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六大病癥影響迎考心態(tài) 心理專家為考生開藥方
六大病癥影響迎考心態(tài) 心理專家為考生開藥方隨著考期的逐步臨近,考生的思想壓力越來越大,有六大“病癥”影響著他們的迎考心態(tài)。記者今天專門采訪了一些心理專家和高三教師,請(qǐng)他們?yōu)榭忌_藥方。
癥狀一:少數(shù)考生胸中無把握,對(duì)考試信心不足,甚至悲觀失望,使得大腦活動(dòng)大大降低,以至發(fā)呆發(fā)愣。
藥方:正確評(píng)價(jià)自己
既看到自己的優(yōu)勢(shì),也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實(shí),理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),說不定就能從困境中得到解脫。
癥狀二:經(jīng)過一年的復(fù)習(xí),心理的疲憊使部分考生對(duì)復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒,做什么都打不起精神,抱著一種“無所謂”態(tài)度,甚至對(duì)高考產(chǎn)生排斥心理。
藥方:傾訴治療
產(chǎn)生上述癥狀的考生往往性格比較內(nèi)向,平時(shí)不愛透露情感和心事,由于精神長(zhǎng)時(shí)間集中在高考一件事上,容易在心理上產(chǎn)生惰性。專家建議他們多找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天,可以說說自己的感覺,也可以談一些平時(shí)自己喜歡的話題,通過傾訴來轉(zhuǎn)移情緒。
癥狀三:由于長(zhǎng)時(shí)間用同一種方法復(fù)習(xí)同一門功課,大腦皮層某一部位形成保護(hù)性抑制,影響記憶效果。
藥方:復(fù)習(xí)方法多樣化
考生在復(fù)習(xí)時(shí),應(yīng)制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃,文、理合理搭配,閱、讀、聽、寫有機(jī)結(jié)合,避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法,這樣會(huì)提高記憶效果。
癥狀四:有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課,放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)時(shí)間,長(zhǎng)期打“疲勞戰(zhàn)”,結(jié)果整天頭昏腦脹,學(xué)習(xí)效果很差。
藥方:勞逸結(jié)合巧用腦
要充分利用大腦的“最佳時(shí)限”,學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí),要抓緊學(xué)習(xí);當(dāng)頭腦疲勞時(shí),可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法,絕非良策,往往會(huì)前功盡棄。
癥狀五:家長(zhǎng)期望過大,同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)激烈,使得考生花費(fèi)很多心思去考慮“如何達(dá)到父母的期望”、“如何去超過同學(xué)”等一系列問題,最后想得越多越使自己心煩,甚至?xí)驗(yàn)橛X得自己不行而自卑。
藥方:建立獨(dú)立穩(wěn)定的心態(tài)
放松心態(tài)的一個(gè)重要方法就是忽視外界的任何干擾,要相信自己可以辦得到,建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境,不灰心,不放棄,堅(jiān)持到底。
癥狀六:考生無法說清原因,但在復(fù)習(xí)過程中忽然產(chǎn)生一種莫名其妙而又難以言明的焦躁和不安,心慌、胸悶、氣短,容易出汗,看不進(jìn)書、飯吃得不香、覺睡得不好,對(duì)一切都不感興趣。
藥方:體能練習(xí)
心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快,并隨著心跳恢復(fù)正常而減輕或消除。因此,進(jìn)行強(qiáng)心鍛煉可從生理上減輕或預(yù)防心慌導(dǎo)致的腦缺氧體征。
具體方法:晨煉時(shí)練習(xí)100米快速跑,體能較差者可選擇60米快速跑,每跑一次待心跳、呼吸正常后再進(jìn)行下一次,運(yùn)動(dòng)量視各自情況而定,以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。晚飯前進(jìn)行5—10分鐘深呼吸練習(xí),即以鼻吸氣時(shí)盡量深長(zhǎng)并充分張開胸廓,張口呼氣時(shí)盡量放慢拉長(zhǎng)。(
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