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用合理情緒療法營造大學(xué)生宿舍人際關(guān)系論文
[摘要]對大學(xué)生來說,宿舍是他們學(xué)習(xí)和生活的一個非常重要的場所,宿舍人際關(guān)系的好壞對他們有著非常重要的影響。本文用不合理信念分析大學(xué)生容易產(chǎn)生宿舍人際關(guān)系問題的根本原因,并提出利用合理情緒療法解決大學(xué)生宿舍人際關(guān)系問題的方法與途徑。
[關(guān)鍵詞]合理情緒療法 認(rèn)知ABC 大學(xué)生 宿舍 人際關(guān)系心理健康教育
宿舍是大學(xué)生活的主要場所,宿舍中的人際關(guān)系也就相應(yīng)地成為大學(xué)生最重要的人際關(guān)系。根據(jù)發(fā)展心理學(xué)理論,處于大學(xué)生的年齡階段時,會出現(xiàn)自豪感與自卑感的矛盾沖突,強(qiáng)烈交往的需要與孤獨(dú)感的矛盾沖突,理想與現(xiàn)實的矛盾沖突等一系列問題。這些矛盾沖突如果存在過于強(qiáng)烈和持久,而且并沒有任何外界的幫助的話,當(dāng)其遭遇某種刺激時,就容易產(chǎn)生各種心理壓力,甚至?xí)霈F(xiàn)心理障礙,影響個體的健康發(fā)展,因此,同伴人際關(guān)系對他們的心理成熟成長有著非常重要的作用,研究宿舍人際關(guān)系對大學(xué)生心理健康的影響無疑具有重要的意義。
在大學(xué)的課堂和校園環(huán)境中,大家傾向于遵守集體道德性規(guī)范性的要求,而在宿舍里,學(xué)生往往處于一種自由放松的狀態(tài),這種狀態(tài)會使個人的性格更自由彰顯,從而暴露了自己隱藏的缺點(diǎn),引起各種各樣的矛盾。
一、合理情緒療法的概述
合理情緒療法是20世紀(jì)50年代由艾利斯在美國創(chuàng)立,它是認(rèn)知療法的一種。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論,這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的。
艾利斯宣稱:人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起,而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了ABC理論的基本觀點(diǎn)。在ABC理論模式中,A是指誘發(fā)性事件;B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念,即他對這一事件的看法、解釋和評價;C是指特定情景下,個體的情緒及行為的結(jié)果。
通常人們會認(rèn)為,人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的,即A引起了C。ABC理論則指出,誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因,而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。
二、用不合理信念分析大學(xué)生宿舍人際關(guān)系
對大學(xué)生宿舍人際關(guān)系滿意度的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有將近三分之一(31.9% )的大學(xué)生對自己本人的人際關(guān)系傾向于不滿意;對宿舍生活不滿意及不適應(yīng)者占到20.34%,由此可見,大學(xué)生中有不少同學(xué)存在宿舍人際關(guān)系不能恰當(dāng)處理的問題。
1.影響宿舍人際關(guān)系的原因,主要有三個方面:
(1)生活習(xí)慣不同帶來的摩擦。不同的成長環(huán)境給學(xué)生們帶來不同的生活習(xí)慣,由此引發(fā)與他人的生活習(xí)慣不協(xié)調(diào).
(2)以自我為中心引發(fā)的沖突。當(dāng)代大學(xué)生大多為獨(dú)生子女,在家里習(xí)慣于以自我為中心,不善于“換位思考”,缺乏“同理心”。
(3)作息時間沖突。有的同學(xué)習(xí)慣深夜看書,夜晚開燈到很晚,影響他人入睡;有的同學(xué)清晨起床過早,且做事不注意輕手輕腳,吵醒他人;有的同學(xué)通宵達(dá)旦沉溺于無休止的電腦游戲,影響他人休息,等等。
2.出現(xiàn)這樣的情況,用不合理信念可以作很好的解釋
(1)絕對化要求。是指大學(xué)生以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念.懷有這樣信念的學(xué)生常常容易陷入情緒困擾中,因為客觀事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律,是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。而對于某個個體來說,他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他本人的意志為轉(zhuǎn)移。
(2)過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。另一個方面是對他人的不合理評價。
(3)糟糕至極。糟糕至極常常是與學(xué)生對自己、對他人及對周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的,即在學(xué)生的絕對化要求中認(rèn)為的“必須”和“應(yīng)該”的事情并非像他們所想的那樣發(fā)生時,他們就會感到無法接受這種現(xiàn)實,因而就會走向極端,認(rèn)為事情已經(jīng)糟到了極點(diǎn)。
三、用合理情緒療法來營造和諧宿舍人際關(guān)系
建立和諧的宿舍人際關(guān)系的關(guān)鍵在于大學(xué)生自身的努力,外因的力量再大也需要通過內(nèi)因才能發(fā)揮作用。根據(jù)合理情緒理論,構(gòu)建和諧的宿舍人際關(guān)系,有以下幾個步驟:
1.首先向出現(xiàn)宿舍人際問題的同學(xué)提出,不要去埋怨有矛盾的舍友,問題的存在根本應(yīng)回顧其自身的思維方式、信念是否合理;直接或間接地向求治者介紹ABC理論的基本原理;解釋不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關(guān)系。
2.是通過以與不合理信念辯論方法為主的治療技術(shù),幫助學(xué)生認(rèn)清其信念的不合理性,進(jìn)而放棄這些不合理的信念,幫助他產(chǎn)生某種認(rèn)知層次的改變。
尋找學(xué)生的不合理的信念,可先從ABC模式入手:
第一,先在發(fā)生的宿舍人際交往中找出誘發(fā)性事件A。
第二,詢問存在問題的學(xué)生對這一事件的感覺和對A的反應(yīng),即找出C。
第三,詢問學(xué)生為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況,即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手,找出其潛在的看法、信念等。
第四,分清學(xué)生對事件A持有的信念哪些合理,哪些不合理,將不合理的信念作為B列出來。
3.不僅要幫助學(xué)生認(rèn)清并放棄某些特定的不合理信念,而且要從改變他們常見的不合理信念入手,幫助他們學(xué)會以合理的思維方式代表不合理的思維方式,以避免再做不合理信念的犧牲品。
大學(xué)是學(xué)生從高校踏入社會的一個過渡階段,如果在大學(xué)期間連宿舍人際關(guān)系都處理不好,那么就更加難以步入社會處理更加紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系。同時,良好的宿舍關(guān)系可以給很多有心理問題的學(xué)生提供一個相當(dāng)強(qiáng)大的心理支持系統(tǒng),讓學(xué)生在受到挫折、感受到壓力或者心情郁悶的時候有個支撐點(diǎn),能幫助學(xué)生擺脫各種困撓,走向積極。因此,利用合理情緒療法幫助大學(xué)生解決好宿舍人際關(guān)系問題,不僅可以提高大學(xué)生的綜合素質(zhì),而且還能促進(jìn)大學(xué)生的心理健康和健全人格的培養(yǎng),使他們充實、愉快地度過多姿多彩的大學(xué)生活。
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