【必備】訓(xùn)練計(jì)劃3篇
日子如同白駒過隙，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，立即行動(dòng)起來寫一份計(jì)劃吧。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃3篇，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、 速度與力量練習(xí)
1、100米×（2—3）次×3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。
2、60米×（3—4）次×3組，強(qiáng)度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。
3、原地單腳上下跳臺(tái)階×（10—15）次×5組，強(qiáng)度為85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。
4、原地雙腳上下跳臺(tái)階×（15—20）次×5組，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。
5、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳×（6—8）次×5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間2分鐘。
6、弓箭步臺(tái)階跳×（10—15）次×5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。 二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。 2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。
3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。 4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。
5、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組。
6、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。
二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。
2、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。 3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。
4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。
三、針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）。
2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）。
3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
今年冬訓(xùn)依據(jù)“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的原則和全年計(jì)劃任務(wù)要求及隊(duì)內(nèi)狀況重點(diǎn)加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。 身體訓(xùn)練：首先是抓好，一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，提高一般身體素質(zhì)，重點(diǎn)抓好提高速度的訓(xùn)練。
技術(shù)訓(xùn)練：重點(diǎn)抓好傳接球技術(shù)訓(xùn)練，傳接球技術(shù)是隊(duì)員在比賽實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用最多的技術(shù)，是完成戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。也是戰(zhàn)勝對(duì)手的主要手段，因此，要認(rèn)真系統(tǒng)執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃抓好傳接，控球技術(shù)及其運(yùn)用能力的訓(xùn)練。
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：重點(diǎn)是基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)，抓個(gè)人攻守職能和比賽原則的掌握運(yùn)用，提高二、三人的.局部攻守配合能力。
根據(jù)全年訓(xùn)練計(jì)劃的要求，冬訓(xùn)訓(xùn)練分成三個(gè)階段進(jìn)行
第一階段
1、抓好訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和訓(xùn)練紀(jì)律的教育。
2、加強(qiáng)身體訓(xùn)練，發(fā)展速度，靈敏等素質(zhì)。
3、改進(jìn)提高基本技術(shù)（傳、接、運(yùn)控等技術(shù)）
4、學(xué)習(xí)個(gè)人攻守技巧，提高個(gè)人攻守能力。
第二階段
1、嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，苦練基本功。
2、加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練（速度、一般耐力）
3、提高對(duì)抗情況下的技、站術(shù)運(yùn)用能力。
4、學(xué)習(xí)局部戰(zhàn)術(shù)配合，（二對(duì)一，三對(duì)二攻守配合）和整體戰(zhàn)術(shù)配合（攻守）增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高作戰(zhàn)能力。
第三階段
1、抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)和遵守賽場(chǎng)紀(jì)律教育。
2、改進(jìn)提高局部和全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合。
3、提高對(duì)抗情況下的技術(shù)運(yùn)用能力。
4、邀請(qǐng)賽，教學(xué)賽，檢驗(yàn)訓(xùn)練，鍛煉隊(duì)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
第一章 摘要
一次特別的夏令營活動(dòng)可能改變孩子的一生。1992年，時(shí)任哈佛大學(xué)校長(zhǎng)的查爾斯艾略特先生曾經(jīng)說過：“我相信，一個(gè)耗時(shí)幾周、組織良好的夏令營能夠帶給學(xué)生的教育意義要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一學(xué)年的校內(nèi)教育”。這句話激勵(lì)著我們不斷創(chuàng)新營地教育的形式，為孩子們帶來形式多樣、內(nèi)容豐富的營地試教育課程。
一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介
Super Camp超級(jí)營地是面對(duì)山西省的青少年定制的特色的戶外拓展活動(dòng)，是一種超級(jí)體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。在活動(dòng)中他們能夠全身心的放松下來，提升自己的個(gè)人素質(zhì)建設(shè)，在活動(dòng)中激勵(lì)自己，找到能夠激發(fā)心靈和潛力的東西，讓他們的五感能夠完全打開，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學(xué)習(xí)能力、思維拓展能力、溝通協(xié)作能力、生存技能以及社會(huì)認(rèn)知能力等。讓孩子的成長(zhǎng)在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。
我們的公司不同于普通的旅游的夏令營，我們注重孩子自身的發(fā)展需要，針對(duì)他們真正的.需求推出一系列的特色營地。我們的營地包括多個(gè)特色營區(qū)，幾十項(xiàng)特色活動(dòng)，能夠滿足青少年所有體驗(yàn)需求。如我們的特色活動(dòng)“超級(jí)野外生存訓(xùn)練”、“國學(xué)蒙正學(xué)院”等。
二、項(xiàng)目宗旨
讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長(zhǎng)在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。
第二章 項(xiàng)目介紹
一、項(xiàng)目前景
中國青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來形容夏令營的作用：夏令營是夜空中驚雷帶來的閃電，使孩子們看到未來;是火把，照耀孩子們看清前進(jìn)的道路。
事實(shí)證明在這樣一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，人才綜合素質(zhì)的高低決定了其社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的強(qiáng)弱，身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力、人際交往能力、團(tuán)隊(duì)合作能力等是人才綜合素質(zhì)的重要組成因素。而夏令營正是素質(zhì)教育的最好載體，是學(xué)校教育和家庭教育的良好補(bǔ)充。
現(xiàn)在很多孩子都生活在獨(dú)生子女家庭，都是爸爸媽媽手里的寶，一直被嬌生慣養(yǎng)著，很容易出現(xiàn)一些問題，如自理能力差，不善于動(dòng)手做事，依賴性強(qiáng);以自我為中心，缺乏對(duì)父母的感恩，對(duì)他人的關(guān)愛;不夠堅(jiān)強(qiáng)，缺乏責(zé)任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些戶外素質(zhì)拓展活動(dòng)。加之現(xiàn)在生活質(zhì)量越來越好，越來越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營產(chǎn)業(yè)的勃勃生機(jī)。
二、產(chǎn)品介紹
超級(jí)營地，超級(jí)體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長(zhǎng)在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。我們擁有多個(gè)特色營區(qū)，幾十項(xiàng)特色活動(dòng)，滿足青少年所有體驗(yàn)需求。鍛煉孩子們的學(xué)習(xí)能力，思維拓展，科技創(chuàng)新，空間智能，自然探索，溝通協(xié)作、生存技能、體能運(yùn)動(dòng)、社會(huì)認(rèn)知能力等。
1.特色營地
童子軍營“雛鷹計(jì)劃”;科技營“科學(xué)樹”;國學(xué)營“蒙正書院”;海濱營“沙灘城堡”;外教營“洋爸洋媽”;籃球營“夢(mèng)之隊(duì)”;英語單詞速記營“最強(qiáng)大腦”;學(xué)能營“超級(jí)學(xué)習(xí)力”;高考自主招生營“贏在高考”等
2.超級(jí)營地的特色活動(dòng)
埋鍋造飯
融冰建隊(duì) 日行一善 篝火晚會(huì) 思維導(dǎo)圖日記 野外露營
3.特色活動(dòng)設(shè)計(jì)理念
所有課程設(shè)計(jì)，都是在特定的自然環(huán)境中通過讓學(xué)員參與各種活動(dòng)完成的。它充分調(diào)動(dòng)體能和智能的配合，生動(dòng)活潑，動(dòng)靜相宜。課程鼓勵(lì)學(xué)員向自我挑戰(zhàn)。克服孤獨(dú)、膽怯、浮躁等不良心理，錘煉意志品質(zhì)。走出校門，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過程中，成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中，學(xué)員會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的感官愉悅，體會(huì)到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動(dòng)力。鼓勵(lì)參加訓(xùn)練的學(xué)員，感受集體對(duì)個(gè)人的重要性。沒有集體中的合作，沒有眾人的鼓勵(lì)，個(gè)人無法達(dá)到課程的目標(biāo)。體驗(yàn)式教育過程作為現(xiàn)代教育的大趨勢(shì)之一，所有拓展課程將強(qiáng)調(diào)學(xué)員的親自參與和自身感受，充分發(fā)揮學(xué)員的主體作用。學(xué)習(xí)野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態(tài)度面對(duì)一切發(fā)生得危機(jī)情況，并對(duì)周圍同伴實(shí)施幫助。
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