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戶(hù)外常識(shí):冬季戶(hù)外如何規(guī)避冷空氣防咳嗽

時(shí)間:2024-06-02 23:05:14 資料大全 我要投稿
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戶(hù)外常識(shí):冬季戶(hù)外如何規(guī)避冷空氣防咳嗽

  天氣清冷、干燥少雨,北國(guó)冰封之時(shí),廣州開(kāi)始有點(diǎn)冬天的味道,

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。喜歡晨練和夜跑的朋友,對(duì)于晝夜溫差相當(dāng)敏感,跑步時(shí)一不小心吸入一口冷氣,咳嗽不止,甚至可能影響自己的健身計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,可以通過(guò)做好熱身、控制跑步節(jié)奏、調(diào)整呼吸頻率和呼吸方式等方法,規(guī)避冬季長(zhǎng)跑咳嗽的情況。

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  冷天在戶(hù)外長(zhǎng)跑時(shí),肌肉活動(dòng)加強(qiáng),身體的新陳代謝增快,需要消耗大量氧氣,單用鼻子呼吸不能滿足身體的需要,長(zhǎng)跑者不得不張著嘴巴幫助呼吸,冷空氣進(jìn)入口腔,沒(méi)有了加溫作用,就會(huì)直接刺激咽喉、氣管,使這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎,分泌物增多,引起咳嗽。

  如何才能避免跑步時(shí)可能發(fā)生的咳嗽情況呢?

  首先,長(zhǎng)跑開(kāi)始時(shí)速度先不要過(guò)快,等到呼吸逐漸有節(jié)律之后,再加快速度;并且在跑步結(jié)束時(shí)不要立即停止,而是應(yīng)該繼續(xù)做慢跑并深呼吸,

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  其次,跑步時(shí)需要注意呼吸的節(jié)奏,盡量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸氣、嘴呼氣;或是兩步一吸兩步一呼的方式;養(yǎng)成這樣的習(xí)慣對(duì)跑步時(shí)的咳嗽現(xiàn)象是能夠有效預(yù)防的。

  再次,如果感覺(jué)用鼻吸氣,氣不夠用時(shí),可以張開(kāi)口讓冷風(fēng)從牙縫里進(jìn)去,避免冷空氣直吹咽喉和氣管,這樣對(duì)減輕咳嗽癥狀也非常有益。

  最后,由于逆風(fēng)跑容易造成嗆咳,所以,跑友應(yīng)該盡量保持背風(fēng)跑。如果在環(huán)形跑道上跑時(shí),有逆風(fēng)的話,可以改變呼吸方法,用鼻吸口呼,呼氣時(shí)要短促有力,頭部可略低,并偏向一側(cè),以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風(fēng)力過(guò)大,應(yīng)及時(shí)停止長(zhǎng)跑。

  當(dāng)然,近期多地頻繁出現(xiàn)的灰霾天氣,對(duì)于長(zhǎng)跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)也是一大障礙。進(jìn)入冬季,霧天會(huì)隨之增多,有霧的早晨空氣濕度大,馬路邊的空氣比較污濁,不宜在馬路邊長(zhǎng)跑。

  另外,冬季長(zhǎng)跑的著裝也非常講究,要注意穿衣和脫衣的時(shí)機(jī)。剛從室內(nèi)出來(lái),要穿厚一點(diǎn)的衣服,等身上發(fā)熱后再脫去外衣,出汗后要用毛巾擦干,不要讓冷風(fēng)吹著,避免著涼。

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