單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作的解剖學(xué)分析

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第28卷

第3期湖北師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)JournalofHubeiNormalUniversity(NaturalScience)Vol128No13,2008

單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作的解剖學(xué)分析

張文鎖

(湖北師范學(xué)院體育學(xué)院,湖北黃石　435002)

摘要:單手肩上投籃在籃球運(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用,它又是諸多投籃技術(shù)中最重要和最常用的技術(shù),

其技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范,合理與否是影響投籃效果-命中率高低的首要因素。主要從人體解剖學(xué)的角度對(duì)單

手肩上投籃技術(shù)進(jìn)行了比較詳細(xì)的分析,以便大家對(duì)其有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。為我們能夠更好的掌握單手

肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作,打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞:單手肩上投籃;技術(shù)動(dòng)作;解剖學(xué)

中圖分類(lèi)號(hào):G841　　文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A　　文章編號(hào):100922714(2008)0320044203

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的技術(shù),也是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)是得分的唯一的手段。競(jìng)賽中進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都是圍繞創(chuàng)造機(jī)會(huì)進(jìn)行投籃得分。各種投籃方法的基礎(chǔ)具有出手點(diǎn)高,便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其他進(jìn)攻動(dòng)作,及在不同距離和位置上可運(yùn)用的優(yōu)點(diǎn)。在比賽中,由于一些運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)作的不規(guī)范,不合理,特別是在無(wú)人防守時(shí),因命中率欠佳而敗走麥城的戰(zhàn)例,在中外籃球史上屢見(jiàn)不鮮。筆者從人體解剖學(xué)的角度對(duì)單手肩上投籃動(dòng)作進(jìn)行了比較詳細(xì)的分析,以期廣大籃球愛(ài)好者及訓(xùn)練者在實(shí)際運(yùn)用中規(guī)范,完善自己的投籃動(dòng)作,提高自己的投籃命中率。

1　單手肩上投籃動(dòng)作的人體解剖學(xué)分析

1.1　投籃時(shí)手腕的解剖分析

投籃時(shí)手腕的稍?xún)?nèi)旋屈曲是由手掌的解剖學(xué)特征所決定的,因?yàn)槭终谱匀粡堥_(kāi),保證手掌與籃球有足夠的接觸面積不至于由于接受面積太小而不能夠很好的控制住籃球。同時(shí),食、中指末端是球離手時(shí)的中間點(diǎn),投籃時(shí)手腕的稍?xún)?nèi)旋屈曲用力,保持球的穩(wěn)定性以彌補(bǔ)拇指一側(cè)用力的平衡,起到穩(wěn)定球的飛行軌跡和使球離手后正常向后旋轉(zhuǎn)的作用。屈曲程度的大小則影響著我們的投籃命中率,持球成穩(wěn)定狀態(tài),手外展在橈腕關(guān)節(jié)處伸,居于前臂后面、肌束于手關(guān)節(jié)冠狀軸的后方跨越的前臂肌的后群肌近固定收縮,發(fā)力時(shí)也就是我們通常所說(shuō)的壓腕,則是位于前臂的前面和內(nèi)側(cè)面,其肌拉力線(xiàn)跨越橈關(guān)節(jié)冠狀軸前方的前臂前群肌作近固定收縮。如果手外展角度過(guò)大即手與前臂的夾角過(guò)小,這樣就引起了前臂的后群肌過(guò)分緊張而導(dǎo)致對(duì)球的控制差,嚴(yán)重影響投籃時(shí)對(duì)用力大小的判斷,出現(xiàn)投籃過(guò)程中的用力過(guò)大過(guò)猛、動(dòng)作不柔和、協(xié)調(diào)等一系列現(xiàn)象。通常我們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中要求手與前臂的夾角接近90°為易,既符合力學(xué)原理又近似大家的習(xí)慣動(dòng)作。

1.2　投籃手臂的解剖分析

投籃手位于額狀軸的前面,前臂與上臂之間的夾角以接近90°為最佳,這樣便于抬肘發(fā)力。若投籃手位于額狀軸后易導(dǎo)致前臂與上臂的夾角減小,則在投籃用力時(shí)易導(dǎo)致前臂直接前揮,把球推出去而不是投出去,造成球在空中飛行弧度過(guò)小,從而影響投籃命中率。另外,肘關(guān)節(jié)以側(cè)對(duì)籃筐為易。因?yàn)檎竿痘@時(shí)。上臂是在屈和內(nèi)收狀態(tài),為了要求手掌對(duì)準(zhǔn)投籃方向,前臂就必須極度旋內(nèi)這樣就收稿日期:2008—04—21

作者簡(jiǎn)介:張文鎖(1962—　),男,湖北黃石人,講師1

引起了前臂肌的過(guò)分扭轉(zhuǎn)和緊張,特別是橈側(cè)肌群,從而導(dǎo)致手腕后伸肌群的主動(dòng)收縮不足和屈肌群的被動(dòng)不足,也就影響了手腕后翻的程度,對(duì)球的控制就差,當(dāng)伸肘屈腕撥球時(shí),由于前臂過(guò)分扭轉(zhuǎn)緊張,后翻程度小,使屈肌群不能充分收縮,屈腕撥球的力量就不足,球的旋轉(zhuǎn)不夠,飛行弧度就小,并由于前臂極度旋內(nèi),在屈腕撥球時(shí),容易產(chǎn)生前臂旋外動(dòng)作導(dǎo)致球的側(cè)旋,偏轉(zhuǎn),影響球的飛行方向。并且由于上體緊張后仰,出手點(diǎn)也必然降位,以及視線(xiàn)被擋等,也影響命中率。研究表明,前臂原稍外展(肘關(guān)節(jié)稍外偏正中線(xiàn))比前臂垂直(肘關(guān)節(jié)正直)用力的速度快而大。當(dāng)然若肘過(guò)于外展,籃球出手后不是向前上方飛行,而有一個(gè)向右的力,使球向前飛行,而且易造成手腕外旋的錯(cuò)誤動(dòng)作而破壞投籃的線(xiàn)性作用力,這就要求我們?cè)谄綍r(shí)的實(shí)際運(yùn)用中仔細(xì)體會(huì),摸索一個(gè)適合自己的最佳角度。

1.3　胸髖的解剖分析

從解剖學(xué)的角度來(lái)講運(yùn)動(dòng)胸廓的作用肌主要有膈、肋間肌等。這些肌肉附著在胸廓骨上,它們的收縮與舒張,可改變胸廓的垂直徑、橫徑及矢狀徑,從而增大或縮小胸腔容積。胸廓的相對(duì)固定和稍含有屈髖,使肌肉處于一種緊張狀態(tài),而不至于太放松而出現(xiàn)一種看似軟綿綿的情形可以減少投籃上的失誤,且能保證肩、臂發(fā)力的穩(wěn)定性。如果這樣長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)下去形成一種正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作,則不至于在意外的情況下而使技術(shù)動(dòng)作變形。若挺胸,塌腰,勢(shì)必影響手臂的正常用力,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)移動(dòng)幅度過(guò)大,造成不必要的用力,而使籃球偏離方向。從而使投籃技術(shù)動(dòng)作變形這樣必將大大降低投籃的命中率。

1.4　發(fā)力順序與協(xié)調(diào)用力的聯(lián)系

手臂隨踝、膝、髖、肩、肘關(guān)節(jié)的充分伸展而用力,當(dāng)然,踝、膝髖、肩、肘的用力是由下向上的依次用力。合理的用力順序反映的是正確的投籃技術(shù)動(dòng)作。投籃時(shí)合理的用力順序應(yīng)是雙腳蹬地(地面對(duì)身體的反作用力)-腰腹的伸展-抬肘伸臂-屈腕撥指。蹬(兩腳同時(shí)蹬地)、伸(伸腹向前上方伸展)、抬(抬肘)、壓(壓腕)、撥(撥球)的動(dòng)作要依次進(jìn)行,并且各部位要協(xié)調(diào)、一致、連貫。否則將影響投籃的準(zhǔn)確性。手臂的發(fā)力以抬肘、壓腕動(dòng)作為關(guān)鍵,在蹬伸的基礎(chǔ)上重點(diǎn)要抓住抬肘、壓腕這兩個(gè)環(huán)節(jié)。也就是說(shuō)投籃的力量來(lái)自于腳的蹬地,結(jié)束于手指尖,它是一種全身綜合協(xié)調(diào)的力量。其中下肢的蹬伸是力量的來(lái)源,手的腕指動(dòng)作主要是對(duì)來(lái)里的控制與調(diào)整,以使投籃的力量達(dá)到適宜的程度。要保證投籃用力順序的連貫性和有利于手腕手臂對(duì)球的飛行軌跡的控制,使球按照自己預(yù)想和設(shè)計(jì)的方向有弧度的向籃筐飛行。若用力順序不正確,手臂先用力,就會(huì)出現(xiàn)上肢用力已經(jīng)結(jié)束而下肢腰腹上的力還沒(méi)有用,球就飛出去了,形成完全只用手臂原力量,導(dǎo)致用力上的脫節(jié),而且整個(gè)用力上的連貫性也得不到很好的發(fā)揮。若用力順序不協(xié)調(diào),尺側(cè)屈腕肌早于伸臂肌群用力,易造成大小臂伸展不充分和手腕屈曲過(guò)早過(guò)猛而影響球的正常飛行軌跡。

1.5　手指撥球的動(dòng)作分析

手腕在投籃過(guò)程中,有各前向下的揮擺動(dòng)作,形成壓腕動(dòng)作,這主要是使球能夠順著和指的方向滾動(dòng)飛出,使球形成一種向后旋轉(zhuǎn)的運(yùn)行方式,使球在飛行過(guò)程中,有一個(gè)穩(wěn)定的飛行過(guò)程。如果不壓腕,也許球在出手后就不能形成向后的旋轉(zhuǎn)不利于球的飛行,也就不能輕松的投籃。球在出手的一瞬間主要使球從中、食指的指尖,先從食指的指尖脫離,最后從中指的指尖脫離手的控制,向空飛行,這時(shí)中指與食指的指尖神經(jīng)是非常靈敏的,再加上靈巧的小肌群的協(xié)調(diào)配合,完全可以憑自己的感覺(jué)就判斷出籃球是否能夠進(jìn)籃,當(dāng)然而要有一定技術(shù)水平的人才能達(dá)到。這要求我們刻苦練習(xí),形成固定的技術(shù)動(dòng)作。

1.6　出手角度、拋物線(xiàn)及入籃角的理論分析

出手角度是指投籃時(shí)球離手一瞬間運(yùn)動(dòng)方向與出手點(diǎn)水平面所構(gòu)成的夾角。它決定球在空中飛行弧度的高低和入籃角的大小。如出手速度不變,出手角小,則球在空間運(yùn)行的弧度就低,反之則就高。故投籃出手用力時(shí),應(yīng)選擇最佳的出手角度。投籃的球出手后,在空中飛行過(guò)程中受重力的影響,因此成弧形運(yùn)行軌跡,通常稱(chēng)為拋物線(xiàn)。所謂入籃角,指球進(jìn)入籃圈前一瞬間,運(yùn)行軌跡反映的曲線(xiàn)和在該點(diǎn)的切線(xiàn)與籃圈平面形成的夾角。拋物線(xiàn)的高低取決于投籃隊(duì)員的身體高度、置球部位、出手角度與高度和出手速度。而拋物線(xiàn)的高與低,決定球入籃角的大小,而入籃角是否適宜,則是影響

投籃命中率的關(guān)鍵。因此,投籃時(shí)必須根據(jù)不同的投籃距離,選用不同的拋物線(xiàn)。從投籃過(guò)程看,投出的球一般有三種拋物線(xiàn),即低弧線(xiàn)、高弧線(xiàn)、平弧線(xiàn),研究表明中等程度的拋物線(xiàn)是比較理想的拋物線(xiàn),更容易投籃命中。另?yè)?jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)定,易于中籃的入籃角在45°～70°之間。最小的入籃角不應(yīng)小于30°1

2　結(jié)束語(yǔ)

投籃過(guò)硬的功力是來(lái)自實(shí)踐,是靠許多苦練加上汗水堆砌而成的。規(guī)范、合理的投籃技術(shù),是投球如入籃的重要基礎(chǔ),要從嚴(yán)要求,特別對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員和體育院系的學(xué)生,更應(yīng)在規(guī)范化上下功夫,使之達(dá)到自動(dòng)化程度。要達(dá)到規(guī)范化,合理化的技術(shù)動(dòng)作,就必須對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)化的理論分析,在掌握理論知識(shí)的同時(shí)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。多年來(lái),我國(guó)在籃球訓(xùn)練工作中,對(duì)各種基本動(dòng)作規(guī)范化有所忽視,急于求成的結(jié)果,反而斷送了一批優(yōu)秀青少年運(yùn)動(dòng)員的前程,妨礙了我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提高。為此,我們呼吁各級(jí)訓(xùn)練層次上的教練員和學(xué)校體育教師,應(yīng)從現(xiàn)在起,踏踏實(shí)實(shí)地抓好青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作規(guī)范化訓(xùn)練,為加快我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)躍居世界先進(jìn)水平的步伐,奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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