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調(diào)心寶典：考前煉出一顆勇敢的心
“我模擬考拿到試卷大腦就一片空白，如果高考這樣怎么辦�。俊�；“馬上就高考了，但最近我總是胃疼，前幾天還發(fā)燒了，醫(yī)生說是我過于緊張，以至焦慮出現(xiàn)了軀體癥狀！”臨考只剩最后十余天，高三學(xué)生為緩解高考焦慮的咨詢熱線令各大心理咨詢中心應(yīng)接不暇。如何在離中高考僅剩十余天時(shí)間內(nèi)，煉出一顆像《勇敢的心》中梅爾·吉布森那樣沉著冷靜又勇往直前的心來應(yīng)對考試呢？記者采訪了華師大心理咨詢中心、知心心理咨詢機(jī)構(gòu)的心理專家為應(yīng)屆高考生支招。第一招：知識過硬是前提
“考前不適合做難度過大的習(xí)題，而應(yīng)該把精力集中在基礎(chǔ)知識的總結(jié)與梳理上。”華師大心理咨詢中心王迎老師告訴記者，考前最好不要安排過大的學(xué)習(xí)量，而是回歸課本，不做新題，可以做做過去的錯(cuò)題，先從認(rèn)知上確�；A(chǔ)知識能夠牢固掌握。她說：“考前狀態(tài)不佳歸根到底是因?yàn)橹R準(zhǔn)備不充分，過硬的基礎(chǔ)知識是將學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)整到最佳的前提條件。”第二招：生理調(diào)節(jié)作保障“離考試僅剩十幾天了，考生一定要注意調(diào)整作息時(shí)間，多吃蔬菜水果，切不可熬夜！”王迎老師建議，“為保證睡眠質(zhì)量，考生可在睡前喝些牛奶，還可利用夜間做些運(yùn)動(dòng)，一方面讓大腦放松，一方面體力的輕微疲勞有助于睡眠！”。最后幾天要注意大腦保健，學(xué)習(xí)注意勞逸結(jié)合，按照考試的時(shí)間段和順序復(fù)習(xí)對應(yīng)的科目。
因?yàn)槠綍r(shí)功課負(fù)擔(dān)重，很多學(xué)生都有熬夜的習(xí)慣，考前調(diào)節(jié)生物鐘顯得至關(guān)重要。華師大心理咨詢中心的柳菁老師建議說：“調(diào)節(jié)生物鐘最好循序漸進(jìn)，較理想的做法是以三刻鐘至一小時(shí)為單位逐漸提前睡覺時(shí)間，直至正常水平。早上則按平時(shí)的習(xí)慣按時(shí)起床，不可打亂規(guī)律。”第三招：心理調(diào)整是關(guān)鍵“仔細(xì)分析過模擬卷后，我相信這幾天自己只要稍微努力，就會(huì)取得更好的成績！”高三女孩李昕對華師大心理咨詢中心的老師說起自己的情況。但這卻讓咨詢師王迎犯了“糊涂”：“到底怎樣才算是‘更好’呢？這似乎是‘無底洞’�！备呖荚诩矗忌欢ㄒ逍颜J(rèn)識自己，不然始終覺得自己不在考試最佳狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)并加重焦慮。柳菁老師告訴記者，賦予考試結(jié)果過高期望反而會(huì)影響考試狀態(tài)，在高考僅剩十天時(shí)，考生要避免好高騖遠(yuǎn)的浮躁心態(tài)。她說“考生應(yīng)客觀估計(jì)自己實(shí)力，并及時(shí)調(diào)整對考試結(jié)果的期望，切莫希望超水平發(fā)揮，能發(fā)揮平時(shí)的正常水平就是勝利！”
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