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訓練計劃

時間:2024-06-18 10:35:35 計劃 我要投稿

有關訓練計劃匯總10篇

  日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧!該為自己下階段的學習制定一個計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎?下面是小編為大家整理的訓練計劃10篇,歡迎大家分享。

有關訓練計劃匯總10篇

訓練計劃 篇1

  現在我們正式開始第7天的課程——腹部訓煉二。腹部訓煉二主要鍛煉的'是腹部的核心肌群。共分為6組動作,每組動作持續(xù)30秒,每組動作間隔5秒,依次完成6組動作,休息2分鐘,前后重復4次即可。

  第一組動作:坐姿收腿抱膝。

  動作要領:坐在墊子上,雙腿彎曲并攏,雙腳離開墊子,向前伸,身體向后仰,曲腿收回,雙手抱膝,雙腳不可接觸墊子。

  第二組動作:卷腹震顫。

  動作要領:雙腿屈膝,作垂直狀,并攏抬高,上半身抬起,雙手放在體側,拍打墊子,坐在墊子上,雙腿彎曲并攏,雙腳離開墊子,往前伸展,身體后仰,曲腿收回,雙手抱膝,雙腳不可接觸墊子。

  第三組動作:仰臥剪刀腿。

  動作要領:平躺在墊子上,雙腿伸直,交替抬,避免接觸墊子,用腹部的力量,控制雙腿動作。

  第四組動作:仰臥單車。

  動作要領:平躺在墊子上,雙腿屈膝上抬,左右交叉,做踩單車的動作,雙腿不可觸碰墊子。

  第五組動作:摸膝卷腹。

  動作要領:仰臥在墊子上,雙腿并攏屈膝,雙手伸直,上摸膝蓋,后緩慢讓身體回落至墊子上。

  第六組動作:俄羅斯轉體。

  動作要領:屈膝坐在墊子上,雙腿并攏離開墊子,身體后仰,雙手并攏相扣,置于身體兩側,左右擺動,壓低觸碰墊子。

訓練計劃 篇2

  一、訓練任務:

  培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。

  二、訓練原則:

  1.根據學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘學生的潛力。

  2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

  4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力)

  5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

  6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術訓練,以及全隊的默契配合。

  三、訓練內容:

  1.身體訓練:

  (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

  (2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

  2.投籃:

  (1)罰籃

  (2)近距離籃底擦板投籃。

  (3)三分線外遠投。

  (4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

  (5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

  3.籃板球:

  (1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

  (2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。

  (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  4.積極防守:

  (1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

  (2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。

  (3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

  (4)注意戰(zhàn)術的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)

  5.快攻和防快攻:

  (1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的`時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現緊逼的情況)

  (2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

  (3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

  (4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

  6.陣地進攻:

  (1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。

  (2)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。

  (3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

  (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

  四、訓練重點安排:

  1.第1--2周:

  (1)討論和制定計劃。

  (2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

  (3)個人投籃與防守技術訓練。

  (4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

  2.第3--4周:

  (1)柔韌性練習。

  (2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

  (3)罰籃、三分球練習。

  (4)小力量訓練。

  3.第5--6周:

  (1)半場人盯人攻守練習。

  (2)全場人盯人攻守練習。

  (3)五點投籃練習。

  (4)罰籃練習。

  4.第7--8周:

  (1)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。

  (2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。

  (3)半場、全場一打一、二打二練習。

  (4)速度、力量、耐力訓練。

  (5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。

  5.第9周:

  (1)半場各種運球突破上籃技術。

  (2)半場一打一、二打二、三打三。

  (3)罰籃、五點投籃。

  (4)教學比賽。

  6.第10周:

  (1)籃板球訓練。

  (2)強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

  (3)破解聯(lián)防訓練:如1--3--1進攻打法。

  (4)教學比賽。

  (5)罰籃。

  7.第11-12周:

  (1)陣地進攻,強調配合訓練。

  (2)快攻路線訓練。

  (3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

  (4)教學比賽。

  (5)五點投籃。

  8.第13周:

  (1)全面進行戰(zhàn)術準備,以迎接上級有關比賽。

  (2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

  五、訓練實施方式:

  1.每天上午07:00至07:30體能訓練

  2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術訓練

  3.課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練

  4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)

  周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數重復訓練,每人300個)。

  周二:敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。

  周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

  周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

  周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

  第二階段體能:

  周一:間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數,沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

  再作第二回合,共作15-18次)。

  周二:循環(huán)訓練:設8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

  周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

  周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

  周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

  周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。

訓練計劃 篇3

  鼓號隊簡介:

  校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的,個個精神抖擻,儀態(tài)端正。目前,有大鼓手4人,大釵手4人,小號手20人,小鼓手20人,他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。

  訓練方式:

  1、集中訓練

  每周五下午二、三兩節(jié)課集中訓練

  要求:準時參加,前30分鐘為各部門分散訓練,后半段時間集中合練。

  2、分散訓練

  每天利用上操時間號隊進行補差訓練,不過關的.加強訓練,過關的可以不參加分散訓練。

  訓練教師:

  小號:黃吉俊

  大鼓、小鼓、大镲:張明

  號隊訓練進度:

  1、第二周 觀摩鼓號隊的表演錄像、理論學習

  2、第三、四周 小號恢復性訓練。 主要是音階練習。

  3、第五、六周 小號復習上學期的學習的《行進曲》和《出旗曲》

  4第七、八周 和鼓隊合練。

  5、第十一至十三周 學習《升旗曲》。

  6、第十四至十六周 學習《退旗曲》。

  7、第十七至十八周 學習《歡迎曲》。

  張沐中心小學少先隊大隊部

訓練計劃 篇4

  概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球,叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調配合四個環(huán)節(jié)組成。

  (1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的`幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

  (2)手臂動作 拍球球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。

  (3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點,使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。

訓練計劃 篇5

  一、指導思想:

  為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質教育,培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現健康第一的指導思想。結合我校棒球隊的具體工作,做好訓練、比賽,以及思想教育工作,在面向現代化、面向世界、面向未來,促進學生身心和諧發(fā)展,為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。同時以棒球隊的訓練和比賽帶動學校校園文化的'建設,培養(yǎng)和發(fā)展學生對于棒球的興趣愛好,通過雪蓮和比賽發(fā)展學生全面的身體素質,讓學生通過訓練和比賽形成團結、勇于克服困難、頑強拼搏和吃苦耐勞的精神。

  二、實施原則:

  1、在不影響正常教學的情況下鼓勵學生積極參與,以練習為主,同時達到健身的目的。

  2、練習的重點是棒球的基本技術和戰(zhàn)術,在教練和老師的指導下訓練。

  3、參加學生必須經家長同意,按規(guī)定的時間在規(guī)定的場地訓練。

  4、訓練時要特別強調安全的注意事項。

  三、訓練時間:

  每周二、周四下午四點到五點,周三下午兩點半到四點半

  四、訓練場地:

  學校足球場

  五、訓練計劃:

  六、棒球隊名單:

  丁華潤、何暉然、黃嘉慶、黃煒銘、黎佳駿、林榮鴻、劉家寶、 龍子博、馬小瑪、陶奕霖、楊 劼、趙偉燦、鄭煒彬、鐘煒杰、 朱冠期

訓練計劃 篇6

  一、練習方法:

  1.原地投籃練習:

  (1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習,體會動作方法。

  (2)不對球籃的投籃練習。要求:體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉。

  (3)正面定點投籃練習。要求:投籃手法正確,中弧線,球向后旋。

  (4)不同角度的投籃練習。要求:投籃手法正確,體會投籃按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

  1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關節(jié)稍內收,上臂與肩關節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開,手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側。

  2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的后側部,兩拇指相對成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關節(jié)放松,將球置于胸顎之間。

  二、瞄準點:

  瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標,是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準點也有兩種:

  1.直接命中的瞄準點:通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標,在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標,這個目標與球的落點一致,利于用力。

  2.碰板投籃的瞄準點:是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內,采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點,應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高;反之,則越近越低。

  三、出手動作:

  投籃時球最后出手的動作,是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

  出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調用力。投籃時全身協(xié)調用力要有一定的順序,整個動作要協(xié)調連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠,身體協(xié)調用力越大,對手腕、手指調節(jié)力量的能力也要求越高。

  跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動作較原地投籃難度更大,對全身協(xié)調用力及動作的節(jié)奏要求更高。

  擁有精準的投籃秘籍并不復雜,就是更努力地訓練,采用更科學的投籃方式。

  一:第一時間快速投籃

  目的:熱身,快速熱手。

  1、搭檔用快的速度送球給你,訓練者接球投籃;

  2、一共投30個。20球瞄空心,10球擦板。

  訓練計劃:建議30個,一組就好。

  二、接球中樞腳轉身投籃

  目的:身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的`練習。

  1.接球后,快速做半轉身動作;

  2.然后再正轉身面向籃筐投籃。

  訓練計劃:左轉身和右轉身都要練。

  建議:

  左轉身:10個 * 2組

  右轉身:10個 * 2組

  三、轉腰接球投籃

  目的:比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習,主要是練習迅速將身體擺正,控制節(jié)奏投籃。

  1.接球前,轉動腰部;

  2.順序為:左轉,轉正,接球,投籃;右轉,轉正,接球,投籃。

  訓練計劃:左扭腰和右扭腰都要練。

  建議:

  左扭腰:10個 * 2組

  右扭腰:10個 * 2組

  四、三步接射訓練

  目的:擺脫防守后,等球傳來的時候,保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

  1.在三秒區(qū)中間位置的一側起跑;

  2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

  3.接球投籃。

  訓練計劃:一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

  建議:左邊跑:10個 * 2組

  右邊跑:10個 * 2組

  五、接球假動作投籃

  目的:擺脫封蓋。

  1.從邊線轉出來,接到球;

  2.做一個跳投假動作;

  3.然后運球擺脫后投籃。

  克萊與庫里常用,尤其是克萊湯普森。不過,你投籃得準,別人才會被騙。

  訓練計劃: 一樣是兩邊跑都要練。

  建議:

  左邊 5個 * 2組

  訓練計劃:一樣是兩邊都要練。

  建議:切入, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

  后撤步, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

  七、投籃姿勢調整

  目的:調整姿勢,提高命中率.

  1、膝蓋彎曲,收緊手肘、投籃跨步

  2、球場倆側折返、調整腳步

  訓練計劃:倆側都要折返跑、

  建議:20個*一組(左右都要)

  右邊 5個 * 2組

  六、臀部擋人,切入籃下 or 后撤步

  目的:跑出空位,單打防守人的錦囊妙計。

  1.擺脫對手接球的那一剎那,要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步,撅屁股,擋!);

  2.在你第一下運球的時候,弱防守隊員沒有回到你面前防守你,則可直接切入籃下;

  若防守人回到了你面前,則后撤步投籃即可。

訓練計劃 篇7

  第一、最重要的練習運球

  運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個

  第二、練習投籃

  不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important!出手前想好投籃的姿勢的要領和手法,二十個就夠了,至于最基本的姿勢要領。

  第三、協(xié)調性

  這個最好練,練習后轉身吧,總共分為靜止突然轉身、運球轉身和高速突破快速轉身,這三個能熟練掌握之后,天天練習大概十分鐘就夠了。以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候。

  運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功,運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球為基礎才能展開,而運球的好壞直接影響的是進攻的效率,只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學習,正所謂“千里之行始于足下”,哪如何訓練運球讓運球的技術得到提升,下面介紹幾種有效而且常用的`訓練方法!

  方法/步驟

  首先要訓練的是手對球的感覺,也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習,雙手放在胸前,用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

  當有一定的手感時,接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習,身體做一個向前跨步的動作,中心放在腰間上半身微微向前,然后單手做原地運球,兩只手輪流交換進行訓練,在整個過程中要注意的是不要低頭看球,因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會,一低頭只會給對手制造段球的機會,所以訓練中要注意這一點。

  下一個運球訓練是,擺球練習,兩腳伸開稍稍比肩寬,彎腰、右手交替運球做左右擺動動作,就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習,等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

  接下來就是背后運球練習了,剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功后,做背后運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬,雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

  繞8字運球練習,同樣也是雙腳展開比肩稍寬,放低重心,先以右手開始運球為例,右手胯下運球,球彈背后的左邊,然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球,球彈起到背后的右邊,接著右手接球反復做這一動作。

訓練計劃 篇8

  籃球運動員必須能在場上有效的奔跑,有快速的第一步,對場上的情況了解并能作出快速的反應,在任何時候都能向任何方向快速移動,而且要跳得高,有快速的連續(xù)起跳能力。為達到這些目標,籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證,具有良好身體狀態(tài)的運動員,將會獲得專項機能訓練的最好效果。

  為體力打好基礎,首先要完成6~10周的跑步練習,在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。

  力量基礎也要通過全身的力量練習達到,練習要強調身體中心力量(臀部、腿部和腰背力量)。上肢也需要力量、平衡和靈活性,但它的重要性在腿部和腰背部之后。

  籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習,跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。

  場上體能練習

  運動員在進行基本體能訓練后,他們就應該準備場上體能練習,包括:快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。

  五個半場練習法

  目的:鍛煉場上的基本體能。

  1.運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次,然后再返回到中場。

  2.在每一次跑完后,運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間,這個時間是完成一次練習所需的時間。比如,運動員完成這個練習需要32秒,那么他在下一次練習前應該休息64~80秒。

  變化性練習:在這個練習的過程中讓運動員運球跑。

  快速往返練習法

  目的:場上基本身體素質練習。

  步驟:

  1.運動員開始站在底線,跑到最近端的.罰球線,然后返回底線,再跑到中線后返回底線,再跑到對面的罰球線后返回底線,再跑到對面的底線返回。

  2.休息時間為兩到兩倍半的跑動時間。

  變化性練習

  同樣的形式,運球跑。向邊線移動,弧頂跳投練習。

  目的:提高基本身體素質練習和投籃技術。

  步驟:

  1.運動員在罰球線右弧頂跳投。

  2.然后迅速跑到對面邊線,快速返回到左弧頂跳投。

  3.運動員在快速跑到另一條邊線,返回到右邊弧頂跳投。

  4.在規(guī)定的時間內持續(xù)練習直到完成規(guī)定的投籃數量。在練習中,有另一個人搶籃板或傳球。

  變化性練習

  運動員側向滑步到另一邊,然后快速返回。

  底線移動和三秒區(qū)頂部跳投練習

  目的:基本身體素質練習,同時練習投籃技術。

  方法步驟:

  1.運動員3秒區(qū)頂部自選一個位置跳投,然后迅速跑到對面底線,返回做下一個跳投練習。

  2.運動員重復練習一段時間或投進規(guī)定的個數。練習時有另一名運動員在籃下?lián)尰@板或傳球。

  邊角移動和罰球圈跳投

  目的:基本身體素質和投籃技術練習。

  方法步驟:

  1.運動員在罰球圈跳投,然后迅速跑到場地四個角的其中一個角,再返回另一個罰球圈跳投。

  2.運動員跑到不同的角,然后返回跳投。

  3.持續(xù)練習一段時間或者規(guī)定投進的次數。練習時有一名運動員在籃下?lián)尰@板或傳球。

  等動訓練

  在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習后,跳躍的等動練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個好的跳躍訓練計劃,一般都采用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。

  如果練習方法不正確的話,跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動員。如果運動員注意力不集中或沒有跳起來,他的護腿板會防止小腿受到嚴重的損傷。運動員如果在從箱子上跳下,感覺膝關節(jié)軟,說明箱子太高了。腿部快速等動練習,有助于運動員訓練盡可能快速的腳步移動。

  跳箱子練習法

  目的:發(fā)展垂直彈跳的能力。

  方法步驟:

  1.運動員站在箱子前(開始高度一般是20~30英尺),盡可能的跳得高,然后輕輕的落在箱子上。

  2.然后下來,運動員重復跳10次。

訓練計劃 篇9

  根據自治區(qū)黨委組織部新黨組通字28號《關于進一步加強少數民族聚居地區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部“雙語”學習培訓工作的意見》,為進一步加強我縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關干部的“雙語”工作能力,努力建設高素質鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部隊伍,結合實際,制定“雙語”學習培訓工作計劃如下:

  一、“雙語”培訓工作的目的和意義

  少數民族地區(qū)漢族干部學習少數民族語言,少數民族干部學習漢語,是加強民族團結,促進各民族共同發(fā)展、繁榮和進步的重要舉措,也是事關經濟發(fā)展、社會穩(wěn)定的大事。開展鄉(xiāng)干部“雙語”培訓工作,就是要通過“雙語”學習,使少數民族干部能識讀漢語資料,便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通,進一步密切黨群、干群關系,促進農村社會穩(wěn)定,加快我縣的社會主義新農村建設的步伐,促進各項工作的落實。

  二、“雙語”培訓的目標任務

  “雙語”學習培訓以鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所少數民族干部為重點。培訓時間從年11月份開始,擬定一次培訓時間為兩個月左右,今后每年,通過“雙語”培訓,使鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所少數民族干部具備基本的“雙語”能力,能閱讀通俗的漢文資料。

  三、“雙語”培訓的主要措施及步驟

  (一)運用多種培訓方式,靈活組織培訓。

  主要采取脫產培訓并結合自學方式進行。

  脫產培訓:主要針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所的干部,參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓班學習。

  自學:針對所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部。我校對參加學習的`干部學習“雙語”提出具體要求,規(guī)定學習內容和要達到的效果,并把學習效果作為干部考核的內容。

  四、培訓效果的考核

  為確保學習培訓效果,建立健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所“雙語”學習考核制度。培訓班結業(yè)前,都要進行考試,檢驗學習效果。為切實促進鄉(xiāng)干部學習“雙語”的積極性,“雙語”考核不合格者,并進行補學補考。

  五、有關要求

  1、提高認識,加強領導。縣委黨校把“雙語”學習培訓工作納入干部教育培訓重要內容,與其他工作同要求,同部署,同落實。統(tǒng)一思想,提高對抓好“雙語”培訓工作必要性、重要性的認識,堅持以人為本,樹立科學發(fā)展觀,把“雙語”教育培訓工作擺在重要的工作日程。每期培訓班都要派專人負責組織和管理,使培訓學習能夠嚴格紀律、有序進行。

  2、精心組織,統(tǒng)籌安排。要按照我校的培訓計劃,抓好每一期的培訓工作。充分考慮站所干部的工作具體情況,力求做到統(tǒng)一規(guī)劃,合理設置班次,形成有效的培訓機制。

  3、結合實際、注重實效。要結合實際工作,加強對培訓需求的分析,根據地委黨!半p語”培訓的經驗,科學設置培訓內容,為學員量身制訂《漢語口語教程》《基礎漢語》教材,來完善課程安排,根據參訓人員的接受能力及特點,突出針對性,并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經驗翻譯給“雙語”班上課,積極開展“雙語”實用性教學,同時,把“雙語”培訓同考試相結合,在“雙語”培訓學習上,做到有考勤、有制度、有計劃。學習結束時,嚴格進行閉卷和會話測試,增強培訓的實效性。

訓練計劃 篇10

  本學期,擊劍隊在校領導和辦公室同仁的關心下,一如既往地展開訓練,F對本學期的擊劍訓練做如下規(guī)劃。

  這個學期,由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè),所以暫時不能過來帶訓練,這樣,三個劍種的訓練任務就落在我一個人身上。在學期初小青松招生的情況下,我又自找苗子,積極動員,與家長、班主任及時取得溝通,共招收新生4位,這還不包括小青松周六班的學生。從學生的情況看到,目前,男同學呈現飽和狀態(tài),女同學目前有8位學生參與訓練,但其中有2位同學年齡較小,明年的比賽暫時不能參加。所以,目前也正在積極動員,爭取能在最短的時間內召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是,老隊員在堅持訓練了一年多的時間后,到現在都沒有退出的,其中還有3個是六年級的。他們每天克服學習任務重的壓力,一下課就趕到場地進行訓練。

  訓練的質量和數量是保證好成績的關鍵,我們擊劍訓練的特點是:動作多變,技戰(zhàn)術難度較大,這就要求老師在每位學生的身上都要下功夫。由于受到學生學習壓力的沖擊,以及小青松課程的限制,所以我在小青松原定的時間內,利用早上的時間有針對性地進行小范圍的.輔導。接下來,還準備利用大課間的時間,F把訓練時間分配如下:

  周一至周五:早上7:20—8:10

  周二、周四:下午4:00—5:20

  周三:在興趣組的基礎上適當延長訓練時間

  周六上午8:00—11:15

  針對實際的情況,對訓練的時間也會做出相應的調整,但每周每人5次的訓練是必須要保證的。在訓練中,我努力做到:學生沒到我先到,學生離開我再走,認真制定每次的訓練計劃,根據學生實際掌握的情況,有針對性地進行個別課指導,爭取讓每個學生受益。

  我們隊中的每個孩子,其實就像是自己的孩子,和他們在一起的時間,比和我女兒在一起的時間還多。我會秉著一顆母親的心,悉心教導每個孩子,讓他們在學習、訓練兩不誤,做一個全面發(fā)展的孩子。

  

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