有關(guān)訓(xùn)練計劃集錦5篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？下面是小編幫大家整理的訓(xùn)練計劃5篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓(xùn)練計劃 篇1

　　第一單元訓(xùn)練計劃

　　1：提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，能讓學(xué)生獨自完成基本的準備活動；

　　2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；

　　3：能讓學(xué)生獨立完成彎道跑的正確動作；

　　4：提高學(xué)生的短跑能力。

　　第一課時 下肢力量練習(xí)

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳（任選一種）

　�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　　（2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　�。�2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠或急性跳遠

　　19：放松，下課。

　　第二課時 短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地擺臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時 腰腹 手臂力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地擺臂練習(xí) 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習(xí)）

　　7：力量練習(xí)（分組輪換）

　　（1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　�。�2）臥推杠鈴

　　（3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習(xí)80—120次

　　（5）提鎖子練習(xí)

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復(fù)一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時 技術(shù)教學(xué)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習(xí)：

　�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6

　　（2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學(xué)習(xí)立定跳遠的第一跳

　　動作要領(lǐng)：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

　　5：推墻練習(xí)80——100次

　　6：吊天梯練習(xí)

　�。�1）引體向上10—15次

　　（2）雙手向前攀行

　�。�3）{（1）+（2）}重復(fù)一次

　　7：600米計時跑

　　8：放松，下課

　　第五課時 短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地擺臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：沙坑里的.收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計時跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時 力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地擺臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：力量練習(xí)（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　　（2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習(xí)80—120次

　　（5）提鎖子練習(xí)

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復(fù)一次

　　11：開火車練習(xí)20米 * 3

　　12：放松，下課

訓(xùn)練計劃 篇2

　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。

　　具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的.時候，練習(xí)就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

　　祝你好運，未來的體育明星！

　　要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術(shù)的控制潛力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要個性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負荷與速度。

　�。ǘ�）加強專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制潛力和動作發(fā)力前的放松潛力。

　　（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

　�。ㄋ模┝α烤毩�(xí)后的放松練習(xí)。

訓(xùn)練計劃 篇3

　　一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　�。�1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運動水平及我校競賽水平。

　　2、訓(xùn)練的任務(wù)

　�。�1）培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。

　�。�2）加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　　（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練階段劃分

　　三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　　1、身體訓(xùn)練

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。

　　2、投籃

　�。�1）罰球

　�。�2）近距離籃底檫板投籃。

　�。�3）三分遠投

　�。�4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的'熟悉投籃點。

　　3、籃板球

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后槍籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

　　4、積極防守

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

　�。�4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻

　�。�1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機。

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合

　�。�3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻

　�。�1）增強個人進攻能力。

　�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　四、每學(xué)期訓(xùn)練安排

　　第1-4周

　�。�1）選拔隊員制定計劃

　　第5-6周

　�。�1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)

　�。�2）個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)

　　（3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進間）

　　第7-8周

　�。�1）柔韌練習(xí)

　�。�2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切、策應(yīng)）

　　（3）罰球、三分球練習(xí)

　　（4）小力量練習(xí)

　　第9-10周

　�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)

　　（2）全場人盯人攻守練習(xí)

　�。�3）罰球、五點投籃練習(xí)

　　第11-12周

　�。�1）加大運動量，進一步抓專項素質(zhì)練習(xí)。

　�。�2）防守步伐練習(xí)

　�。�3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)

　�。�4）速度、耐力、力量訓(xùn)練

　　（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　　（1）各種半場運球突破上籃技術(shù)

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三練習(xí)

　�。�3）教學(xué)比賽

　　第15-16周

　�。�1）籃板球訓(xùn)練

　�。�2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

　�。�3）破解聯(lián)防訓(xùn)練

　�。�4）教學(xué)比賽

　　（5）罰球

　　第17-18周

　�。�1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）

　�。�2）全面進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。

訓(xùn)練計劃 篇4

　　大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目是要通過實施國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃，促進高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，增強高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和在創(chuàng)新基礎(chǔ)上的創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才。

　　大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目內(nèi)容

　　國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃內(nèi)容包括創(chuàng)新訓(xùn)練項目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。

　　創(chuàng)新訓(xùn)練項目是本科生個人或團隊，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成創(chuàng)新性研究項目設(shè)計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。

　　創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目是本科生團隊，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團隊中每個學(xué)生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。

　　創(chuàng)業(yè)實踐項目是學(xué)生團隊，在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下，采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。

　　大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目經(jīng)費支持

　　國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃面向中央部委所屬高校和地方所屬高校。中央部委所屬高校直接參加，地方所屬高校由地方教育行政部門推薦參加。 國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃由中央財政、地方財政共同支持，參與高校按照不低于1:1的比例，自籌經(jīng)費配套。中央部委所屬高校參與國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃，由中央財政按照平均一個項目1萬元的資助數(shù)額，予以經(jīng)費支持。地方所屬高校參加國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃，由地方財政參照中央財政經(jīng)費支持標準予以支持。各高�？筛鶕�(jù)申報項目的具體情況適當增減單個項目資助經(jīng)費。對中央部委所屬高校創(chuàng)業(yè)實踐項目，每個項目經(jīng)費不少于10萬元，其中，中央財政經(jīng)費應(yīng)資助5萬元左右。

　　中央部委所屬高校分為A、B、C 三組。20xx年，中央財政經(jīng)費支持A組高校各200項，B組高校各150項，C組高校各70項。為保持學(xué)生項目的連續(xù)性，各高�？梢詫�20xx年的部分項目余額用于支持各校20xx年已經(jīng)立項的學(xué)生項目。20xx年及以后各年的實際項目數(shù)額，將根據(jù)上一年的年度評價決定。鼓勵各參與高校利用自主科研經(jīng)費或其它自籌經(jīng)費，增加立項項目。

　　大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目組織實施

　　中央部委所屬高校直接向我部提交工作方案，非教育部直屬的中央部委所屬高校同時報送其所屬部委教育司（局）。地方教育行政部門將推薦的地方所屬高校的工作方案匯總后，一并提交給我部。我部組織專家論證，通過論證后即可實施。

　　各高校制定本校大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃學(xué)生項目的管理辦法。規(guī)范項目申請、項目實施、項目變更、項目結(jié)題等事項的管理，建立質(zhì)量監(jiān)控機制，對項目申報、實施過程中弄虛作假、工作無明顯進展的學(xué)生要及時終止其項目運行。

　　各高校在公平、公開、公正的原則下，自行組織學(xué)生項目評審，報我部備案并對外公布。項目結(jié)束后，由學(xué)校組織項目驗收，并將驗收結(jié)果報我部。驗收結(jié)果中，必需材料為各項目的總結(jié)報告，補充材料為論文、設(shè)計、專利以及相關(guān)支撐材料。我部將在指定網(wǎng)站公布項目的總結(jié)報告。

　　國家級大學(xué)生的'創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目面向本科生申報，原則上要求項目負責人在畢業(yè)前完成項目。創(chuàng)業(yè)實踐項目負責人畢業(yè)后可根據(jù)情況更換負責人，或是在能繼續(xù)履行項目負責人職責的情況下，以大學(xué)生的自主創(chuàng)業(yè)者的身份繼續(xù)擔任項目負責人。創(chuàng)業(yè)實踐項目結(jié)束時，要按照有關(guān)法律法規(guī)和政策妥善處理各項事務(wù)。

　　各高校根據(jù)本校實際情況，適當安排創(chuàng)新訓(xùn)練項目和創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目的比例，并逐步覆蓋本校的各個學(xué)科門類。A組和B組高校，要設(shè)立一定數(shù)量的創(chuàng)業(yè)實踐項目。

　　中央財政支持國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的資金，按照財政部、教育部《“十二五”期間“高等學(xué)校本科教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)改革工程”專項資金管理辦法》（另行制訂）進行管理。各高校參照制訂相應(yīng)的專項資金管理辦法，負責創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目經(jīng)費使用的管理。項目經(jīng)費由承擔項目的學(xué)生使用，教師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費，學(xué)校不得截留和挪用，不得提取管理費。

　　教育部對各高校實施國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃進行整體評價。每年組織一次分組評價，根據(jù)評價結(jié)果，適度增減下一年度的項目數(shù)。

　　大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目有關(guān)要求

　　1.高度重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃對推動人才培養(yǎng)模式改革的重要意義。參與高校要成立由主管教學(xué)的校領(lǐng)導(dǎo)牽頭負責，由教務(wù)、科研、設(shè)備、財務(wù)、產(chǎn)業(yè)、學(xué)工、團委等職能部門參與的校級組織協(xié)調(diào)機構(gòu)，制定切實可行的管理辦法和配套政策，將大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的日常管理工作納入本科生教學(xué)管理體系。

　　2.大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃要進入人才培養(yǎng)方案和教學(xué)計劃。參與計劃高校教學(xué)管理部門要從課程建設(shè)、學(xué)生選課、考試、成果認定、學(xué)分認定、靈活學(xué)籍管理等方面給予政策支持。要把創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目作為選修課程開設(shè)，同時要組織建設(shè)與創(chuàng)新訓(xùn)練有關(guān)的創(chuàng)新思維與創(chuàng)新方法等選修課程，以及與創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練有關(guān)的項目管理、企業(yè)管理、風險投資等選修課程。

　　3.要重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃導(dǎo)師隊伍建設(shè)。對參與大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的學(xué)生實行導(dǎo)師制。參與計劃高校要制定相關(guān)的激勵措施，鼓勵校內(nèi)教師擔任大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的導(dǎo)師，積極聘請企業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和實踐。

　　4.重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施的條件建設(shè)。參與計劃高校的示范性實驗教學(xué)中心、各類開放實驗室和各級重點實驗室要向參與項目的學(xué)生免費提供實驗場地和實驗儀器設(shè)備。參與計劃高校的大學(xué)科技園要積極承擔大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練任務(wù)，為參與計劃的學(xué)生提供技術(shù)、場地、政策、管理等支持和創(chuàng)業(yè)孵化服務(wù)。

　　5.參與計劃高校要營造創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)文化氛圍。搭建項目學(xué)生交流平臺，定期開展交流活動。鼓勵表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，支持項目學(xué)生參加校內(nèi)外學(xué)術(shù)會議，為學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)提供交流經(jīng)驗、展示成果、共享資源的機會。學(xué)校還要定期組織項目指導(dǎo)教師之間的交流。

　　6.參與計劃的學(xué)生，如發(fā)現(xiàn)本校實施該計劃時有違反教育部要求的情況，可以向教育部投訴。投訴的問題要確切，并且署真實姓名。我部將在調(diào)查核實之后予以處理。投訴郵箱見相關(guān)通知。

訓(xùn)練計劃 篇5

　　一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

　　足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

　　二、訓(xùn)練目標

　　1、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。2、讓學(xué)生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風強和有團隊合作的人組成學(xué)校足球隊。

　　三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)

　　本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學(xué)生的`身體素質(zhì)進行訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25

　　訓(xùn)練地點：學(xué)校足球場

　　四、足球訓(xùn)練實施過程

　�。ㄒ唬┱n前準備

　　1、理論知識備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對學(xué)生的不同特點制定訓(xùn)練計劃。

　　2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。

　　3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習(xí)，遵守課堂紀律，愛護器材。

　�。ǘ�）課堂組織教學(xué)

　　1、準備部分：帶球慢跑，活動各關(guān)節(jié)，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。

　　2、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習(xí)，教師進行指導(dǎo)。

　　3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

　　五、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段

　�。ㄒ唬┯�(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀律和質(zhì)量：

　　1、嚴格組織學(xué)生紀律性。

　　2、嚴格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。

　�。ǘ�）提高隊員比賽作風：

　　1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。

　　2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。

　　3、嚴格的訓(xùn)練紀律。

　�。ㄈ�）提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。

　　1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

　�。ㄋ模┤�面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。

　　1、提高活動中的控球能力。

　　2、正確掌握傳、接球技術(shù)。

　　3、提高技術(shù)運用的合理性。

　　4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。

　�。ㄎ澹┨岣哧爢T的戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）

　　1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

　　2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

　　3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

　�。�六）主要訓(xùn)練手段

　　1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

　　2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習(xí)和比賽。

　　六、強化訓(xùn)練后對訓(xùn)練學(xué)生進行最后選拔組成校隊

　　1、選拔條件：選拔訓(xùn)練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風和有團隊合作的隊員組成學(xué)校足球隊。

　　2、學(xué)期結(jié)束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學(xué)校足球隊。

　　七、訓(xùn)練隊紀律及安全的特別強調(diào)

　　1、訓(xùn)練隊紀律要求：例行訓(xùn)練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。

　　2、校隊隊員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績，如在學(xué)校考試（月考、中考、終考）成績下降給予警告，如連續(xù)兩次學(xué)�？荚嚦煽兿陆挡沤o予淘汰出隊。

　　3、訓(xùn)練隊員在訓(xùn)練過程中一定要遵守訓(xùn)練隊的紀律，不能做出違反隊規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊。

　　4、訓(xùn)練隊員一定要注意身體保護，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練，訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。