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學(xué)生放松訓(xùn)練團(tuán)隊游戲
學(xué)生放松訓(xùn)練團(tuán)隊游戲
游戲類型:自我體驗
活動形式:全體參與
所需時間:大約需要30分鐘
游戲場地:室內(nèi)或者較為安靜空曠的場地
所需材料:放松音樂的磁帶或光盤
游戲目的:
通過游戲,讓學(xué)生集體體驗放松的感覺,掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧,
學(xué)生放松訓(xùn)練團(tuán)隊游戲
。同時,學(xué)會釋放緊張的情緒,懂得松弛之道。游戲步驟:
1、熱身“過電”游戲
全體學(xué)生以圈形站立,伸出左手手心向下,伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。教師隨機喊一些數(shù)字,當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字(如27、37、47、107……)時,學(xué)生要設(shè)法左手抓,右手逃,以體驗心理緊張的感覺,可反復(fù)幾次。
2、體驗放松訓(xùn)練
全體學(xué)生坐在座位上(在空曠的場地上仰臥也可),四肢盡可能放松,并閉上眼睛,隨著教師的引導(dǎo)語進(jìn)行想象。
教師播放輕柔的音樂,然后采用引導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松:“我仰臥在水清沙白的海灘上,感受著陽光的溫暖,微風(fēng)拂來,使我有說不出的舒暢。微風(fēng)帶走我的思想,只剩下一片金黃的陽光。海浪不停地拍打海岸,思緒隨著節(jié)奏飄蕩。我感受到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩。此時此刻,輕松暖流,流進(jìn)右肩,感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進(jìn)右手,感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回右肩,感到溫暖沉重。又流進(jìn)后背,感到溫暖沉重,從后背轉(zhuǎn)到脖子,脖子感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進(jìn)左肩,感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進(jìn)左手,感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回左肩,感到溫暖沉重。呼吸變慢,越來越深,越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部,感到溫暖輕松。流到胃部,感到溫暖輕松,最后流到心臟,感到溫暖輕松,
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《學(xué)生放松訓(xùn)練團(tuán)隊游戲》(http://www.dameics.com)。整個身體變得平靜,心里安靜極了,已經(jīng)感覺不到周圍的一切。我安然仰臥在大自然中,十分自在。(靜默幾分鐘后結(jié)束)相關(guān)討論:
1、能否描述一下你此時的心情?
2、游戲的過程中,你做到全神貫注了嗎?你是否能夠跟著老師的引導(dǎo)展開想象,你都想象到了什么情景,請給大家描述一下。
3、這個游戲讓你感覺有收獲嗎?
4、今后你會采用類似的方式給自己減壓嗎?
5、生活中你還有其他一些好的減壓方法嗎?
游戲啟示:
緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人常有的感受。對中學(xué)生而言,他們在繁重的學(xué)業(yè)壓力下,情緒更容易緊張焦慮。尤其是中高考將至,隨之而來的壓力會逐漸增大。所以適當(dāng)?shù)尼尫艍毫,學(xué)會放松,不僅可以松弛自己緊張的神經(jīng),而且也是一個人生活所應(yīng)持有的態(tài)度。這個游戲就是通過教師的引導(dǎo),讓學(xué)生盡情的展開想象:想象著自己躺在海邊的沙灘上,想象傾聽著海浪的聲音,讓自己的身體放松下來,從而真切地感受語言暗示所帶來的神奇力量。同時,讓學(xué)生學(xué)會經(jīng)常用語言暗示自己,以此達(dá)到心境平和,情緒放松的目的。
注意事項:
1、放松的環(huán)境要保持安靜,光線不要太亮,盡量減少其他無關(guān)的外界刺激。
2、學(xué)生可以找到任意一個放松的姿勢,使自己處于放松、不緊張的狀態(tài),可以坐在椅子上,也可以躺在地板上。
3、放松時,學(xué)生應(yīng)閉上眼睛并配合深、慢、均勻的呼吸。
4、放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的,必須持之以恒地堅持,才能收到明顯的效果。
5、放松前的緊張動作是為了更好的體驗放松的感覺,這種感覺越強,人的記憶就越牢固。而在游戲中,大部分學(xué)生能夠按照教師的引導(dǎo)語進(jìn)入放松狀態(tài),但是也有少數(shù)學(xué)生達(dá)不到松弛的狀態(tài)。作為教師不能操之過急,要有耐心。
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