盤腿坐可改善記憶力工作計(jì)劃 擺脫壓力

　　美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力戰(zhàn)煩惱。在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工做的壓力戰(zhàn)煩惱也就煙消云散了。 　　盤腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲接叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10分鐘都脆持不了的人，那就道明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)。 　　怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以上兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)做，每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間，針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉屈，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。 　　坐姿前屈 　　跪姿屈展 　　坐在墊子或床上，雙腿并攏屈直，盡能夠向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉松時(shí)，保持15~30秒鐘，歇息半分鐘，再做一組。為刪減興味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，可每工作計(jì)劃次練習(xí)都盡能夠使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過(guò)腳掌的位置，胸部能 夠貼到膝蓋為止。 　　跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝負(fù)屈，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡能夠后仰上身，感覺(jué)到大腿前部被拉松時(shí)，保持15~30秒鐘。歇息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的刪強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊上。 　　練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。普通健身者，能夠從單盤(一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上)開(kāi)初，然后漸漸雙腿盤坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手接叉虛放www.fanwenf.com在肚臍處，排除純念，坐20~30分鐘即可。 （實(shí)習(xí)編輯：郭玉萍）   參考實(shí)習(xí)報(bào)告

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