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三類(lèi)考研人易心理焦慮 專(zhuān)家支招如何調(diào)節(jié)
“找工作的人過(guò)的是狗一樣的生活，保研的人過(guò)的是豬一樣的生活，考研的人過(guò)的是豬狗不如的生活�！边@是流傳在考研人中的一句話，考研要準(zhǔn)備將近一年的時(shí)間。這一年是對(duì)考研人身體和心理的雙重考驗(yàn)，這一年，許多考研人的行為、心理或多或少都有過(guò)一些“異常”，有人稱(chēng)之為“考研綜合征”。專(zhuān)家指出：這種“考研綜合征”其實(shí)是很正常的現(xiàn)象，考研人不要把它看得很重，其實(shí)它根本就算不上是什么“病癥”。
-案例 一個(gè)人哭了三個(gè)小時(shí)
考研前兩個(gè)月的一個(gè)周末，舍友都有事回家了，就剩下小A自己一個(gè)人。她看著空空的宿舍，突然覺(jué)得很無(wú)助、很孤獨(dú)，自己坐在床上整整哭了三個(gè)小時(shí)，沒(méi)有停。
看了半天什么都沒(méi)記住
小B每天都去自習(xí)室認(rèn)真復(fù)習(xí)，為了考研，他什么都不想了。其實(shí)他復(fù)習(xí)得已經(jīng)很充分了，可是隨著考研的時(shí)間越來(lái)越近，他突然覺(jué)得自己還有好多東西沒(méi)有復(fù)習(xí)到。拿起這本書(shū)來(lái)看幾眼，突然又想到另一本書(shū)上還有些內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)到，馬上就又拿起那本書(shū)來(lái)看，結(jié)果是看了半天什么都沒(méi)有記住。他背政治的時(shí)候必須面對(duì)著墻，出聲背，否則就總覺(jué)得記不住。
來(lái)回折騰挪家具
為了能夠安靜地學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備考研，小D搬出了宿舍，自己在外面租房住。剛開(kāi)始的日子，她復(fù)習(xí)得挺好，每天有規(guī)律地學(xué)習(xí)，效率也很高。有一天，她在校園中遇到了幾個(gè)同學(xué)結(jié)伴去自習(xí)室復(fù)習(xí)，聊了幾句后，幾個(gè)同學(xué)有說(shuō)有笑地走了。小D一個(gè)人默默地回到自己租的小屋中，就再不想學(xué)習(xí)了。她開(kāi)始挪家具，把屋子里的床和沙發(fā)換個(gè)位置，把桌子上的書(shū)搬來(lái)搬去。每隔幾天她就折騰一次，每次折騰完，她都筋疲力盡，但就是控制不住自己。
逃避學(xué)習(xí)的負(fù)罪感
快到考研的日子了，可是小E的一個(gè)高中同學(xué)要來(lái)看她，小E心里沒(méi)有一點(diǎn)著急，反而很高興。陪著同學(xué)玩了幾天，沒(méi)有看書(shū)。送走了同學(xué)，為了自己荒廢掉的幾天時(shí)間，小E心里充滿了負(fù)罪感。沒(méi)幾天又有一個(gè)原來(lái)的同學(xué)拜托小E幫忙辦件事情，其實(shí)這件事完全可以等她考完試再去辦的，可是她還是馬上去辦了。又浪費(fèi)了幾天時(shí)間，小E的心里又有了那種負(fù)罪感。她就這樣陷入了找事逃避學(xué)習(xí)，但是又會(huì)有負(fù)罪感的怪圈中。
中國(guó)健康教育學(xué)會(huì)教育心理研究會(huì)理事溫方分析說(shuō)，這種考研前的異常反應(yīng)從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是種焦慮。通常情況下三類(lèi)人容易出現(xiàn)這種考試前的焦慮：第一類(lèi)人是一門(mén)心思考研的。他們不去參加招聘會(huì)，不留意任何招聘信息，甚至都不能容忍別人在他們面前討論就業(yè)的事情。其實(shí)這就是怕自己考不上，而且沒(méi)給自己留退路。從心理上來(lái)說(shuō)，他們往往不知道自己除了讀書(shū)還能干什么，在他們面前沒(méi)有別的路，就只有這一條路。越到臨近考試的時(shí)候就越焦慮、越擔(dān)心。有一位37歲的博士后就是這樣，當(dāng)初覺(jué)得自己大學(xué)畢業(yè)了，可是不知道自己能做什么，還是想學(xué)習(xí)，于是她就考研了。到現(xiàn)在博士后都要畢業(yè)了，她還是不知道自己除了學(xué)習(xí)還能干什么，目前在國(guó)內(nèi)似乎還沒(méi)有更高的學(xué)位可以繼續(xù)考，于是她又開(kāi)始焦慮了。這類(lèi)人是對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)感到懼怕，其實(shí)也是對(duì)自己除了學(xué)習(xí)技能方面的不自信，給自己不工作找了個(gè)借口。
第二類(lèi)是隨大流的人。這類(lèi)人其實(shí)是很多的，到了大四的時(shí)候，往往一個(gè)班中許多人都考研。其實(shí)這其中有一部分人是根本就不想考的，但是他們?cè)诤鮿e人對(duì)他的看法，為了面子也要考上。但是從本質(zhì)上說(shuō)，他們是沒(méi)有好好準(zhǔn)備的，于是兩種矛盾心理的沖突就會(huì)造成心理的焦慮。
在隨大流的人中也有那種別人考我也考，就是為了試試的，這樣的人就不會(huì)焦慮。
第三類(lèi)是對(duì)職業(yè)選擇感到猶豫和彷徨的人。他們把考研當(dāng)作是自己找不到工作的一條退路，可是此時(shí)又怕考不上，那樣就連退路都沒(méi)有了。他們?cè)跍?zhǔn)備考研的時(shí)候又在找著工作，如果找到好的工作，就半路放棄考研；如果沒(méi)有找到工作，就繼續(xù)考研。一條路行不通的時(shí)候就走向另一條退路，但是他們又沒(méi)有全心去復(fù)習(xí)，這就又會(huì)造成心理上的焦慮。
北京工商大學(xué)、北京高校心理素質(zhì)教育研究中心主任林永和介紹說(shuō)，考研的人出現(xiàn)這種心理和行為上的異常情況，原因不一樣，調(diào)節(jié)的方式也有區(qū)別。
對(duì)于學(xué)習(xí)方法不對(duì)、學(xué)習(xí)效率不高帶來(lái)的焦慮，解決的辦法就是制定一個(gè)規(guī)律化的解決方案�？梢越M成學(xué)習(xí)上的團(tuán)隊(duì)，有些學(xué)校把考研的人安排住在一起，其實(shí)是種好的方法。幾個(gè)相同備考的人形成小組，可以互相安慰、互相啟發(fā)，要好過(guò)單打獨(dú)斗。而且在組建這個(gè)考研團(tuán)隊(duì)的時(shí)候可以由不同專(zhuān)業(yè)的人組成，比如有個(gè)英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)的人加入，對(duì)大家復(fù)習(xí)英語(yǔ)是有幫助的。團(tuán)隊(duì)復(fù)習(xí)成功的案例是有的，北航一個(gè)宿舍七個(gè)男生都考研，他們學(xué)習(xí)上進(jìn)行互助。這種群體化的交流可以提高學(xué)習(xí)效率，擴(kuò)大復(fù)習(xí)的視野。最后這七個(gè)男生都考上了研究生。
心理上還要學(xué)會(huì)放松，這是沖刺前必要的心理準(zhǔn)備，可以把自己以前考試成功的體驗(yàn)比如高考，遷移過(guò)來(lái)，增強(qiáng)自己的自信。不要孤注一擲，想好退路�？佳泻透呖疾灰粯�，考不上可以先就業(yè)，或者準(zhǔn)備來(lái)年再考都是可以的。一個(gè)人的成功和失敗不是主觀決定的，但是主觀努力是很必要的。
生活上也要強(qiáng)調(diào)放松，考前焦慮是客觀的。輕微的煩躁是種動(dòng)力的表現(xiàn)，一方面要復(fù)習(xí)備考，另一方面也不要過(guò)那種“豬狗不如”的生活。不要總熬夜，飲食上也要有規(guī)律。因?yàn)樗卟缓�、飲食不調(diào)就會(huì)影響心理，反過(guò)來(lái)心理也會(huì)影響飲食，這兩方面都是相互影響的�？傊�，不要把這些異常的反應(yīng)看作是什么癥狀，其實(shí)這是人生中很正常的經(jīng)歷，自己要積極地去理解、疏導(dǎo)它。
競(jìng)報(bào)記者 孫倩
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