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為高考儲值信心 實現(xiàn)超常發(fā)揮
哈佛博士太原開講座,幫考生減壓
專家介紹
岳曉東 主講專家
岳曉東,國內(nèi)知名心理學家;哈佛大學心理學博士;香港心理學會輔導心理學分會首任會長;香港城市大學應用社會科學系副教授;華夏心理特邀心理專家;國內(nèi)20所高校的客座教授。他撰寫的《高考必勝心理寶典》《少年我心》《哈佛熱線》《與真理為友》《性格鑄造歷史》《三國人物心理分析》和 《心理面面觀》等心理學科普讀物深受讀者的喜愛。
實力是基礎(chǔ),發(fā)揮是關(guān)鍵;在鏡前自我宣誓我一定能成功進行自信訓練;少想自己沒有做出的題有多少,多想自己做出的題有多少……還有一個月,一年一度的高考就要來臨,5月8日上午9時,“輕松備考12355與你同行”專題心理輔導公益講座在省城舉行,團省委青少年維權(quán)中心特邀國內(nèi)知名心理學博士岳曉東談高考心理減壓及超常發(fā)揮,以緩解考生及其家長在高考前的心理壓力和焦慮煩躁情緒,幫助他們以平和的心態(tài)和良好的狀態(tài)順利迎接高考。
岳曉東教授用生動的實例,圍繞如何應對考場上出現(xiàn)的極端思維;要想在高考中超常發(fā)揮,必須具備哪些先決條件;平時怎樣進行自信和暗示訓練等內(nèi)容,深入淺出為考生及家長講解如何為考試儲值自信心,以淡定的心態(tài)走上考場,從而得以在考場上超常發(fā)揮,取得佳績。
1如何做最好的自己請記住考試四句箴言
岳曉東說,搜尋高考的關(guān)鍵詞,與很多考生對話高考感覺,聽到最多的詞語就是緊張、焦慮、非常緊張、非常焦慮,非常緊張加非常焦慮。這說明,同學們上了考場以后確實有緊張的因素,這些緊張因素會使得考生出現(xiàn)非白即黑,非此即彼;災難式的心理過渡;以偏概全;給好事打折扣;胡亂預測結(jié)果;感情論事;亂貼標簽;以己度人8種極端思維,造成挫折感,不能把平時的水準發(fā)揮出來。
所以,考場上最大的悲哀,就是平時什么都會,但一上考場大腦“死機”了。這就需要進行心理上的調(diào)節(jié),使大家走上考場后能夠保持一份淡定,把最好的水準發(fā)揮出來。
如何做最好的自己,岳曉東請考生們記住四句考試箴言,即:考場上真正較量的對手是自己;成績上真正追求的目標是突破;學習上真正磨煉的功夫是心態(tài);答卷上真正決勝的能力是發(fā)揮。也就是說,不要跟別人比較,只是跟自己比較,只要你能夠超越你自己,你就對得起你自己,不然的話自己壓力會太大,一旦做不到會很受挫敗,影響考試發(fā)揮。
2懂得考試技巧,心態(tài)調(diào)整好實現(xiàn)超常發(fā)揮
高考可以超常發(fā)揮嗎?岳曉東解釋,這是有先決條件的。首先,實力要到位,實力不到位,講超常發(fā)揮是“空手道”,也就是平時要對知識做到一定程度的積累。其次,是考試技巧,比如,審題時,不要匆匆忙忙,首先要全面瀏覽一遍,你就會知道試卷一共有多少頁,多少道題,哪些題是自己有把握的,哪些題是還有一些困難,放在后面做的,有個總體把握,可以做好時間管理,難易程度管理。
如果把考試比作一座寶塔,有學習實力,考試技巧做塔基,考生還不能站到塔尖上,還需要做好心理調(diào)適,才能實現(xiàn)高考的正常發(fā)揮,甚至是超常發(fā)揮。心理調(diào)適就是,個人對自我狀態(tài)主動的、有意識的調(diào)控,使人盡量感覺到正面的情緒體驗。自我調(diào)適包括心理暗示、意念控制、自我安慰等活動。心理調(diào)適強的人可以不受外界環(huán)境的影響,在任何惡劣環(huán)境下都會發(fā)揮出自己最佳水準,心理調(diào)適弱的人很容易受外界環(huán)境干擾,因為一點小事故,完全喪失對自我情緒的掌控。
如何進行高考心理調(diào)適,做到心理流暢?岳曉東告訴考生說,要有堅定的高考信念,能夠看得起你自己,覺得自己在考場上能夠把平時的水準發(fā)揮出來,這樣就暗示了自己,會把自己的情緒帶到一個最佳的狀態(tài)。
在這樣的狀態(tài)下,使用簡單的放松法使得自己心理流暢。大家要想,我要高考,而不是我恨高考,因為高考我會證明自己,會發(fā)揮我的英雄本色。相信自己復習充分,勝利在望,大家就會非常愉悅,非常開心。由此,因為期待和愉悅,使得自己在流暢的狀態(tài)下進行考試,考試就會全神貫注,會變成一種愉悅的體驗,成了對自己的獎勵。
3照鏡子跟自己宣誓考試前激勵自我
離高考還有一個月的時間,這段時間該如何為自己的自信心儲值呢?岳曉東現(xiàn)場教授了自信訓練和暗示訓練的基礎(chǔ)技巧。
關(guān)于自信訓練:一是照鏡子技巧,考生們可以照鏡子看自己,跟自己宣誓,給自己一個完美的微笑,說“我一定會成功,我一定能考好”;二是默誓技巧,就是考試前激勵自我,我一定盡力而為;三是完成活動技巧,完成一項特殊的活動,就是一個自己平時完全不可能完成的事情。如果這個事情你能做到,那高考也能做到。也就是挑戰(zhàn)自己的極限,對自己進行激勵、勉勵;四是祈禱宣誓技巧,向自己認為重要的人宣誓,“我今天一定會盡力而為”。
除了自信心訓練,還可以進行暗語訓練,使得自己心情愉悅,心態(tài)良好。這些暗示技巧通過語言、音樂、食物、情景、動作來實現(xiàn),你可以默念自己喜歡的語句,聽自己喜歡的樂曲,吃自己喜歡吃的食物,想象自己喜歡去的地方,做自己喜歡的動作等等,總之只要能讓自己心里舒服就可以!跋M蠹覒阎活w淡定的心走進高考考場,把高考一起變成嘉年華!”,11時,岳曉東用易中天的話結(jié)束講課。他說,很多同學覺得超常發(fā)揮不可能,可遇不可求,但如果自己實力到位,心態(tài)調(diào)整好,高考超常發(fā)揮是可以通過練習達到的。
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