創(chuàng)謝濘自己瑜伽教學(xué)課程總結(jié)的注意事項(xiàng) -教學(xué)工作總結(jié)

(以下均為自己的教程所用,僅供瑜伽愛(ài)好者等參考)1服飾。飾品盡量除去，穿寬松或有彈性的衣服，方便伸展。最好穿及膝的褲子,這樣可以更好的保護(hù)膝蓋.如果不是男女同課，盡量不穿胸衣。如果教室外總有人觀看(特指健身房的玻璃教室)，不便可以穿小背心，這樣方便練習(xí)。2飲食。空腹。如果體質(zhì)不是很好，尤其晚上七八點(diǎn)鐘的課程，一小時(shí)前吃點(diǎn)流質(zhì)性食物，喝點(diǎn)牛奶之類的，少些飯食也可，盡量不吃肉食。肉食消化所需時(shí)間太長(zhǎng)。課后半小時(shí)進(jìn)食，二十分鐘后洗澡，高溫瑜伽半個(gè)小時(shí)后洗澡。3課前溝通。身體有不適或有疾病歷史的同學(xué)，一定提前告知老師，這樣老師可以在某些不適合的體位時(shí)做出照顧或悄悄提醒。4課堂氛圍。準(zhǔn)時(shí)上課，手機(jī)關(guān)機(jī)，急事調(diào)整振動(dòng)。課堂上不講話，除非極特殊的事情。如果有想笑的動(dòng)作，深呼吸還忍不住，呵，那就笑吧。盡量保持安靜的環(huán)境。5呼吸感覺(jué)的把握。無(wú)論我們練習(xí)何種呼吸，都服務(wù)于我們身心的放松，靜坐時(shí)的呼吸如果令自己緊張，那么先自然呼吸，保證身心的放松狀態(tài)。在體位時(shí)一定要保持呼吸的自然，沒(méi)老師要求不要屏息，跟不上老師的呼吸節(jié)奏，沒(méi)關(guān)系，自己先用一個(gè)體位呼吸的大規(guī)律的方法。體式前一般先呼氣放松一下，那么所有扭轉(zhuǎn)及向下時(shí)都用呼氣去做，會(huì)很放松。那么提升脊柱向上時(shí)就吸氣，接下來(lái)或下或扭就呼氣，自己管自己的呼吸就可以了。不要求，就盡量鼻呼鼻吸，鼻毛可以過(guò)濾空氣中的雜質(zhì)。6動(dòng)作伸展到極限的把握。做到極限，就是體式做到就一種身心不緊張恐慌的感覺(jué)基礎(chǔ)上，酸痛感是逐漸而來(lái)的，可以忍受的，而不是突發(fā)的，尖銳的，撕裂的疼痛。每一個(gè)體式溫柔的去嘗試。動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)有效不是一下壓到位，而是伸展到位，方法正確。7關(guān)于放松的把握。放松不是你在體位停留時(shí)的后退，那是反彈。放松，先在內(nèi)心放松，感知身體在一種可控狀態(tài)，至始至終不讓自己的面部肌肉緊張，瑜伽過(guò)程中，盡量暗示自己面部及內(nèi)心的放松。頸椎，腰椎，膝蓋，人體中比較弱的部位，體位中這三處極度緊張，以至于某些同學(xué)膝蓋經(jīng)常性的顫抖不停時(shí)，要調(diào)整體式難度，依舊如此，課后找老師糾正。瑜伽體式過(guò)程中的放松動(dòng)作以及體息術(shù)找不到感覺(jué)，及時(shí)去詢問(wèn)老師。8關(guān)于專注力的把握.靜坐時(shí),思緒很亂,可以默數(shù)呼吸,用呼吸的一念代替紛要雜的念頭.上課過(guò)程中,盡量聽(tīng)老師講解,如果沒(méi)領(lǐng)會(huì),再看老師動(dòng)作,不要看任何會(huì)員練習(xí)到哪里,當(dāng)我們把意念關(guān)注在別人身上時(shí),我們其實(shí)就是在給別人練習(xí)瑜伽了.這樣我們就錯(cuò)過(guò)了用各個(gè)體式檢驗(yàn)身體各個(gè)部位狀態(tài)的機(jī)會(huì)了.盡量把心轉(zhuǎn)而向內(nèi),關(guān)注身心,呼吸,如果思緒向外,要記得及時(shí)把自己的意念拉回來(lái).9關(guān)于對(duì)自己做不到的體式的把握.除卻身體不便或不適,不能做的動(dòng)作之外.其它動(dòng)作,尤其自己做得非常差的動(dòng)作,要多加練習(xí),從老師分解的基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始,越是做不到,做不好的體式,就更說(shuō)明我們這個(gè)部位有著弱點(diǎn),越要多加練習(xí),絕不能棄而不做.瑜伽不是身體條件好才可以做,正因?yàn)樯眢w條件不是很多,才要通過(guò)瑜伽更好的改善.10課后的溝通。不適，不明白的，老師沒(méi)提到過(guò)的特殊的瑜伽感受，及時(shí)跟老師講，尤其健身房，有時(shí)三四十個(gè)人，后邊的同學(xué)常只能看前面同學(xué)的練習(xí)，那么更要多跟老師溝通。11練習(xí)瑜伽后的飲食反應(yīng).有的人胃口突然好起來(lái),漸有發(fā)胖的現(xiàn)像.不用著急,那是你的消化系統(tǒng)得到了改善,說(shuō)明以前消化系統(tǒng),亦或腹內(nèi)臟器官不是在最佳狀態(tài).若是怕發(fā)胖,晚餐七分飽,多食果蔬雜糧,早餐及午餐順其自然.身體調(diào)整好之后飲食就會(huì)恢復(fù)正常.還有人覺(jué)得練習(xí)后沒(méi)有饑餓的感覺(jué),這說(shuō)明我們的腹內(nèi)臟器官還不錯(cuò),練習(xí)瑜伽飲食漸少,或喜食清淡,但精力充沛,這是正�，F(xiàn)像.兩種現(xiàn)像,就大眾反應(yīng)而言.身體特殊者除外.12瑜伽課程中需要的物品.健身房的瑜伽課程一般瑜伽輔助設(shè)備很少,頸腰椎或者身體很僵硬的同學(xué),可以自帶薄毛毯,一條長(zhǎng)帶子,這樣可以老師可以在課堂上利用輔助物更好的保護(hù)你的腰部,更好的得到鍛煉效果.如,通過(guò)帶子我們更容易把握腰部拉直的感覺(jué).13關(guān)于瑜伽的瘦身.這應(yīng)該是很多人最初練習(xí)的需求,或者比較關(guān)心的.瑜伽是調(diào)整身體進(jìn)入平衡健康的狀態(tài),瑜伽塑形的效果很好,是將多余的脂肪燃燒,所以常常是身體的線條更加好了,但重量沒(méi)有減,所以不必每天去稱體重,自己穿衣服就能感覺(jué)出來(lái).配合略控制晚上的飲食,七八分飽,或者多吃不發(fā)胖的食物,這樣從身體健康角度更好.盡量不要一天上二三節(jié)課,運(yùn)動(dòng)量特別大的話,后來(lái)沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)量,通常有反彈效果.利用高溫瑜伽瘦身的同學(xué),一周二節(jié)高溫就夠了.瘦身不是出汗,每天大汗漓淋,也傷元?dú)?持久的鍛煉,合理的飲食,盡量選擇方便長(zhǎng)久堅(jiān)持的方法才

好.14練習(xí)中為什么不屏氣.在鍛煉時(shí)不要屏氣使勁.屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,大離的血液供應(yīng)也減少,易發(fā)生頭暈,目眩,中老年人的嚴(yán)重者可發(fā)生暈厥,而屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,腦部血供也猛然增加,尤其中老年人,易發(fā)生腦血管意外,因?yàn)橹欣夏耆搜�管壁變硬�?彈力又差了.15并非練習(xí)后身體酸痛才是動(dòng)作到位或者有效果.肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度,放松不當(dāng),由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快過(guò)強(qiáng),肌肉組織中的乳酸濃度增加,產(chǎn)生堆積,從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛.如果肌肉在運(yùn)動(dòng)后發(fā)生刺痛,說(shuō)明你練習(xí)動(dòng)作變形或者過(guò)度,使肌肉拉傷,如果只是腫脹的話,是因?yàn)橥蝗贿M(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng),使肌肉過(guò)度疲勞,造成乳酸堆積而出現(xiàn)酸痛現(xiàn)像,待乳酸分解后,酸痛感會(huì)自然消失.如果一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸疼,合理放松還如此,那么應(yīng)該在下次鍛煉時(shí)減少?gòu)?qiáng)度,循序漸進(jìn),適當(dāng)喝些櫻桃汁,多吃些含維生素C的食物,可以減輕運(yùn)動(dòng)的肌肉酸痛.16可練習(xí)的人群.男女老少皆宜.有病證的練習(xí)者,課前咨詢老師,以便選擇相對(duì)的課程或體式.17瑜伽練習(xí)前的熱身.健身房的瑜伽練習(xí)者,高溫前不要做器械或者跑步,常溫瑜伽可以.瑜伽館及健身房共同注意的,不要直接的從角式不停的下壓,至少要做做蝴蝶式活動(dòng)一下胯骨,再來(lái)坐角式,這是館里最需要注意的.課前壓壓腿,活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié),都可以.18腰頸肩不好的學(xué)員需要注意的.陰天的時(shí)候,這幾處會(huì)有酸痛,練習(xí)體式時(shí)自己調(diào)節(jié)幅度小些.尤其在做扭轉(zhuǎn)的時(shí)候,絕對(duì)要保持腰拉直,扭轉(zhuǎn)幅度大小無(wú)所謂,保證椎柱拉直.19瑜伽書(shū)籍推薦.體式練習(xí)方便的,張惠蘭的瑜伽與氣功,艾揚(yáng)格的瑜伽之光,自己照書(shū)的體式練習(xí)要與老師有溝通.瑜伽相關(guān)的書(shū)籍,瑜伽經(jīng),薄伽梵歌.阿羅頻多的瑜伽論,這本書(shū)有點(diǎn)五四那種白話文,有點(diǎn)文言味,略有點(diǎn)難讀.還有他的一本瑜伽基礎(chǔ)論,都比較值得一讀.20關(guān)于商卡.完全商卡.一年最多一兩次.完全商卡需要嚴(yán)格地按照商卡練習(xí)的流程,并在第一次排水后繼續(xù)練習(xí)體式,喝水并排泄.直到排出的是清水為止.半商卡,類似惠蘭瑜伽與氣功里的練習(xí),只需要練習(xí)到排泄一次后便不再喝水,做挺尸式放松十五分鐘即可.這種簡(jiǎn)法,體能最好的情況下,兩月做一次沒(méi)有危險(xiǎn)的.21關(guān)于鼻呼吸.鼻子不僅僅是空氣進(jìn)出的通道,試驗(yàn)證明,鼻子有三十多種功能,比如感覺(jué)氣味,過(guò)濾塵埃和病原體,濕潤(rùn)并溫暖吸入的空氣等,而瑜伽習(xí)練者更關(guān)心鼻子呼吸對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用,古人認(rèn)為,從脊柱底端開(kāi)始的氣脈中,有三條最重要的經(jīng)脈.左脈氣流經(jīng)過(guò)左鼻孔,右脈氣流經(jīng)右鼻孔,中脈是中心通道,平衡著左右二脈,經(jīng)由嚴(yán)格的內(nèi)觀習(xí)練,以及對(duì)身體意識(shí)的表像與潛在能力的覺(jué)察,古時(shí)的瑜伽行者能夠標(biāo)明成千條這樣的氣道,用鼻子呼吸能夠更有效地激發(fā)能量轉(zhuǎn)變,因?yàn)?當(dāng)你以鼻子呼吸時(shí),刺激了嗅覺(jué)神經(jīng),興奮傳達(dá)到下丘腦,下丘腦連著松果腺,松果腺連著第三眼,第三眼是真理古魯,是內(nèi)在智慧的代表.有人認(rèn)為左脈和右脈交錯(cuò)的盤(pán)繞著中脈,有些人認(rèn)為他們?cè)诮Y(jié)束于"第三眼"處.通過(guò)鼻子呼吸時(shí),會(huì)幫助打開(kāi)并平衡中經(jīng),令頭腦平定,鎮(zhèn)靜.瑜伽呼吸腹式呼吸其實(shí)腹式呼吸就是個(gè)汽球的理論.吸氣肚子鼓起來(lái),氧氣進(jìn)來(lái),呼氣肚子貼下去,肚子貼后背的感覺(jué),那么體內(nèi)的濁氣排出去.這是大的感覺(jué),先仰臥在地面上.吸氣感覺(jué)肚子緩緩的離開(kāi)地面,呼氣感覺(jué)肚子貼到地面上.基本是這種感覺(jué).接下來(lái),吸氣緩緩的從肚臍開(kāi)始,腹部外擴(kuò),呼氣,腹部?jī)?nèi)收，躺著感覺(jué)找到了,再坐起來(lái)練習(xí),注意要保持坐著呼吸的時(shí)候腰背肩頸都是放松的.呼吸是在均勻的前提下,深長(zhǎng)緩慢.胸式呼吸先躺著來(lái)找感覺(jué)。把意念集中在胸腔。吸氣，胸腔向外擴(kuò)張，你的感覺(jué)是，肩胛骨離開(kāi)。呼氣，胸腔下沉，會(huì)覺(jué)得肩胛骨落下，肩膀越來(lái)越沉，這是大的感覺(jué)。然后記住這感覺(jué)，坐起來(lái)練習(xí)，找對(duì)感覺(jué)后，就要注意肩頸的放松前提下來(lái)練習(xí)。全式呼吸其實(shí)就是把腹式與胸式連接起來(lái)，我們要注間的是，呼吸是綿綿不斷的，還有就是呼氣的時(shí)候，是先呼干凈胸腔的氣息，再呼干凈腹部的呼吸。先躺著找感覺(jué)。吸氣，肚子外擴(kuò)，覺(jué)得腰要離開(kāi)了似的，胸腔外擴(kuò)，覺(jué)得肩胛骨又要離開(kāi)了似的。呼氣，先呼胸腔，有種肩胛骨落地的感覺(jué)，再呼腹部，有種腰落地的感覺(jué)。大感覺(jué)找對(duì)后，再來(lái)做連綿的呼吸練習(xí)。在能很放松的練習(xí)之后，就坐起來(lái)練習(xí)，要注意的是呼氣的時(shí)候，先呼胸腔。瑜伽盲點(diǎn)1每個(gè)人除了自己熟悉的領(lǐng)域外，都會(huì)有很多盲點(diǎn)，去年我代刁一節(jié)課，聽(tīng)會(huì)員說(shuō)到一個(gè)老師的課上不了，一節(jié)課三四個(gè)動(dòng)作，做兩遍，大家都做不了。年后跟陳聚，閑聊到此事，她在那代課，所以告訴我上的是陰瑜伽。那時(shí)我就開(kāi)始警覺(jué)會(huì)員對(duì)于表達(dá)的瑜伽種種，提醒自己不輕易下判斷，且要聽(tīng)后多查再下定義。其實(shí)大家都是受限的表達(dá)著，其中很多真實(shí)就是這樣被掩蓋被誤解著。2瑜伽的提升，一定是很多老師連接在一起給予的積累。就像一個(gè)動(dòng)作的完成提升，在你教的時(shí)候做起來(lái)了，但更多的是長(zhǎng)久的積累，無(wú)論是瑜伽的理解與體式的完成都是。存在有更優(yōu)秀的老師引導(dǎo)的快速領(lǐng)悟了某些東西，但要走的更遠(yuǎn)，絕對(duì)是會(huì)員通過(guò)不同老師的所長(zhǎng)來(lái)做聯(lián)接，才能走的更遠(yuǎn)。說(shuō)題外話了，先把能想的瑜伽盲目認(rèn)識(shí)羅列一下。3瑜伽不是身體柔韌，延伸成心的柔合慈悲是對(duì)的。不是身體軟才能練，身體僵硬或

不好更應(yīng)該練習(xí)，我們?yōu)榈氖巧眢w一點(diǎn)點(diǎn)改善的更好。4瑜伽之靜不是靜寂無(wú)念。是一種充滿生機(jī)的寧?kù)o，就像大自然，寧?kù)o中生生不息，不是思維停滯，是思維清晰活躍，就像河水因流動(dòng)而清凈，有凈才有靜，不是死水潭，更不是大腦什么都沒(méi)有，只是清而有辨,不受困于喜樂(lè)與結(jié)果罷了。5瑜伽老師不是什么聲音溫柔。瑜伽追求自然，自然才放松，聲音是天生的，捏著嗓子拿腔作調(diào)的行頭只能讓人怪異，再說(shuō)末必聲音溫柔就心地柔和，就像良言末必甘甜一樣。自然的基礎(chǔ)上就美，就好。6瑜伽老師課堂上動(dòng)作大家做不了才是高級(jí)老師。老師的任務(wù)是教導(dǎo)大家練習(xí)，不是獨(dú)自表演，一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師，是能快速的針對(duì)會(huì)員的體質(zhì)，把已排好的課程內(nèi)容做調(diào)整的，讓大家最大限度的得到充分的練習(xí)，這才是認(rèn)識(shí)老師高水平的地方。7瑜伽靈性或修行不僅僅是所謂的禁欲吃素,希特勒還吃素呢。這條個(gè)人觀點(diǎn)強(qiáng)了，但也是我傳導(dǎo)的理念，暫做分享。在我而言，無(wú)論什么，它無(wú)非服務(wù)我們生活的更加美好。個(gè)人美好不同，也無(wú)非是能有力量去追求自己向往的，能有力量堅(jiān)持自己向往的所要承受的苦與樂(lè)，把它稱為生命能量也好，稱為智慧也罷，總之如果沒(méi)有給予我們這種力量，或減損了我們這種力量，那都是不好的。禁欲及素食，不要人家一提就覺(jué)得是修行人或大師，以此來(lái)認(rèn)為，這是近愚的判斷了。8非暴力并非就是連個(gè)蚊蟲(chóng)都不殺，并不是僅僅器具以及身體的傷害。殊不知，把人殺死或傷重于筆端，舌端的也不少，真正的非暴力是來(lái)自于內(nèi)心一種公正的對(duì)待，一種有公正基礎(chǔ)的寬容，絕非人家殺了你的親朋，你送一張臉去等待巴掌。MSN空間完美搬家到新浪博客！

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