【精選】訓(xùn)練計劃范文9篇
時光飛逝，時間在慢慢推演，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！讓我們對今后的工作做個計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃9篇，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、訓(xùn)練思路：
從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓(xùn)練。 二、訓(xùn)練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。 2、著重培養(yǎng)球員的團結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。 三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責(zé)，并認真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！ 四、訓(xùn)練內(nèi)容： 第一階段： 1、球性
2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練） 3、身體素質(zhì) 第二階段：
1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球
2、運球?qū)褂?xùn)練(初級) 3、熟悉球性訓(xùn)練 4、行進間的運球訓(xùn)練 5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第三階段：
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳 3、行進間的傳球訓(xùn)練 4、對抗傳球訓(xùn)練（初級） 5、傳接球投籃訓(xùn)練 6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽 考核項目：
1、左右手行進間上籃 2、接球后的急停投籃 3、障礙運球 4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量 籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計劃
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每
個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。 下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的'力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。 5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的
話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
第一章 手的位置 投籃手：
控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。
第二章 腳的位置
兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中
雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標
第三章，投籃之前檢查事項 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：
投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來 腳：
前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應(yīng)該指向籃筐 3確定投籃直線
投籃直線取決于瞄準眼和投籃手
確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼
右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。
投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性
身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停訓(xùn)練步驟
1、左腳向前接球跳步投籃
2、右腳向前接球跳步投籃
3、有角度的左腳向前接球跳步投籃
4、有角度的右腳向前接球跳步投籃
5、運球接左腳向前接球跳步投籃
6、運球接右腳向前接球跳步投籃
7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃
8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓(xùn)練步驟
保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃
4.先出右腳的接球兩步急停投籃
5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃
6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃
7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
9.先出左腳的運球接兩步急停投籃
10.先出右腳的運球接兩步急停投籃
訓(xùn)練計劃 篇2
從10月份組建隊伍到現(xiàn)在，經(jīng)過老師和同學(xué)們的合作和努力，合唱隊員們在老師正確方法的指導(dǎo)下，通過循序漸進的、有針對性的訓(xùn)練，隊員們都能用和諧、優(yōu)美、具有感染力的聲音的來進行演唱、合唱。在訓(xùn)練中我們主要做了以下幾點工作：
一、挑選隊員、劃分聲部
我們學(xué)校一千多名學(xué)生，考慮到合唱對學(xué)生的要求較高，就是說應(yīng)在學(xué)生具備一定的識譜能力、聽音能力與歌唱基本技能的基礎(chǔ)上進行，所以，我們組建的合唱隊所吸收的成員都是學(xué)習(xí)成績優(yōu)良、有良好的聲音、較寬的音域、音調(diào)準確、聽辨能力較強，并對音樂感興趣的學(xué)生。選好隊員后根據(jù)隊員的音色特點，將高音區(qū)發(fā)聲輕松自如、音色清亮充實的兒童劃分為童聲高聲部，將高音區(qū)發(fā)聲緊張、吃力，而低音區(qū)發(fā)聲堅實、寬厚自然的兒童劃分為低音部。另外還及時根據(jù)隊員的身高體形整理了隊行的排列和聲部的安排，工作可以說是緊鑼密鼓的進行。這樣的操作為下一步的訓(xùn)練打下了堅實的基礎(chǔ)。
二、童聲合唱隊的訓(xùn)練
在每一次進入正式的合唱訓(xùn)練前，我們都要進行一段時間的呼吸訓(xùn)練與發(fā)聲訓(xùn)練，使全體隊員掌握基礎(chǔ)知識，為合唱教學(xué)打好基礎(chǔ)。
1．呼吸訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。我們在訓(xùn)練合唱前，首先要求學(xué)生掌握正確的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓(xùn)練。①舒起練習(xí)。吸氣時，根據(jù)指揮手勢，口鼻一起緩緩吸氣，吸后停留瞬間，用輕柔的“嘶——”聲，有控制地慢慢呼出。②突起練習(xí)。緩吸后停一會兒，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經(jīng)過一段時間的練習(xí)，學(xué)生在發(fā)聲練習(xí)中便逐步感覺到了氣息的支持，并能逐步運用到歌唱中來。
2．發(fā)聲訓(xùn)練
剛?cè)牒铣獔F的學(xué)生都未經(jīng)過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練，聲音“白”而“扁”，氣吸淺，位置低，口腔打不開，下巴緊。針對這種情況，我們先采用哼鳴進行練習(xí)，以便盡快統(tǒng)一聲音位置，取得聲音的共性。在發(fā)聲訓(xùn)練中注意了結(jié)合咬字吐字進行練習(xí)，我們要求學(xué)生將不太容易讀的字用漢語拼音標好，每首歌詞都用普遍話正確朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練用，對準同聲母、韻母的正確口形，逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。當咬字唱詞訓(xùn)練有了一定基礎(chǔ)之后，我們才進行合唱訓(xùn)練。
3．熟悉歌曲，掌握旋律
這一次訓(xùn)練我們選了兩首歌曲，一是《我愛米蘭》一是《牧童》。在合唱訓(xùn)練中我們一般采用視唱法，指導(dǎo)隊員分聲部先后作識譜練習(xí)，要求音高準確、節(jié)奏準確。每次練唱都用較慢速度，力求連貫、完整。識譜練唱方式講究多種多樣，避免單調(diào)乏味而致學(xué)生疲勞。演唱時不急于填詞，先要求學(xué)生將兩個聲部都唱會，然后進行聲部練習(xí)。在分聲部練習(xí)時著重指導(dǎo)學(xué)生唱好自己聲部的旋律，除音高、節(jié)奏唱準外，應(yīng)注意正確的分句、氣息的保持以及音量的控制，然后，用哼鳴來合唱，這樣減少填入歌詞后的音準問題，又使學(xué)生更好地體會歌曲的內(nèi)容，表現(xiàn)意義、音準。各聲部的旋律掌握后，才進入填詞演唱階段。
4．歌曲的藝術(shù)處理
兩首合唱曲隊員在掌握了基本旋律后，為了更好地表現(xiàn)它的內(nèi)容，我們及時的作了藝術(shù)處理。經(jīng)過處理合唱隊各聲部本身聲音的整齊、統(tǒng)一。聲部與聲部相互結(jié)合時聲音和諧，恰當?shù)谋憩F(xiàn)了歌曲的風(fēng)格和特點，每個隊員都能自覺地按照作品規(guī)定的`速度、力度與表情歌唱。
我們在合唱訓(xùn)練中堅持不單是要讓學(xué)生唱會一個聲部或唱會一首歌，而是要通過合唱的訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的和聲聽覺，發(fā)展和聲思維，提高合唱技巧和能力，所以要求學(xué)生要將所有聲部的旋律都掌握，讓學(xué)生在各個聲部都相互了解其藝術(shù)要求的前提下，能調(diào)節(jié)自身的音量和速度，達到聲音和諧的效果。
總之，經(jīng)過老師和隊員的努力、合作，合唱隊的訓(xùn)練工作取得了階段性的成績，領(lǐng)導(dǎo)聽后給予很高評價。在下個階段的訓(xùn)練工作里，我們將會投入更大的熱情，把合唱隊的訓(xùn)練工作做得更好，把合唱隊的水準提升到一個更高的臺階，積極啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，通過有表情地歌唱使學(xué)生真正地感受到合唱藝術(shù)的魅力，以發(fā)展更多的隊員，壯大我們的合唱隊伍！
訓(xùn)練計劃 篇3
為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作，落實學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長遠發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓(xùn)練計劃如下：
一、總?cè)蝿?wù)：
建立校舞蹈隊后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，練好基本功，學(xué)好各個動作到成品舞蹈的'排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓(xùn)練，堅持舞蹈動作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學(xué)校掙得榮譽。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調(diào)舞蹈基本功的練習(xí)。
2、基本功訓(xùn)練要從嚴，在此基礎(chǔ)上加強舞蹈意識的培養(yǎng)。
3、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。
4、每天訓(xùn)練時間80分鐘。
5、實踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。
6、訓(xùn)練的過程中，要認真對待，嚴格要求。
三、訓(xùn)練時間：
周一：下午第三節(jié)課、興趣活動課
周二：下午第三節(jié)課、興趣活動課
周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課
周四：下午第三節(jié)課、興趣活動課
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、基本功訓(xùn)練。
（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動作打下良好的基礎(chǔ)。
�。�2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。
2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動作，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識。
（1）中國古典舞手位，腳位。
�。�2）手形，手勢。
�。�3）勾繃腳的練習(xí)
（4）眼神，方位。
3、舞蹈動作的訓(xùn)練。
�。�1）接觸簡單的舞蹈動作。
（2）各個動作學(xué)習(xí)后，一一串連。
（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。
�。�4）能較好的掌握舞蹈動作。
�。�5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結(jié)合，達到統(tǒng)一。
4、成品舞蹈的排練。
（1）在單個舞蹈動作的基礎(chǔ)上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作 。
（2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。
（3）培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神。
�。�4）培養(yǎng)學(xué)生對音樂的掌握能力。
（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。
五、技能、技巧的訓(xùn)練：
�。�1）除了舞蹈動作的訓(xùn)練還有技巧的加入。
�。�2）腰部訓(xùn)練。
�。�3）腿部訓(xùn)練。
�。�4）撤手翻，前喬，后喬。
�。�5）簡單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。
六、二十周訓(xùn)練重點安排：
1、 第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
2、 第二周：韌帶的訓(xùn)練。
3、 第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場。
4、 第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。
6、 第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。
7、 第七周：在基本功訓(xùn)練的同時加入少許舞蹈動作開份。
8、 第八周：復(fù)習(xí)動作。
9、 第九周：教學(xué)生單個舞蹈動作。
10、第十周：進行動作之間的串聯(lián)和銜接。
11、第十一周：進行動作之間的串聯(lián)和銜接。
12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動作。
13、第十三周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。
14、第十四周：參加市級藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。
15、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧。
16、 第十六周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。
17、 第十七周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。
18、 第十八周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。
訓(xùn)練計劃 篇4
一、指導(dǎo)思想
合唱教學(xué)對于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力和進行思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的歌唱可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力，培養(yǎng)學(xué)生獨立識譜能力，發(fā)展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養(yǎng)和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂表現(xiàn)手段；通過合唱還可以培養(yǎng)學(xué)生的集體觀念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進團結(jié)，使身心得到健康的發(fā)展。
二、組隊設(shè)想：
合唱團是學(xué)校音樂課堂教學(xué)的延伸，是學(xué)生發(fā)揮各自特長的舞臺，是促進學(xué)生素質(zhì)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的發(fā)聲方法，更好的演唱歌曲；進一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生合唱團。
三、訓(xùn)練目標：
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
四、訓(xùn)練要求
合唱是一門綜合性的藝術(shù)，它要求合唱隊員具有一定的.視唱水平及樂曲欣賞水平后才能進入合唱訓(xùn)練。因此，合唱課必須對學(xué)生進行聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等項目的訓(xùn)練。為了科學(xué)的安排好每一節(jié)課，確實做到教有所獲，學(xué)有所得，將綜合教學(xué)法，即集視唱練耳，節(jié)奏、樂理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學(xué)法。
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、各類合唱歌曲。
3、合唱姿態(tài)、表情、動作、舞臺造型。
六、訓(xùn)練時間
周四下午3：30——4：50
七、行事歷
九月份九月份教學(xué)進度：常規(guī)訓(xùn)練
第一周：組件合唱團，分高低聲部
第二周：
培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)合唱的興趣，建立訓(xùn)練常規(guī)。
發(fā)聲訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和鞏固正確、科學(xué)的合唱方法（例如站姿，坐姿，口型，表情）。第三周：復(fù)習(xí)簡單的發(fā)聲訓(xùn)練（連音、跳音）
第四周：復(fù)習(xí)處理作品《小白船》。
十月份教學(xué)進度：訓(xùn)練發(fā)聲技巧
第一周：發(fā)聲訓(xùn)練（連音、跳音）復(fù)習(xí)《娃哈哈》。
第二周：發(fā)聲訓(xùn)練（難度適當增加的連音、跳音）。
第三周：處理鞏固輪唱《牧童》，并表演。
第四周：發(fā)聲訓(xùn)練。
十一月份教學(xué)進度：排練作品
十二、一月份教學(xué)進度：作品處理及匯報幾首較完整的合唱曲目。
計劃選排合唱曲目：《七色光之歌》、《晚風(fēng)》、《媽媽格桑拉》、《真善美的小世界》
訓(xùn)練計劃 篇5
舞蹈隊作為學(xué)校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養(yǎng)同學(xué)們的體力，協(xié)調(diào)能力，還可以培養(yǎng)同學(xué)們的團隊精神和集體意識。
學(xué)校為了培養(yǎng)同學(xué)們多方面全面化的發(fā)展和豐富同學(xué)們的課余生活，今年特邀著名舞蹈老師為同學(xué)們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學(xué)員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學(xué)員一同學(xué)習(xí)全新的舞蹈，另一方面新學(xué)員還要傳承老成員優(yōu)秀的傳統(tǒng)舞蹈。
我們的目標是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結(jié)，共同進步。積極的開展批評與自我批評。
希望在不久的將來，通過大家的努力，舞蹈隊能成為學(xué)校中最活躍的團體，最亮麗的'風(fēng)景線！
為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(如下)：
一、組建校舞蹈隊
1.（9月3日~9月10日）在各班級中報名
2.（9月11日~9月20日）動員并挑選優(yōu)秀新學(xué)員
二、訓(xùn)練安排
第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習(xí)第一節(jié)課訓(xùn)練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節(jié)課）集中排練，由資深專業(yè)老師進行教學(xué)。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。
第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復(fù)習(xí)動作。
第三階段：11月中下旬參加藝術(shù)節(jié)匯演。
三、排練紀律
每位舞蹈隊成員都有學(xué)分“100”分，違紀者將酌情扣除學(xué)分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊�？鄯謽藴嗜缦拢�
1.排練遲到扣5分（有事請假除外）
2.無故缺席者扣10分
3.不守紀律搗亂者扣10分
4.排練期間使用手機，充電者扣10分
四、舞蹈隊名單及衛(wèi)生值日表
周一周二周三周四
帶*號的為組長，主要分配由組長決定
五、舞蹈隊負責(zé)人員安排
指導(dǎo)老師：（演藝公司專業(yè)教師）
總負責(zé)：（學(xué)生會主席）
《踢踏舞》訓(xùn)練組長：
《桔梗謠》訓(xùn)練組長：
《情醉江南》訓(xùn)練組長：
協(xié)助負責(zé)：
訓(xùn)練計劃 篇6
一、初一年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法
(一)徒手練習(xí)方法
1、手推墻20次*4組
2、腕力頂桌30次*3組
3、俯撐、指撐15次*4組
4、推手50次*3組
5、聳肩30次*6組
6、仰臥舉腿15次*4組
7、俯臥挺身25次*4組
8、仰臥起坐20次*4組
9、提膝至胸10次*4組
10.后擺腿20次*4組
(二)輕器械練習(xí)
1、高翻5公斤啞鈴15次*4組
2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組
3、仰臥側(cè)上舉5公斤啞鈴20次*4組
4、仰臥側(cè)平舉5公斤啞鈴10次*4組
5、提拉5公斤啞鈴25次*4組
6、負重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組
7、負重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組
二、初二年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法
(一)徒手練習(xí)方法
1、指掌俯臥撐20次*5組
2、直臂側(cè)平舉和上舉2分鐘*3組
3、腳內(nèi)收靜力3分鐘*5組
4、仰臥引體15次*5組
5、腳放高處仰臥起坐20次*5組
6、單腿深蹲10次5組
7、提踵立30次*5組
8、團身坐10次*5組
9、直腿繞環(huán)20次*5組
10、起腳尖30次*5組
(二)輕器械練習(xí)
1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組
2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組
3、推10公斤壺鈴15次*5組
4、外展啞鈴5公斤15次*5組
5、提拉10公斤壺鈴20次*5組
6、負重4公斤元寶舉腿20次*5組
7、負重4公斤俯臥撐25次*5組
8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組
9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組
10.足負重10公斤提膝15次*5組
初三年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法
(一)徒手練習(xí)方法
1、仰臥頭后彎舉20次*6組
2、側(cè)彎舉30次6組
3、仰臥直臂頭后舉20次*5組
4、仰臥側(cè)平舉25次*5組
5、側(cè)起坐20次*5組
6、雙杠臂屈伸8次*4組
7、單杠引體向上10次*5組
8、推小車 15米*5組
(二)輕器械練習(xí)
1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組
2、負鈴5公斤下蹲20次*6組
3、負重50公斤提踵40次*6組
4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組
5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組
6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組
7、實心球2公斤后拋10次*3組
8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組
9、杠鈴提拉40公斤20次*5組
10、杠鈴臥推30公斤25次5組
總之，中學(xué)生運動員與專業(yè)運動員有很大的區(qū)別，中學(xué)生的文化學(xué)習(xí)任務(wù)很重，訓(xùn)練時間短，所以每一次訓(xùn)練都要有一個明確而具體的目標，一份適合初中運動員的計劃，訓(xùn)練時要求所有的運動員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓(xùn)練的'日記。在遞增、持續(xù)不斷地、周期性地增強負荷的訓(xùn)練下不斷增大負荷量。同時進行力量訓(xùn)練時一定要做好各種形式的準備活動，要求技術(shù)正確，注意防止受傷。
訓(xùn)練計劃 篇7
收益：計件或按時間計算
風(fēng)險：
技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務(wù)描述：
給人家做做商業(yè)調(diào)查，尤其是入戶的，很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。
去促銷手機或者數(shù)碼用品是件挺好的事，自己需要的`時候還能圖個便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。
訓(xùn)練計劃 篇8
一、指導(dǎo)思想：通過合唱團的嚴格訓(xùn)練能激發(fā)學(xué)生對歌唱藝術(shù)的熱愛，做到自信、自然、獨立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經(jīng)驗，培養(yǎng)群體意識和團隊合作精神。為學(xué)生提供展現(xiàn)自我的舞臺和相互交流的機會，更好的推進素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的精神生活和活躍校園的文化生活。
二、活動目標
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過聲樂訓(xùn)練曲，對學(xué)生的氣息把握進行訓(xùn)練，規(guī)范發(fā)聲方法。
3、通過練唱少兒合唱歌曲，主要以二聲部為主，使學(xué)生初步建立合唱概念，從來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
4、組織合唱隊觀摩其他高水平的合唱隊的演唱，培養(yǎng)舞臺表演感覺和狀態(tài)，有效提高學(xué)生的'表現(xiàn)能力及良好的精神面貌。
5、學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)通過學(xué)習(xí)藝術(shù)歌曲，對學(xué)生進行審美教育，使其具有感受美、鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力。能夠辨別什么樣的音樂是好的，什么音樂是不好的，培養(yǎng)學(xué)生高尚的情操，豐富的情感，使其身心都得到健康的發(fā)展。
三、訓(xùn)練方法及過程：訓(xùn)練是為了提高，提高是為了表現(xiàn)；訓(xùn)練遵照循序漸進、由簡而難的手段，提高學(xué)生對聲音和發(fā)音的感覺，努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。通過一段時間的訓(xùn)練逐步加大難度，特別對音準，節(jié)奏，演唱音域等方面加以訓(xùn)練。
1、科學(xué)的氣息訓(xùn)練唱歌最基本的就是氣息，平時的練習(xí)方法：常做深呼吸練習(xí)，把氣吸入丹田，會發(fā)覺肚臍附近會漲漲的，然后又腹部“慢慢”擠壓放氣（記�。阂欢ㄒ獎蛩�，氣息“不要忽大忽小”，盡量保持較長時間。）演唱時，口腔以下，脖子以上，腮腺部位會隨著氣息的流出鼓起，跳動。要經(jīng)常做腹部運動，讓腹部更有力。這樣對唱高音會有幫助。還有一個方法就是在慢跑的時候唱歌，練肺活量。唱歌氣息運用得好的話，聽起來就會很有感情，千萬不要光憑嗓子喊。唱歌時出氣點靠前，也就是在牙齒附近發(fā)音，聽起來舒服。唱歌時氣切勿吸得太滿，氣滿八成就行。教師要多要求學(xué)生進行多方練習(xí)，并體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸訓(xùn)練等來提高氣息。
2、重視發(fā)聲訓(xùn)練根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練、連綿不斷的唱法（合唱隊必須掌握），爆發(fā)式和跳躍式唱法的訓(xùn)練等
3、努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。
4、音準練習(xí)唱歌的音準在合唱隊中是很關(guān)鍵的，對合唱隊未來發(fā)展起決定性基礎(chǔ)作用，特別隨著更多聲部的加入，旋律越來越復(fù)雜，所以讓學(xué)生有良好的音準感覺很重要。合唱隊訓(xùn)練主流方法就是先讓學(xué)生唱熟最不熟悉的低音聲部，之后分聲部后高音聲部才唱回高音。
5、完美統(tǒng)一的合唱訓(xùn)練。合唱藝術(shù)特征就是要圍繞一個主題，創(chuàng)造完美統(tǒng)一的藝術(shù)形象，來烘托氣氛，抒發(fā)情感。在合唱訓(xùn)練中統(tǒng)一的音色、力度、速度和表情，是完美達成音樂主題和歌曲藝術(shù)形象的重要保證。在訓(xùn)練時要充分調(diào)動“耳朵”的積極性，培養(yǎng)良好的內(nèi)部聽覺能力，還要能理解和看懂指揮的手勢意圖，相互配合，唱好表現(xiàn)好作品。
四、具體措施：
1、 教育學(xué)生嚴格遵守訓(xùn)練紀律，保證訓(xùn)練時間。
2、 聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術(shù)的美妙。
3、 訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一 ，達到口型的統(tǒng)一，進而達到聲音的統(tǒng)一。
4、 采取走出動請進來的方法，虛心向別人請教，不斷提高演唱水平。
5、 掌握不同風(fēng)格的合唱曲目若干首，增強學(xué)生對不同風(fēng)格、國籍合唱曲的音樂的理解，拓展學(xué)生的眼界，從而更好的演唱好不同風(fēng)格的合唱曲。
五、演唱歌曲：《盧溝謠》
六、具體活動安排三月份
1、組建社團
2、 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
3、重視發(fā)聲訓(xùn)練
四月份
1、繼續(xù)基礎(chǔ)訓(xùn)練
2、欣賞《盧溝謠》
3、學(xué)習(xí)《盧溝謠》第一部分
五月份
1、學(xué)習(xí)《盧溝謠》第二部分
2、學(xué)習(xí)《盧溝謠》合唱部分
3、完整訓(xùn)練《盧溝謠》
六月份
1、參加“慶六一”藝術(shù)節(jié)活動
2、活動小結(jié)
七、訓(xùn)練地點：二年級六班教室
八、合唱社團成員：二年級六班全體學(xué)生
訓(xùn)練計劃 篇9
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚學(xué)生個性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動情況作以下安排：
一、活動目標：
1、 通過不同的`發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。
2、 通過練唱合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、 進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
二、參加對象：
本校四至六年級十個班，每班十名學(xué)生，共60名同學(xué)，名單附在最后。
三、活動時間：
每周一到周五中午12：40至13：30
四、活動地點
校多媒體教室
五、活動準備
理解歌曲意境，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙
六、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、歌曲名《華壇山中心小學(xué)校歌》、《感恩的心》
2、合唱姿態(tài)，舞臺造型。
3、《感恩的心》相關(guān)手語
4、采取領(lǐng)唱，合唱，二聲部的演唱方式。
七、訓(xùn)練內(nèi)容的具體安排：
第四周：
1、 組織學(xué)生排好梯形隊形及心形隊形，訓(xùn)練好隊形的變化。
2、學(xué)會演唱兩首歌曲。
3《感恩的心》分高低聲部進行教學(xué)
第五周：國慶放假
第六周：
1、 深情演唱兩首歌曲，其中《感恩的心》進行二聲部合唱訓(xùn)練
2、 教學(xué)《感恩的心》手語
第七周：
1、 訓(xùn)練學(xué)生看指揮進行演唱。
2、 訓(xùn)練學(xué)生在演唱兩首歌曲的前后進行演講，促進歌唱情緒。
3、 訓(xùn)練進出場秩序
第八周：
進行綜合訓(xùn)練
附：活動對象名單
指揮：
隊員：
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