàn)場運動比賽時,有計劃的為學(xué)生或運動員設(shè)置針對性的運動條件,使他們的情緒處于一定的緊張狀態(tài),但又控制其強度,不使其達到不可控制的程度。這樣,他們就可以根據(jù)自己的情況,嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒,以達到能自我控制的較高水平,并且逐步練習(xí)學(xué)會用這種情緒調(diào)節(jié)的方法,尤其在比賽中能有效的控制自己的情緒。
在模擬訓(xùn)練中,體育教師和教練員要有意識地控制某些運動條件,或則增加某些條件引起本隊運動員的情緒變化,教給他們進行情緒自我調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練方法。如,根據(jù)對手的情況設(shè)計方案,然后進行實戰(zhàn)演練、發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。有意識地設(shè)計與比賽條件相近的情況,進行實戰(zhàn)演練,使運動員行之有效地應(yīng)付將要面臨的各種情況。在比賽前的實際訓(xùn)練中,播放啦啦隊的叫喊聲,以幫助隊員行之有效的應(yīng)付未來比賽的人際環(huán)境。還有模擬在比分落后、領(lǐng)先的情況進行訓(xùn)練,使運動員在落后時不氣餒,領(lǐng)先時不松勁,結(jié)局時保掙定等等。
5、增強動機與自信心的訓(xùn)練法。
動機是學(xué)生或運動員進行訓(xùn)練和比賽的內(nèi)部心理力量,只有對進行訓(xùn)練或比賽具有強烈的動機,會信心百倍、勇于克服一切困難,在訓(xùn)練與比賽中調(diào)動自身的潛力去爭取勝利搏動機和偷不能憑空產(chǎn)生,也不是外力強加的,它來源于對外界運動形式和自身力量的正確估計。如說服動員,在參加高水平的比賽或競賽雙方實力均衡時,教練員在賽前幫助運動員正確認(rèn)識有利的客觀條件和自身潛力,收集情報,詳細(xì)了解對方的體力技戰(zhàn)術(shù),尋找各自的長短優(yōu)劣,制定出具體可行的對筑應(yīng)付復(fù)雜多變的場上局勢,在此基礎(chǔ)上爭強信,以優(yōu)越的心理狀態(tài)投八比賽。一個能正確分析客觀形勢并充分調(diào)動自身潛力的人,他會具有強烈的動機和充足的信心。反之,再大的自身潛力也會因為動機力量的不足受到壓制,在客觀困難面前無能為力。由于動機和自信心來源于對內(nèi)外條件的科學(xué)估計,所以體育教師、教練員在比賽前要提出合理的且標(biāo)和要求,從而有助于增強動機和自信心,并在比賽中獲得優(yōu)異的運動成績。
6、呼吸調(diào)節(jié)法
運動員通過呼吸調(diào)整自己的心理狀態(tài),達到消除緊張、提高運動效能的目的。對緊張和激動情緒進行調(diào)解時,應(yīng)采用慢呼快吸和用力呼氣一類的方法,以提高興奮。
7、握手放松法
運動員自己把手輕輕地握起來來調(diào)整自己的情緒狀態(tài)這是一種在臨場或比賽時較為適用和有效的方法。
8、小結(jié)
隨著運動技術(shù)水平的提高,心理素質(zhì)水平的高低對運動成績和訓(xùn)練效果的影響愈來愈高,心理訓(xùn)練地位則更為突出。.通過上述心理訓(xùn)練方法,可有效地提高運動成績,并且教師在進行心理訓(xùn)練的過程中,采取高度負(fù)責(zé)的態(tài)度。訓(xùn)練前耍仔細(xì)解學(xué)生和運動員的心理狀態(tài),精選擇和運用有針對性的訓(xùn)練手段,耐j觀察、詳細(xì)記錄和處理訓(xùn)練過程中的反應(yīng),以便及時調(diào)節(jié)和鞏固心理訓(xùn)練的效果,不斷提高運動技術(shù)水平,創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績,
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