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關(guān)注高考：專家談高考沖刺要學(xué)會減壓
出場專家：
林春生 首都師范大學(xué)附屬實驗學(xué)校教科研主任、高級教師
馮建 北京新干線學(xué)校校長
出場高考狀元：
楊良松 四川省2002年文科第一名，現(xiàn)為北京大學(xué)學(xué)生
經(jīng)過漫長的準(zhǔn)備與等待，如今高考已是近在咫尺，高考真正進(jìn)入沖刺階段。在這段有限的時間里如何讓復(fù)習(xí)達(dá)到事半功倍的效果？3天的高考又有什么需要注意的問題？我們請來相關(guān)專家及以前的高考狀元，為廣大考生與家長們出謀劃策。
復(fù)習(xí)篇
林春生：回歸基礎(chǔ)是關(guān)鍵
考生在高考前夕的復(fù)習(xí)最重要的是要回歸課本、回歸基礎(chǔ)，要把老師要求的知識點(diǎn)回憶一遍，在課本上一一落實�？季V中列舉的知識點(diǎn)是高考的依據(jù)，一定要認(rèn)真掌握。每年高考都能發(fā)現(xiàn)大量的因基礎(chǔ)知識掌握不好而丟分的學(xué)生，所以最后階段重視基礎(chǔ)復(fù)習(xí)十分重要。當(dāng)然，各學(xué)科的特點(diǎn)不同，要按老師的要求去做。
建議考生不要再大量做題了，而是要把自己綜合練習(xí)中的錯誤重新認(rèn)識一下：仔細(xì)考慮錯在哪里，為什么做錯了，哪些相關(guān)的知識沒有掌握，或掌握得不扎實，及時補(bǔ)漏。最好能根據(jù)自己的實際情況做2到3套綜合測試題。因此，最后幾天的復(fù)習(xí)更應(yīng)回歸到教材上來。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以瀏覽一下。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。
在這里提供給大家一個考前掌握基礎(chǔ)知識點(diǎn)的好辦法，那就是找個同伴一起互相復(fù)述各個知識點(diǎn)的內(nèi)容。一般來說，能給別人講明白的知識，自己在什么情況下都不太會弄錯。當(dāng)考生在傾聽別人講述時，既能發(fā)現(xiàn)別人的不足，也可發(fā)現(xiàn)自己的欠缺點(diǎn)，很容易取得1+1>2的效果。
另外，考生要高度重視這段時間教師課堂的講授，因為那些一般都是考綱要求掌握的重要知識點(diǎn)。
楊良松：
沖刺階段也要定計劃
高考前幾天很多學(xué)校都要放假，讓學(xué)生自由復(fù)習(xí)。這段時間大家最好制訂一個計劃，安排好自己的學(xué)習(xí)生活。
這段時間可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┠M試卷，高考前每一科都準(zhǔn)備兩份試卷，在高考前三四天按照高考的時間安排來進(jìn)行模擬考試，但也不對答案。余下的時間就主要是在看書。這段時間主要是看看課本和自己以前所做的筆記。語文、數(shù)學(xué)主要看看以前所積累的筆記，做過的題也可以拿來仔細(xì)看看，這時候你要是有一本錯題集之類的東西就會很方便，讓自己熟悉一下所學(xué)知識。英語則看看單詞，還有一些解題的技巧之類。文科綜合最好是回顧一下自己的知識體系，也可以通過默寫來完成。
此外，在這幾天最好給自己列一份詳細(xì)的清單，其中包括你在考試中可能遇到的問題，你在復(fù)習(xí)過程中積累的那些小技巧之類等都要刻意寫下來，讓自己能在高考中細(xì)心地完成考試，確保萬無一失。
作息篇
馮建：別再熬夜
現(xiàn)在天氣越來越熱，考生在這一階段首先應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，切忌暴飲暴食，避免考前出現(xiàn)身體不適，以最佳的身體狀態(tài)迎接高考。第二，考生應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的作息時間和每天的興奮點(diǎn)。在高考前10天左右每天的復(fù)習(xí)計劃都可以模擬高考中的時間安排，使得自己可以在高考時狀態(tài)良好，以便正常發(fā)揮。此外，考生不要過早地給自己的高考結(jié)果定位，以平常心迎接高考。
這一階段學(xué)生應(yīng)該盡量避免過度疲勞，少開夜車，保持有規(guī)律并且固定的起居時間，這樣會對考生充分發(fā)揮自身水平起到良好的效果。此外，要用這段時間充分調(diào)整好自己的“生物鐘”，別再熬夜。每天睡眠要保持6—7個小時，晚11—早6時是最佳睡眠時間。另外，考生要保持樂觀向上的精神狀態(tài)，正向的心理暗示和正向的期待，有時會產(chǎn)生意想不到的效果。
楊良松：保持清醒頭腦
這幾天學(xué)習(xí)壓力不要太大，對考題不要太生疏、保持自己頭腦的清醒就行了。找些自己平時最喜歡的休息方式，讓自己能夠安安靜靜地度過這幾天。不要聽刺激性強(qiáng)的音樂，也不要去關(guān)注很刺激大腦的活動，比如下棋。
家長篇
馮建：家里減少訪客人數(shù)
考生目前需要的是穩(wěn)定的心理狀態(tài)與和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，家長此時應(yīng)充分關(guān)注考生日常生活，對考生應(yīng)多鼓勵、多交流、少責(zé)問。應(yīng)減少家庭訪客人數(shù)，減少親友來訪次數(shù)，并要求來訪者少談高考及考生情況。這一段時間，由于學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，聽太多的人說教對考生的心情一般很難產(chǎn)生積極影響。
林春生：家長應(yīng)保持平常心
建議家長在這段時間對待孩子高考不要刻意地去做什么，不攀比，不埋怨，不嘮叨，不作一些沒必要的預(yù)測，例如“考上了會怎么樣，考不上會怎樣”等等。要引導(dǎo)孩子像對待生活中平常發(fā)生的每件事一樣對待高考，讓孩子不要把高考結(jié)果看得太重。
面對這么重要的考試，絕大部分的孩子都會產(chǎn)生一些焦慮的情緒，適當(dāng)?shù)慕箲]倒是有助于集中精神，保持興奮狀態(tài)。但是過于焦慮，如脾氣暴躁，飲食、睡眠無法保持正常狀態(tài)，如果出現(xiàn)過度焦慮的情況，建議家長帶孩子找專業(yè)的心理老師做些心理疏導(dǎo)，這一點(diǎn)也很重要。
小貼士
三招緩解緊張情緒
第一招：深呼吸。在你感到比較緊張焦慮或者煩躁不安的時候，做深呼吸。做時要緩慢、放松，吸完長長的一口氣后，略停1秒鐘再長長地吐一口氣，如此反復(fù)多次。
第二招：聯(lián)想法。坐著或者站著，身體放松，想像自己正在淋雨或者身處一個陽光明媚的花園里。
第三招：熱水泡腳。入睡前倒一盆熱水洗腳，會幫助你盡快入睡。也可以用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時默念“入睡”。
實戰(zhàn)篇
林春生：別忽視細(xì)節(jié)問題
在高考那幾天有一些特別需要注意的細(xì)節(jié)。首先，準(zhǔn)考證一定放在安全穩(wěn)妥的地方。每年高考都會發(fā)生丟準(zhǔn)考證的情況，這對考試難免產(chǎn)生影響。第二，文具要準(zhǔn)備好，鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等一樣也不要拉下。此外，出門之前，早餐要吃好，多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋，注意要清淡，要多飲水，以白開水為好。注意要穿透氣吸濕好的純棉衣褲，尤其是干熱的天。此外，家長可以準(zhǔn)備些應(yīng)急藥品，如藿香正氣水等，具體可找醫(yī)生咨詢。
馮建：答題要規(guī)范
考生在考試前要將手機(jī)交給家長，記住切勿將手機(jī)帶入考場，應(yīng)提前準(zhǔn)備好手表作為計時工具，并在高考當(dāng)天早晨將手表時間調(diào)準(zhǔn)確，以便能夠更好掌握考試時間。
答題時，要注意不要因?qū)忣}不清而丟冤枉分，過分估計試題的難度，就容易出現(xiàn)問題。答題前不要急于下筆，要看清題目和所考的知識點(diǎn)，不要丟棄原始的解題方法。要注意書寫表達(dá)的規(guī)范。
解題過程中的各個步驟都要表達(dá)清楚，不要放過每一個得分的機(jī)會。平時思維跳躍很厲害、做題步驟不規(guī)范的考生，要特別重視正確、規(guī)范的表達(dá)。注意卷面整潔，尤其是文科的考試，試卷整潔與否往往會拉大成績的差距。而閱卷老師在改卷時的誤差往往體現(xiàn)在這里。
楊良松：考后迅速轉(zhuǎn)移注意力
高考的第一天最好稍微早點(diǎn)起床，在7點(diǎn)之前起來，讓自己的大腦能夠保持一種比較清醒的狀態(tài)。穿上自己最喜歡的衣服，對自己要有信心。在鏡子里給自己一個自信的微笑，挺有用的。
考試的時候不要慌張，細(xì)心一點(diǎn)，高考中可能遇到的問題你在高三一年的模擬考試中應(yīng)該都已經(jīng)遇到過了，所以你在高考中完全可以照搬以前的經(jīng)驗，沒什么難的。真要遇到以前沒遇到的情況，也別慌，冷靜下來就好辦得多了。
高考試卷發(fā)下來之后幾分鐘你最好別動筆，而是應(yīng)該利用這幾分鐘來看看整個試卷的結(jié)構(gòu)。首先要對試卷有一個整體的認(rèn)識，然后作出一定的安排，比如說各個部分的時間大致是多少。一門考試考完之后，就不要再去想它了，也不要對答案，讓自己快點(diǎn)轉(zhuǎn)到下一門考試的復(fù)習(xí)中去。自己最好找一個安靜一點(diǎn)的環(huán)境休息一下，家長也不要問得太多，讓考生能夠輕松一點(diǎn)。如果有某門學(xué)科考得很差，一定要想辦法把自己的注意力轉(zhuǎn)移到下一門考試上去。
在高考第一天考完以后可以把第二天需要考試的科目的知識點(diǎn)回憶一下�？梢阅瑢懟蛘咝睦锘貞浺槐�，想想會有些什么題型，考試中該注意哪些細(xì)節(jié)等等。(記者 陳俊坤)
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